Obecné pokyny pro zdravou stravu
Obecné pokyny pro zdravou stravu
Hlavními doporučeními pro zdravější stravu jsou podpora dobrého zdraví spotřebou zdravých, výživných a plně naplněných potravin. Dobrou stravu se snadno sleduje a nevyžaduje nákup knih nebo speciálních potravin. Dobrá strava je flexibilní a lze ji sledovat po celý život. Dobrá strava je dieta, která přijímá vhodné a zdravé tělo. Dobrá strava je základem každého dobrého zdraví.
Nejdůležitější doporučení pro zdravější stravu jsou:
do:
- Jezte různé potraviny každý den
- Snídaně každý den
- Jezte pravidelná jídla po celý den, abyste zajistili stabilizaci hladiny cukru v krvi
- Jezte 3-4 ovoce denně
- Jezte nejméně 5-7 různých typů zeleniny každý den
- Jíst 1-3 porce tmavě zelené listové zeleniny každý den (tyto části by měly být součástí 5-7 částí zeleniny)
- Ujistěte se, že většina porcí je syrová každý den, i když vlhkosti jsou v pořádku, protože to znamená, že živiny jsou zachovány
- Pokuste se vařit rajčata v olivovém oleji, který uvolňuje antioxidační lykopin z rajčat - studie ukázaly, že vařená rajčata (zejména když byla vařena v olivovém oleji), mají vyšší obsah antioxidantů než syrová rajčata, i když surová rajčata jsou pro vás stále velmi dobré >
- Jíst 3-4krát týdně libový masa je dobrým zdrojem pro vysoce kvalitní protein
- Jezte vejce několikrát týdně - vejce jsou vysoce doporučena jako vynikající zdroj bílkovin a žloutek je plný antioxidantů
- Jezte tukové ryby třikrát týdně (např. Losos, makrela, sardinky, tuňák). Pokud jste těhotná, měli byste se vyhnout určitým rybám (a měkkýšům): Shark, Swordfish, vlčí kůra, ryby, tuňáky (to jsou ryby, které mohou mít vysoký obsah rtuti, což může vést ke zdravotním problémům pro nenarozené dítě.)
- Jíst hodně celozrnného nebo celozrnného chleba, müsli nebo alternativy bez pšenice (s intolerancí lepek), jako je quinoa, tapioka, sója, semolina
- Ujistěte se, že každý den přidáte mnoho luštěnin, jako je ječmen, čočka a cizrna
- Používejte olivový olej, slunečnicový olej nebo řepkový olej (ujistěte se, že řepkový olej není geneticky modifikován - pokud ne, obvykle je na štítku) pro vaření nebo v salátech - nejlepší z nich jsou chladné oleje, které udržují veškerou chuť, aroma a nutriční hodnotu
- Jezte hrst ořechů a semen každý den - obsahují esenciální mastné kyseliny a různé vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro dobré zdraví
ne:
- Omezte absorpci potravin obsahujících cukr a cukr
- Omezení příjmu smažených potravin
- Omezení konzumace alkoholu - Ženy se doporučuje nejíst více než 2 alkoholické nápoje denně a muži ne více než 3 alkoholické nápoje denně, s nejméně 2 nealkoholické dny v týdnu
- Omezte absorpci zpracovaných potravin - většina živin v těchto potravinách byla odstraněna zpracováním tak, aby konzumovaly prázdné kalorie, které nedělají nic pro zlepšení zdraví
Pro více informací o Zdraví a http://www.vitalhealthzone.com