Общи насоки за здравословна диета
Общи насоки за здравословна диета
Основните препоръки за по -здравословна диета са насърчаването на доброто здраве чрез консумация на здравословни, питателни и пълноценни храни. Добрата диета е лесна за следване и не изисква закупуване на книги или специални храни. Добрата диета е гъвкава и може да се следва за цял живот. Добрата диета е тази, която получава прилягане и здраво тяло. Добрата диета е в основата на всяко добро здраве.
Най -важните препоръки за по -здравословна диета са:
do:
- Яжте разнообразни храни всеки ден
- Закуска всеки ден
- Яжте редовно хранене през целия ден, за да гарантирате, че стабилизирате нивото на кръвната захар
- Яжте 3-4 плода на ден
- Яжте поне 5-7 различни видове зеленчуци Всеки ден
- Яжте 1-3 порции тъмнозелени листни зеленчуци всеки ден (тези порции трябва да са част от 5-7 порции зеленчуци)
- Уверете се, че повечето порции са сурови всеки ден, въпреки че влаганията са добре, тъй като това означава, че хранителните вещества са запазени
- Опитайте се да готвите домати в зехтин, който освобождава антиоксидантния ликопин от доматите - проучванията показват, че готвените домати (особено когато са били приготвени в зехтин) имат по -високо съдържание на антиоксиданти от суровите домати, въпреки че суровите домати са все още много добри за вас
- Яжте 3-4 пъти седмично постно месо от месо е добър източник за висококачествен протеин
- Яжте яйца няколко пъти седмично - яйцата са силно препоръчителни като отличен източник на протеини, а яйчният жълтък е пълен с антиоксиданти
- Яжте мазна риба три пъти седмично (например сьомга, скумрия, сардини, риба тон). Ако сте бременна, трябва да избягвате определена риба (и миди): акула, риба меч, вълк кора, риба, пържоли с риба тон (това са риба, която може да има високо съдържание на живак, което може да доведе до здравословни проблеми за нероденото дете.)
- Яжте много пълнозърнести или пълнозърнести хляб, мюсли или алтернативи без пшеница (с непоносимост към глутен), като киноа, тапиока, соя, засина
- Уверете се, че добавяте много бобови растения като ечемик, леща и нахут в диетата си всеки ден
- Използвайте зехтин, слънчогледово масло или рапично масло (уверете се, че маслото от рапица не е генетично модифицирано - ако не, обикновено е на етикета) за готвене или в салати - най -доброто от тях са студени масла, които поддържат целия ви вкус, аромат и хранителна стойност
- Яжте шепа ядки и семена всеки ден - те съдържат есенциални мастни киселини и различни витамини и минерали, които са необходими за добро здраве
не:
- Ограничете абсорбцията на храни и захар, съдържащи захар
- Ограничение на приема на пържени храни
- Ограничаване на консумацията на алкохол - Жените се препоръчват да не ядат повече от 2 алкохолни напитки на ден, а мъжете не повече от 3 алкохолни напитки на ден, с поне 2 неалкохолни дни в седмицата
- Ограничете усвояването на преработените храни - Повечето хранителни вещества в тези храни са отстранени чрез преработка, така че да консумират празни калории, които не правят нищо за подобряване на здравето
За повече информация за здравето и Nutrition < noopener "target =" _ blank "href =" http://www.vitalhealthzone.com "> http://www.vitalhealthzone.com