Opće smjernice za zdravu prehranu
Opće smjernice za zdravu prehranu
Glavne preporuke za zdraviju prehranu su promicanje dobrog zdravlja konzumacijom zdrave, hranjive i pune hrane. Dobru prehranu je lako pratiti i ne zahtijeva kupnju knjiga ili posebne hrane. Dobra prehrana je fleksibilna i može se pratiti za život. Dobra prehrana je ona koja prima fit i zdravo tijelo. Dobra prehrana je osnova svakog dobrog zdravlja.
Najvažnije preporuke za zdraviju prehranu su:
Do:
- Jedite raznoliku hranu svaki dan
- Doručak svaki dan
- Jedite redovne obroke cijeli dan kako biste osigurali da stabilizirate razinu šećera u krvi
- Jedite 3-4 voća dnevno
- Jedite najmanje 5-7 različitih vrsta povrća Svaki dan
- Jedite 1-3 porcije tamnozelenog lisnatog povrća svaki dan (ove porcije trebaju biti dio 5-7 porcija povrća)
- Provjerite je li većina porcija svakodnevno sirova, iako su vlage u redu, jer to znači da su hranjive tvari sačuvane
- Pokušajte kuhati rajčicu u maslinovom ulju, koje oslobađa antioksidans likopin iz rajčice - studije su pokazale da kuhane rajčice (posebno kada su kuhane u maslinovom ulju) imaju veći sadržaj antioksidanata od sirove rajčice, iako su sirove rajčice za vas
- Jedite 3-4 puta tjedno, mršavo meso je dobar izvor za visokokvalitetne proteine
- Jedite jaja nekoliko puta tjedno - jaja se toplo preporučuju kao odličan izvor proteina, a žumanjka je puna antioksidansa
- Jedite debelu ribu tri puta tjedno (npr. Salmon, skuša, sardine, tuna). Ako ste trudni, trebali biste izbjegavati određenu ribu (i školjke): morski pas, riba mača, vukova, riba, odresci tune (to su ribe koje mogu imati visok sadržaj žive, što može dovesti do zdravstvenih problema nerođenog djeteta.)
- Jedite puno cjelovitog zrna ili kruha od cjelovitog zrna, alternative bez musli ili pšenice (s intolerancijom na gluten), kao što su quinoa, talioka, soja, semina
- Obavezno dodajete mnoge mahunarke kao što su ječam, leća i slanutak u svoju prehranu svaki dan
- Upotrijebite maslinovo ulje, ulje suncokreta ili ulja uljane repice (provjerite je li ulje uljane repice nije genetski modificirano - ako ne, obično je na etiketi) za kuhanje ili u salatama - najbolja od njih su ulja na hladnoća koja čuvaju vaš ukus, aromu i prehrambenu vrijednost
- Jedite pregršt orašastih plodova i sjemenki svaki dan - sadrže esencijalne masne kiseline i razne vitamine i minerale koji su potrebni za dobro zdravlje
Ne:
- Ograničite apsorpciju hrane za šećer i šećer
- Ograničenje unosa pržene hrane
- Ograničenje konzumacije alkohola - žene se preporučuje da ne jedu više od 2 alkoholna pića dnevno, a muškarce ne više od 3 alkoholna pića dnevno, s najmanje 2 ne -alkoholna dana u tjednu
- Ograničite apsorpciju prerađene hrane - većina hranjivih sastojaka u tim namirnicama uklonjena je preradom tako da konzumiraju prazne kalorije koje ne čine ništa za poboljšanje zdravlja
za više informacija o Zdravlje i http://www.vitalHealthZone.com