Allmänna riktlinjer för en hälsosam kost
Allmänna riktlinjer för en hälsosam kost
De viktigaste rekommendationerna för en hälsosammare diet är främjande av god hälsa genom konsumtion av hälsosamma, näringsrika och fulla livliga livsmedel. En bra diet är lätt att följa och kräver inte köp av böcker eller specialmat. En bra diet är flexibel och kan följas för livet. En bra diet är en som får en passform och en frisk kropp. En bra diet är grunden för varje god hälsa.
De viktigaste rekommendationerna för en hälsosammare kost är:
do:
- Ät en mängd olika livsmedel varje dag
- Frukost varje dag
- Ät regelbundna måltider hela dagen för att säkerställa att du stabiliserar din blodsockernivå
- Ät 3-4 frukter om dagen
- Ät minst 5-7 olika typer av grönsaker varje dag
- Ät 1-3 delar av mörkgröna bladgrönsaker varje dag (dessa delar bör vara en del av 5-7 delar av grönsaker)
- Se till att de flesta delar är råa varje dag, även om dammen är okej, eftersom detta innebär att näringsämnena bevaras
- Försök att laga tomater i olivolja, som frigör antioxidantlykopinet från tomaterna - studier har visat att kokta tomater (särskilt när de tillagades i olivolja) har ett högre innehåll av antioxidanter än råa tomater, även om råa tomater fortfarande är mycket bra för dig
- Ät 3-4 gånger i veckan Lean köttkött är en bra källa för högkvalitativt protein
- Ät ägg några gånger i veckan - ägg rekommenderas starkt som utmärkt proteinkälla och äggulan är full av antioxidanter
- Ät fet fisk tre gånger i veckan (t.ex. lax, makrill, sardiner, tonfisk). Om du är gravid bör du undvika vissa fiskar (och skaldjur): haj, svärdfisk, vargbark, fisk, tonfiskbiffar (det här är fisk som kan ha ett högt kvicksilverinnehåll, vilket kan leda till hälsoproblem för det ofödda barnet.)
- Ät mycket fullkorns- eller fullkornsbröd, muesli eller vetefria alternativ (med glutenintolerans), som quinoa, tapioka, soja, semolina
- Se till att du lägger till många baljväxter som korn, linser och kikärter i din diet varje dag
- Använd olivolja, solrosolja eller rapsolja (se till att rapsoljan inte är genetiskt modifierad - om inte, det är vanligtvis på etiketten) för matlagning eller i sallader - det bästa av dem är kalla pressade oljor som håller all din smak, arom och näringsvärde
- Ät en handfull nötter och frön varje dag - de innehåller viktiga fettsyror och olika vitaminer och mineraler som är nödvändiga för god hälsa
inte:
- Begränsa absorptionen av socker och sockerinnehållande livsmedel
- Begränsning av intaget av stekt livsmedel
- Begränsning av alkoholkonsumtion - Kvinnor rekommenderas att inte äta mer än 2 alkoholhaltiga drycker per dag och män högst 3 alkoholhaltiga drycker per dag, med minst 2 icke -alkoholiska dagar i veckan
- Begränsa absorptionen av bearbetade livsmedel - de flesta näringsämnen i dessa livsmedel har tagits bort genom bearbetning så att de konsumerar tomma kalorier som inte gör något för att förbättra hälsan
för mer information om hälsan och http://www.vitalhealthzone.com