Ashwagandha: Отговорът на Индия на стрес

Veröffentlicht:

Von:

Erfahre, wie Ashwagandha Stress bekämpft, seine Dosierung & mögliche Nebenwirkungen. Wissenschaftlich erklärt!
Разберете как Ashwagandha се бори със стреса, неговата доза и възможни странични ефекти. Научно обяснено! (Symbolbild/natur.wiki)

В свят, който се характеризира със стрес и суматоха, все повече и повече хора се обръщат към естествени решения, за да насърчават своето благосъстояние. Ashwagandha е решение, което идва от показателя за традицията на индийската аюрведа от хилядолетията. Тази адаптогенна билка отдавна се изчислява заради способността му да модулира реакцията на организма към стрес и да възстанови баланса. Но какво казва науката за тези традиционни твърдения? В тази статия се потопихме дълбоко в научните основи на Ашвагандха, разглеждаме резултатите от клиничните проучвания за неговата ефективност при справяне със стреса и тревожността и предоставяме практически съвети относно правилното приложение и дозировка. Открийте с нас как отговорът на Индия на стреса може да промени живота ви.

Научните основи на Ашваганда: Разбиране на неговите адаптогенни свойства

Ashwagandha, известен още като Withania Somnifera, е растение, което се използва в аюрведичната медицина от векове и е известно със своите адаптогенни свойства. Адаптогените са вещества, които помагат на тялото да се адаптира към стреса и да насърчава баланса в тялото. Адаптогенните свойства на Ashwagandha се приписват главно на неговите биоактивни съединения, включително водещи, алкалоиди и сапонини.

В научните изследвания е установено, че Ашваганда модулира оста на хипоталамус хипофизен-невренна (HPA), която играе централна роля в реакцията на стрес на тялото. Чрез влияние върху тази ос, Ashwagandha може да помогне за регулиране на нивата на кортизола. Кортизолът е хормон, който е пряко свързан със стреса и страха. Твърде високата концентрация за по -дълъг период от време може да доведе до различни здравословни проблеми, включително отслабена имунна система и хронична умора.

  • Вханолид : Тази група естествени стероидлактони допринася значително за адаптогенните и анксиолитичните ефекти на Ashwagandha. Те подкрепят намаляването на стреса чрез модулиране на GABA рецепторите в мозъка.
    • ;
  • Сапонин : Сапонините имат противовъзпалителни свойства и могат да допринесат за обща релаксация и подкрепа на имунната система.

Адаптогенните свойства на Ashwagandha го правят полезен инструмент за хора, които се борят със стрес и тревожност. Друго предимство на тези свойства е да се подобри качеството на съня, което е тясно свързано с регулирането на стреса и страха. Въпреки че Ashwagandha обикновено се счита за безопасен, той трябва да се използва в съответствие с индивидуалното здраве и в консултация със специалист. Адаптогенният ефект варира от човек на човек и зависи от редица фактори, включително индивидуалното ниво на стрес и общото състояние на здравето.

<Таблица> Група за активни съставки Първична функция Усонстване Намаляване на стреса, анксиолитичен ефект алкалоиди Невропротекция Сапонин АНТИ -ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ, ИМУННА ПОДДРЪЖКА

Изследванията и клиничните проучвания подкрепят ефективността на Ашваганда при лечението на стрес и тревожност. Независимо от това, са необходими допълнителни проучвания, за да се постигне по -задълбочено разбиране на специфичните механизми и оптималното приложение и дозировка на това адаптогенно растение.

Клинични проучвания и техните резултати: Как Ashwagandha помага при стрес и тревожност

В многобройни клинични проучвания ефективността на Ashwagandha (Whthania Somnifera) беше изследвана във връзка с намаляването на стреса и страха. Често цитирано двойно-сляпо, рандомизирано плацебо-контролирано проучване, публикувано в Индийския журнал за психологическа медицина , показа, че Ашваганда може да причини значителни подобрения за лечение на стреса и страха. Участниците, които са получили Ashwagandha, отчитат значително намаляване на нивата на стрес и стойностите на кортизола, така наречения "хормон на стреса", в сравнение с групата на плацебо.

  • Намаляване на кортизола: В това проучване беше установено, че приемът на Ашваганда за период води до значително намаляване на нивото на кортизола, което от своя страна намалява стреса и тревожността.
  • Тревожност: Участниците, които са получили екстракт от Ашвагандха, също са имали значително подобрение на своите симптоми на тревожност, измерени чрез различни психометрични тестове.
  • Качество на съня: Подобренията в качеството на съня също се наблюдават сред участниците, които взеха Ашваганда, което показва анксиолитичните (тревожни) свойства на растението.

Друго проучване, публикувано в PLOS One , подчертава потенциалната ефективност на Ashwagandha при лечението на хроничен стрес. Участниците, които прихождат от екстракта Ashwagandha за период от 60 дни, показаха значителни подобрения във връзка със стреса и свързаните с тях проблеми със съня.

<Таблица> проучване Брой участници продължителност Резултати Индийски журнал за психологическа медицина 64 60 дни Намаляване на стреса и кортизола PLOS ONE Не е посочено 60 дни Подобряване на проблемите с стреса и съня

Тези резултати предполагат, че Ashwagandha може да има потенциално терапевтични ползи при лечение на стрес и тревожност чрез модулиране на реакцията на тялото към стрес. Важно е обаче да се проведат допълнителни изследвания, за да се потвърдят тези резултати и да се разберат точните механизми, чрез които работи Ашваганда. Въпреки че настоящите доказателства са обещаващи, Ашваганда трябва да се използва само като част от цялостен подход за справяне със стреса и страха под надзора на квалифициран доставчик на здравни услуги.

