Vispārīgas veselīgas uztura vadlīnijas

Veröffentlicht:

Von:

Galvenie ieteikumi par veselīgāku uzturu ir labas veselības veicināšana, patērējot veselīgu, barojošu un pilnīgu pārtiku. Labu uzturu ir viegli ievērot, un tai nav nepieciešams iegādāties grāmatas vai īpašus ēdienus. Labs uzturs ir elastīgs, un to var ievērot visu mūžu. Labs uzturs ir tāds, kas saņem piemērotu un veselīgu ķermeni. Labs uzturs ir katras labas veselības pamats. Vissvarīgākie ieteikumi veselīgākai diētai ir: dariet: ēdiet dažādus ēdienus katru dienu katru dienu brokastis, ēdiet regulāras maltītes visu dienu līdz ...
(Symbolbild/natur.wiki)

Galvenie ieteikumi veselīgākai diētai ir labas veselības veicināšana, patērējot veselīgu, barojošu un pilnīgu pārtiku. Labu uzturu ir viegli ievērot, un tai nav nepieciešams iegādāties grāmatas vai īpašus ēdienus. Labs uzturs ir elastīgs, un to var ievērot visu mūžu. Labs uzturs ir tāds, kas saņem piemērotu un veselīgu ķermeni. Labs uzturs ir katras labas veselības pamats.

Vissvarīgākie ieteikumi veselīgākai diētai ir:

do:

  • Katru dienu ēdiet dažādus ēdienus
  • Brokastis katru dienu
  • Visu dienu ēdiet regulāras maltītes, lai pārliecinātos, ka stabilizējat cukura līmeni asinīs
  • Ēd 3-4 augļus dienā
  • Katru dienu ēdiet vismaz 5-7 dažādus dārzeņu veidus
  • Katru dienu ēst 1-3 porcijas tumši zaļu lapu dārzeņu (šīm porcijām vajadzētu būt daļai no 5-7 dārzeņu porcijām)
  • Pārliecinieties, ka lielākā daļa porciju ir neapstrādātas katru dienu, kaut arī mitrumi ir pareizi, jo tas nozīmē, ka barības vielas tiek saglabātas
  • Mēģiniet pagatavot tomātus olīveļļā, kas no tomātiem atbrīvo antioksidantu likopīnu - pētījumi parādīja, ka vārītiem tomātiem (īpaši, ja tos vārīja olīveļļā) ir lielāks antioksidantu saturs nekā neapstrādātiem tomātiem, lai gan neapstrādātiem tomātiem joprojām ir ļoti labs jums
  • Ēd 3-4 reizes nedēļā liesa gaļas gaļa ir labs avots augstas kvalitātes olbaltumvielām
  • Ēst olas pāris reizes nedēļā - olas ir ļoti ieteicamas, jo lielisks olbaltumvielu avots, un olu dzeltenums ir pilns ar antioksidantiem
  • ēdiet tauku zivis trīs reizes nedēļā (piemēram, lasis, makrele, sardīnes, tuncis). Ja esat stāvoklī, jums vajadzētu izvairīties no noteiktām zivīm (un gliemenes): haizivs, zobenzivis, vilku miza, zivis, tunča steiki (tās ir zivis, kurām var būt augsts dzīvsudraba saturs, kas var izraisīt veselības problēmas nedzimušam bērnam.)
  • Ēdiet daudz pilngraudu vai pilngraudu maizes, musli vai alternatīvu, kas nesatur kviešus (ar lipekļa nepanesību), piemēram, kvinoju, tapioka, sojas, manīna
  • Pārliecinieties, ka uzturā katru dienu pievienojat daudz pākšaugu, piemēram, miežus, lēcas un aunazirņus
  • Izmantojiet olīveļļu, saulespuķu eļļu vai rapšu eļļu (pārliecinieties, vai rapšu eļļa nav ģenētiski modificēta - ja nē, tā parasti ir uz etiķetes) ēdiena gatavošanai vai salātiem - labākā no tām ir auksti spiedes eļļas, kas saglabā visas jūsu garšas, aromāta un uzturvērtības
    • .
  • Katru dienu ēd saujiņu riekstu un sēklu - tie satur neaizstājamās taukskābes un dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami labai veselībai

nav:

  • Ierobežojiet cukura un cukura saturošu pārtikas produktu absorbciju
  • Ceptu ēdienu uzņemšanas ierobežojums
  • Alkohola patēriņa ierobežojums - sievietēm ieteicams neēst vairāk kā 2 alkoholiskos dzērienus dienā un vīriešiem ne vairāk kā 3 alkoholiskos dzērienus dienā, vismaz 2 nerehoholiskās dienas nedēļā
  • Ierobežojiet pārstrādāto pārtikas produktu absorbciju - vairums barības vielu šajos pārtikas produktos ir noņemti, pārstrādājot, lai tie patērētu tukšas kalorijas, kas neko nedara, lai uzlabotu veselību

Lai iegūtu papildinformāciju par Veselība un http://www.vitalhealthzone.com