Viskas apie sveikus mitybos receptus ir kodėl turėtumėte jų išmokti

Viskas apie sveikus mitybos receptus ir kodėl turėtumėte jų išmokti

Kur gaunate sveiko maisto receptus? Visų pirma, kas yra sveika mityba? Maistas be mėsos? Ne! Maistas su mažai riebalų arba be riebalų ir be per daug cukraus ar druskos. Galite valgyti mėsą, nereikia būti vegetarė, kad būtumėte sveiki.

Leisk man parodyti riebios mėsos valgymo pranašumus. Žmogaus kūno smegenys sunaudoja maždaug 60–70% kūno, turimas tam tikru metu. Smegenys veikia su baltymais, kaip automobiliai veikia su benzinu. Mėsoje yra daug baltymų, todėl gera valgyti mėsą, tačiau jūs turite žinoti savo ribas su bet kokiu kitu maistu.

Čia yra trumpas nesveiko ir sveiko maisto sąrašas.

Nesveikas maistas

* keptas ir keptas maistas

* saldžių limonadų

* perdirbta pietų mėsa

* riebūs užkandžių traškučiai

* Balta duona ir rafinuoti makaronai

* Dauguma spagečių ir raviolių iš skardinės

* cukraus -turintys pusryčių grūdai

* Šaldyta kepta vištiena, žuvies lazdelės ir kukurūzų šunys

Sveikas maistas

* Žalios ir spalvingos daržovės

* tamsios lapinės daržovės ir salotos

* Švieži vaisiai ir uogos

* liesa kalakutiena ir vištiena

* riešutai, džiovinti vaisiai ir sveiki užkandžiai

* viso grūdo duona ir makaronai

* Sveiko maisto aliejai, tokie kaip rapsų ir alyvuogių aliejus

* žolė -fed jautiena ir bizonas

* riebios jūros taurės, pagamintos iš šalto vandens

* riebalų pienas ar sojų pupelių gėrimai

* riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai

Kuo arčiau maistas ateina į natūralią būseną, tuo geriau jis jums. Švieži vaisiai ir uogos yra puikūs ir žindo potraukį saldumynams. Visose daržovėse yra daug vitaminų ir mineralų, todėl rinkitės daugiau žalių, oranžinių ir geltonos daržovių. Drėkinkite jiems, kad gautumėte didžiausią mitybos vertę, ir būkite atsargūs su padažais. Jie gali būti turtingi kalorijų ir riebalų, kurie jiems nėra tinkami.

Pirkite liesą mėsą ir nepamirškite žuvies. Esminės omega-3 riebalų rūgštys jūroje mūsų racione dažnai yra trūkumai, todėl jie patiekia jūros gėrybes du ar tris kartus per savaitę. Kepta žuvis ir vištiena yra sveikesni už keptą, o liesa mėsa, tokia kaip bizonas ar laukinis, yra sveikesnė už riebią jautieną. Perdirbtoje priešpiečių mėsoje, dešrainiuose, šoninėje ir dešrose yra daug šiukšlių, kurių nenorite savo kūne, tačiau jei jums patinka ši mėsa, rasite sveikesnių versijų, parduodamų natūraliame maisto parduotuvėse.

Pasakykite apie vandenį kaip pagrindinį gėrimą ir ribojantį nealkoholinius gėrimus. Jei jums atsibodo skaidrus vanduo, įpilkite citrinos ar kalkių gabaliuką, kad pridėtumėte skonio. Išbandykite kai kurias vaisių sultis vaikams, kurie yra paruošti su gazuotu vandeniu. Kai kurios žolelės ir žalios arbatos gali suteikti didelių savo sveikatos pranašumų, tačiau venkite per daug kofeino.