Sve o zdravim prehrambenim receptima i zašto biste ih trebali naučiti

Sve o zdravim prehrambenim receptima i zašto biste ih trebali naučiti

Gdje imate recepte za zdravu hranu? Prije svega, što je zdrava prehrana? Hrana bez mesa? Ne! Hrana s malo ili nimalo masnoće i bez pretjeranog šećera ili soli. Možete jesti meso, ne morate biti vegetarijanac da biste bili zdravi.

Dopustite mi da pokažem prednosti jedenja masnog mesa. Mozak u ljudskom tijelu troši otprilike 60-70% tijela dostupnog u određenom trenutku. Mozak se upravlja s proteinima kako se automobili upravljaju benzinom. Meso sadrži mnogo proteina, tako da je dobro jesti meso, ali svoje granice morate znati s bilo kojom drugom hranom.

Evo kratkog popisa nezdrave hrane i zdrave hrane.

Nezdrava hrana

* Kruha i pržena hrana

* SUGARY LEMONADE

* Prerađeno meso za ručak

* masni čips za užinu

* Bijeli kruh i rafinirani rezanci

* Većina špageta i raviola iz limenke

* Šećer -žitarice koje sadrže doručak

* smrznuta pečena piletina, ribe štapići i kukuruzni psi

Zdrava hrana

* Zeleno i šareno povrće

* Tamno lisnato povrće i salata

* Svježe voće i bobice

* Lean puretina i piletina

* orašasti plodovi, sušeno voće i zdravi grickalice

* kruh od cijelog zrna i tjestenina

* Zdrava ulja za hranu poput uljane repice i maslinovog ulja

* trava -fed govedina i bizon

* masna morska riba izrađena od hladne vode

* masnoće -slabo mlijeko ili pića soje

* Matice, sjemenke i mahunarke

Što se hrana bliži prirodnom stanju, to je bolje za vas. Svježe voće i bobice izvrsni su i doji žudnja za slatkiše. Cijelo povrće sadrži mnogo vitamina i minerala, pa odaberite više zelenog, narančastog i žutog povrća. Prigušite ih kako bi dobili najveću prehrambenu vrijednost i budite oprezni s umacima, oni mogu biti bogati kalorijama i mastima koje za njih nisu dobre.

Kupite mršavo meso i ne zaboravite ribu. Osnovne omega-3 masne kiseline u morskom ribolovu često su neispravne u našoj prehrani, tako da služe morskom hranom dva ili tri puta tjedno. Pečena riba i piletina zdraviji su od prženih, a mršavo meso poput bizona ili divlje je zdravije od masne govedine. Prerađeno meso za ručak, hot -dogovi, slanina i kobasice sadrže puno smeća koje ne želite u svom tijelu, ali ako volite ovo meso, naći ćete zdravije verzije koje se prodaju u trgovinama prirodne hrane.

recite na vodi kao glavno piće i ograničite ne -alkoholna pića. Ako vam je dosadno čistom vodom, dodajte krišku limuna ili vapna da biste dodali dodir ukusa. Isprobajte malo voćnog soka za djecu koji je začinjen gaziranom vodom. Neki biljni i zeleni čajevi mogu donijeti velike prednosti njihovom zdravlju, ali izbjegavati previše kofeina.