Všeobecné pokyny pre zdravú stravu
Všeobecné pokyny pre zdravú stravu
Hlavnými odporúčaniami pre zdravšiu stravu sú podpora dobrého zdravia prostredníctvom konzumácie zdravých, výživných a plnohodnotných potravín. Dobrá strava sa dá ľahko sledovať a nevyžaduje nákup kníh alebo špeciálnych potravín. Dobrá strava je flexibilná a dá sa sledovať na celý život. Dobrá strava je diéta, ktorá dostáva fit a zdravé telo. Dobrá strava je základom každého dobrého zdravia.
Najdôležitejšie odporúčania pre zdravšiu stravu sú:
do:
- Jedzte rôzne potraviny každý deň
- Raňajky každý deň
- Jedzte pravidelné jedlá celý deň, aby ste sa uistili, že stabilizujete hladinu cukru v krvi
- Jedzte 3-4 ovocie denne
- Jedzte najmenej 5-7 rôznych druhov zeleniny Každý deň
- Jedzte 1-3 porcie tmavo zelenej listovej zeleniny každý deň (tieto porcie by mali byť súčasťou 5-7 porcií zeleniny)
- Uistite sa, že väčšina porcií je surová každý deň, aj keď sú v poriadku, pretože to znamená, že živiny sú zachované
- Pokúste sa variť paradajky v olivovom oleji, ktorý uvoľňuje antioxidačný lykopín z paradajok - štúdie ukázali, že varené paradajky (najmä keď boli uvarené v olivovom oleji) majú vyšší obsah antioxidantov ako surové paradajky, hoci surové paradajky sú stále veľmi dobré
- Jedzte 3-4 krát týždenne, štíhle mäso je dobrým zdrojom pre vysokokvalitný bielkoviny
- Jedzte vajcia niekoľkokrát týždenne - vajcia sa vysoko odporúčajú ako vynikajúci zdroj bielkovín a vaječný žĺtok je plný antioxidantov
- Jedzte tučné ryby trikrát týždenne (napr. Losos, makrela, sardinky, tuniak). Ak ste tehotná, mali by ste sa vyhnúť určitým rybám (a mäkkýšu): žralok, mečúň, vlk kôra, ryby, steaky tuniaka (toto sú ryby, ktoré môžu mať vysoký obsah ortuti, čo môže viesť k zdravotným problémom pre nenarodené dieťa.)
- Jedzte veľa celého zrna alebo celého obilia, alternatív bez pšenice (s netoleranciou lepku), ako sú quinoa, tapioka, sójová sója, semolína
- Uistite sa, že do svojej stravy pridáte veľa strukovín, ako je jačmeň, šošovica a cícer, každý deň
- Používajte olivový olej, slnečnicový olej alebo olej s repousom (uistite sa, že olej s repousom nie je geneticky modifikovaný - ak nie, je to zvyčajne na štítku) na varenie alebo v šalátoch - najlepšie z nich sú oleje za studena, ktoré udržiavajú všetky vaše vkus, arómu a výživu
- Jedzte hŕstku orechov a semien každý deň - obsahujú esenciálne mastné kyseliny a rôzne vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné pre dobré zdravie
nie:
- Obmedzte absorpciu potravín obsahujúcich cukru a cukru
- Obmedzenie príjmu vyprážaných potravín
- Obmedzenie konzumácie alkoholu - Ženy sa odporúča, aby nejedli viac ako 2 alkoholické nápoje za deň a muži nie viac ako 3 alkoholické nápoje za deň, s najmenej 2 nealkoholickými dňami v týždni
- Obmedzte absorpciu spracovaných potravín - väčšina živín v týchto potravinách bola odstránená spracovaním tak, aby konzumovali prázdne kalórie, ktoré nerobia nič pre zlepšenie zdravia
Viac informácií o Zdravie a notion http://www.vitalhealthzone.com