Viss par veselīgām uztura receptēm un kāpēc jums tās jāapgūst

Viss par veselīgām uztura receptēm un kāpēc jums tās jāapgūst

Kur jūs saņemat veselīgas pārtikas receptes? Pirmkārt, kas ir veselīgs uzturs? Pārtika bez gaļas? Nē! Pārtika ar maziem vai bez taukiem un bez pārmērīga cukura vai sāls. Jūs varat ēst gaļu, jums nav jābūt veģetārietim, lai būtu vesels.

Ļaujiet man parādīt tauku ēšanas priekšrocības. Smadzenes cilvēka ķermenī patērē aptuveni 60–70% ķermeņa, kas pieejami noteiktā laikā. Smadzenes darbojas ar olbaltumvielām, kā automašīnas darbojas ar benzīnu. Gaļa satur daudz olbaltumvielu, tāpēc ir labi ēst gaļu, taču jums ir jāzina savas robežas ar jebkuru citu ēdienu.

Šeit ir īss neveselīgu pārtikas un veselīgu pārtiku saraksts.

neveselīgs ēdiens

* SAISTĪTS UN APSTIPRINĀTS PĀRTIKA

* cukurotās limonādes

* Apstrādāta pusdienu gaļa

* taukainas uzkodu mikroshēmas

* baltmaize un rafinētas nūdeles

* Lielākā daļa spageti un ravioli no kārbas

* Cukura saturošās brokastu pārslu

* Saldēta cepta vistas gaļa, zivju nūjas un kukurūzas suņi

Veselīga pārtika

* zaļi un krāsaini dārzeņi

* tumši lapu dārzeņi un salāti

* svaigi augļi un ogas

* Lean tītara un vistas

* rieksti, žāvēti augļi un veselīgas uzkodas

* pilngraudu maize un makaroni

* Veselīgas pārtikas eļļas, piemēram, rapšu un olīveļļa

* ar zāli piesieta liellopa gaļa un bizons

* Taukaina jūrmala, kas izgatavota no auksta ūdens

* Tauku piens vai sojas pupu dzērieni

* rieksti, sēklas un pākšaugi

Jo tuvāk pārtika nonāk dabiskajā stāvoklī, jo labāk tas ir jums. Svaigi augļi un ogas ir lieliski un zīda pēc saldumiem. Veseli dārzeņi satur daudz vitamīnu un minerālvielu, tāpēc izvēlieties zaļus, oranžus un dzeltenus dārzeņus. Mitriniet tos, lai iegūtu vislielāko uzturvērtību, un esiet piesardzīgs ar mērcēm, tie var būt bagāti ar kalorijām un taukiem, kas viņiem nav par labu.

Pērciet liesu gaļu un neaizmirstiet zivis. Būtiskās omega-3 taukskābes jūras makšķerēšanā bieži ir nepilnīgas mūsu uzturā, tāpēc tās kalpo jūras veltēm divas vai trīs reizes nedēļā. Ceptas zivis un vistas ir veselīgākas nekā ceptas, un liesa gaļa, piemēram, bizons vai savvaļas, ir veselīgāka nekā tauku liellopu gaļa. Apstrādātā pusdienu gaļa, karstmaizes, speķis un desas satur daudz atkritumu, ko jūs nevēlaties ķermenī, bet, ja jums patīk šī gaļa, jūs atradīsit veselīgākas versijas, kuras tiek pārdotas dabisko pārtikas veikalos.

Sakiet par ūdeni kā galveno dzērienu un ierobežo alkoholiskos dzērienus, kas nav alkoholiskie dzērieni. Ja jums ir apnicis dzidrs ūdens, pievienojiet citrona vai kaļķa šķēli, lai pievienotu garšas pieskārienu. Izmēģiniet kādu augļu sulu bērniem, kas tiek pagarināti ar gāzētu ūdeni. Dažas augu un zaļās tējas var dot lielas priekšrocības viņu veselībai, bet izvairīties no pārāk daudz kofeīna.