Bendros sveikos mitybos gairės
Bendros sveikos mitybos gairės
Pagrindinės sveikesnės mitybos rekomendacijos yra geros sveikatos skatinimas vartojant sveiką, maistingą ir pilną sukluptą maistą. Gerą dietą lengva laikytis ir nereikia įsigyti knygų ar specialaus maisto. Gera dieta yra lanksti ir jos gali būti laikoma visam gyvenimui. Gera dieta yra tokia, kuri priima tinkamą ir sveiką kūną. Gera dieta yra kiekvienos geros sveikatos pagrindas.
Svarbiausios sveikesnės dietos rekomendacijos yra:
daryti:
- Kiekvieną dieną valgykite įvairių maisto produktų
- Pusryčiai kiekvieną dieną
- Visą dieną valgykite reguliarius patiekalus, kad užtikrintumėte, jog stabilizuojate cukraus kiekį kraujyje
- Valgykite 3-4 vaisius per dieną
- Valgykite bent 5–7 skirtingų tipų daržoves Kiekvieną dieną
- Valgykite 1-3 porcijas tamsiai žalių lapinių daržovių kiekvieną dieną (šios porcijos turėtų būti 5-7 porcijų daržovių dalis)
- Įsitikinkite, kad dauguma porcijų yra žalios kiekvieną dieną, nors drėgmė yra tinkama, nes tai reiškia, kad maistinės medžiagos yra išsaugotos
- Pabandykite virti pomidorus alyvuogių aliejuje, kuris iš pomidorų išskiria antioksidantų licopiną - tyrimai parodė, kad virti pomidorai (ypač kai jie buvo virti alyvuogių aliejuje) turi didesnį antioksidantų kiekį nei žalias pomidorus, nors žalios pomidorai vis dar yra labai geri jums Valgykite 3–4 kartus per savaitę liesa mėsos mėsa yra geras šaltinis aukštos kokybės baltymams
- Valgykite kiaušinius keletą kartų per savaitę - kiaušiniai yra labai rekomenduojami kaip puikus baltymų šaltinis, o kiaušinių trynyje pilna antioksidantų
- Valgykite riebalų žuvį tris kartus per savaitę (pvz., Lašiša, skumbrė, sardinės, tunas). Jei esate nėščia, turėtumėte vengti tam tikrų žuvų (ir vėžiagyvių): ryklio, kardžuvės, vilko žievės, žuvų, tuno kepsnių (tai yra žuvys, kuriose gali būti didelis gyvsidabrio kiekis, kuris gali sukelti negimusio vaiko sveikatos problemų.)
- Valgykite daug nesmulkintų grūdų ar nesmulkintų grūdų duonos, „Muesli“ ar alternatyvių kviečių (su netolerancija glitimu), tokios
- Įsitikinkite, kad savo racione kiekvieną dieną pridedate daug ankštinių, tokių kaip miežiai, lęšiai ir avinžirniai
- Naudokite alyvuogių aliejų, saulėgrąžų aliejų ar rapsų aliejų (įsitikinkite, kad rapsų aliejus nėra genetiškai modifikuotas - jei ne, dažniausiai jis yra etiketėje) virti ar salotose - geriausi iš jų yra šaltas aliejus, kurie išlaiko visą jūsų skonį, aromatą ir maistinę vertę .
- Kiekvieną dieną valgykite saują riešutų ir sėklų - juose yra būtiniausių riebalų rūgščių ir įvairių vitaminų bei mineralų, reikalingų geros sveikatai
ne:
- Apribokite cukraus ir cukraus turinčių maisto produktų absorbciją
- Keptų maisto produktų suvartojimo apribojimas
- Alkoholio vartojimo apribojimas - moterys rekomenduojama nevalgyti daugiau kaip 2 alkoholinių gėrimų per dieną, o vyrai ne daugiau kaip 3 alkoholiniai gėrimai per dieną, o mažiausiai 2 nealkoholinės dienos per savaitę
- Apribokite perdirbto maisto absorbciją - dauguma šių maisto produktų maistinių medžiagų buvo pašalintos perdirbant taip, kad jie suvartotų tuščias kalorijas, kurios nieko nedaro, kad pagerintų sveikatą
Norėdami gauti daugiau informacijos apie sveikata ir http://www.vitalhealthzone.com