Правилно приложение на Ashwagandha: Препоръки за дозировка и възможни странични ефекти

Правилното приложение на Ashwagandha, включително препоръките за дозировка и съзнанието за възможни странични ефекти, е от решаващо значение за сигурността и ефективността на това допълнително третиране. Преди да започнете с добавка на Ashwagandha, трябва да се проведе консултация с квалифициран доставчик на здравни услуги, за да се оценят индивидуалните нужди и възможните взаимодействия с други лекарства или здравни състояния.

    ; Тази информация може да варира в зависимост от концентрацията на екстракта и индивидуалното състояние на здравето.
  • Цикличен прием: Някои експерти препоръчват да вземете Ashwagandha в цикли, напр. Три седмици на приемане, последвани от седмица почивка, за да се предотврати свикването на потенциала на тялото.
    • ; Могат да се препоръчат периодични почивки или нови оценки на приложението.
В по -голямата част от случаите възможните странични ефекти са леки, но могат да обхващат стомашни проблеми, диария и гадене, особено за по -високи дози. По -редки, но по -сериозни странични ефекти могат да включват повишени чернодробни стойности и взаимодействия с лекарства като тироксин или седатива.

<Таблица> страничен ефект честота Тежест Оплаквания от стомаха често леко диария Умерено често леко до умерено гадене Умерено често леко Повишени чернодробни стойности рядко Умерено до трудно

За бременни жени, кърмене и хора с автоимунни заболявания или чернодробни заболявания, се изисква предпазливост, тъй като Ashwagandha може да бъде противопоказано или може да скрие специални рискове. Подробно в тези случаи е задължително.

С оглед на нарастващата популярност на Ashwagandha като допълнително средство за защита, е от съществено значение да се вземат добре решения и да се претеглят потенциални рискове спрямо очакваните предимства на здравето. Ефективното използване на Ashwagandha изисква дълбоко разбиране на индивидуалното състояние, адекватни стратегии за дозировка и осъзнаване на възможните странични ефекти.

В обобщение може да се каже, че Ашваганда е забележително растение, чиито адаптогенни свойства са документирани от различни научни изследвания. Клиничните проучвания показват, че това древно лечебно растение може да бъде ефективно средство за борба с стрес и тревожност, при условие че се използва правилно. Въпреки че препоръките за дозировка и възможните странични ефекти показват, че трябва да се вземат предвид индивидуалните различия, обширният потенциал на Ашваганда не е в състояние като естествена подкрепа за справяне със стреса и общата промоция на здравето. Важно е обаче да се провеждат по -нататъшни изследвания, за да се задълбочи знанията ни за това растение и да разберем по -добре неговото приложение и ефективност в различни контексти. Междувременно е препоръчително да се получат експертни медицински съвети при използване на Ashwagandha и да го разгледате част от цялостен подход към здравето и благосъстоянието.

Източници и допълнителна литература

Референции

  • Bhattacarya, S.K., Bhattcharya, A., Sairam, K., Ghosal, S. (2000). Анксиолитично-антидепресантна активност на улицата Somnifera Glycowithanolides: експериментално проучване. Фитомедицина, 7 (6), 463-469.
  • Chandrasekhar, K., Kapoor, J., Anishetty, S. (2012). Проспективно, рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано изследване на безопасността и ефикасността на екстракт от пълен спектър на ашвагандха с висок концентрация в намаляване на стреса и тревожността при възрастни. Индийско списание за психологическа медицина, 34 (3), 255-262.
  • Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S.K., Srinivasa, M., Raguram, R. (2000). Двойно-сляпо, плацебо-контролирана оценка на анксиолитичната ефикасност FF към етанолен екстракт от Whhania Somnifera. Индийски журнал за психиатрия, 42 (3), 295-301.

изследвания

  • Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambegaokar, D. (2019). Ефикасност и безопасност на ашвагандха (Wouthania somnifera) екстракт от корен при безсъние и тревожност: двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване. Cureus, 11 (9), E5797.
  • Lopresti, A.L., Drummond, P.D., Smith, S.J. (2019). Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано, кросоувър проучване, изследващо хормоналните и жизнените ефекти на Ashwagandha (Wouthania Somnifera) при стареене, мъже с наднормено тегло. American Journal of Men's Health, 13 (2), 155798831983598.

Допълнителна литература

  • Mishra, L.-C., Singh, B.B., Dagenais, S. (2000). Scientific Basic за терапевтичната употреба на Wunthania Somnifera (Ashwagandha): преглед. Преглед на алтернативна медицина, 5 (4), 334-346.
  • Kulkarni, S.K., Dhir, A. (2008). Withania Somnifera: на индийския женшен. Напредък в невро-психофармакологията и биологичната психиатрия, 32 (5), 1093-1105.
  • Singh, N., Bhalla, M., De Jager, P., Gilca, M. (2011). Преглед на Ashwagandha: A Rasayana (подмладен) на Ayurveda. Африкански журнал за традиционни, допълващи се и алтернативни лекарства, 8 (5s).