Viss par veselīgu ēdienu receptēm un to, kāpēc tās jāapgūst

Viss par veselīgu ēdienu receptēm un to, kāpēc tās jāapgūst

Kur var iegūt veselīga ēdiena receptes? Pirmkārt, kas ir veselīgs uzturs? Ēdiens bez gaļas? Nē! Pārtika ar mazu tauku saturu vai bez tās un bez pārmērīga cukura vai sāls. Var ēst gaļu, nav jābūt veģetārietim, lai būtu vesels.

Ļaujiet man jums parādīt zema tauku satura gaļas ēšanas priekšrocības. Cilvēka ķermeņa smadzenes jebkurā brīdī patērē aptuveni 60-70% no ķermeņa kopējās pieejamās enerģijas. Smadzenes darbojas ar olbaltumvielām, tāpat kā automašīnas, kas darbojas ar benzīnu. Gaļā ir daudz olbaltumvielu, tāpēc ir labi ēst gaļu, bet ar jebkuru citu ēdienu ir jāzina savas robežas.

Šeit ir īss neveselīgo un veselīgu pārtikas produktu saraksts.

Neveselīgs ēdiens

* Panēti un cepti ēdieni

* Cukurotie gāzētie dzērieni

* Apstrādāta pusdienu gaļa

* Trekni uzkodu čipsi

* Baltmaize un rafinēti makaroni

* Lielākā daļa spageti un ravioli nāk no kārbas

* Cukurotās brokastu pārslas

* Saldēta cepta vista, zivju pirkstiņi un kukurūzas suņi

Veselīgi ēdieni

* Zaļi un krāsaini dārzeņi

* Tumši lapu dārzeņi un salāti

* Svaigi augļi un ogas

* Liesa tītara un vistas gaļa

* Rieksti, žāvēti augļi un veselīgas uzkodas

* Pilngraudu maize un makaroni

* Veselīgas cepamās eļļas, piemēram, rapšu un olīveļļas

* Ar zāli barotu liellopu un sumbri

* Taukainas jūras zivis no auksta ūdens

* Zema tauku satura piena vai sojas dzērieni

* Rieksti, sēklas un pākšaugi

Jo tuvāk ēdiens ir tā dabiskajam stāvoklim, jo ​​labāk tas jums ir. Svaigi augļi un ogas lieliski noder un apmierina jūsu tieksmi pēc saldumiem. Veseli dārzeņi satur daudz vitamīnu un minerālvielu, tāpēc izvēlies vairāk zaļus, oranžus un dzeltenus dārzeņus. Tvaicējiet tos, lai saglabātu vislielāko uzturvērtību, un uzmanieties ar mērcēm, jo ​​tajās var būt daudz kaloriju un tauku, kas jums nav labvēlīgi.

Pērciet liesu gaļu un neaizmirstiet zivis. Neaizstājamās omega-3 taukskābes jūras zivīs bieži vien ir nepietiekamas mūsu uzturā, tāpēc pasniedziet jūras veltes divas vai trīs reizes nedēļā. Ceptas zivis un vista ir veselīgākas nekā ceptas, un liesa gaļa, piemēram, sumbri vai brieža gaļa, ir veselīgāka nekā treknāka liellopu gaļa. Apstrādāta pusdienu gaļa, cīsiņi, bekons un desas satur daudz nevēlamu vielu, ko nevēlaties savā ķermenī, taču, ja jums patīk šī gaļa, varat atrast veselīgākas versijas, kas tiek pārdotas veselīgas pārtikas veikalos.

Izmantojiet ūdeni kā galveno dzērienu un ierobežojiet bezalkoholiskos dzērienus. Ja esat noguris no tīra ūdens, pievienojiet citrona vai laima šķēli, lai pievienotu aromātu. Bērniem izmēģiniet kādu augļu sulu, kas papildināta ar gāzētu ūdeni. Dažas zāļu un zaļās tējas var sniegt lielu labumu jūsu veselībai, taču izvairieties no pārāk daudz kofeīna.