Vše o receptech na zdravé jídlo a proč byste se je měli naučit

Vše o receptech na zdravé jídlo a proč byste se je měli naučit

Kde získám recepty na zdravé jídlo? Za prvé, co je zdravé stravování? Jídlo bez masa? Žádný! Potraviny s malým nebo žádným obsahem tuku a bez nadměrného cukru nebo soli. Maso můžete jíst, nemusíte být vegetarián, abyste byli zdraví.

Dovolte mi, abych vám ukázal výhody konzumace nízkotučného masa. Mozek v lidském těle spotřebuje přibližně 60-70% celkové dostupné energie těla v daném okamžiku. Mozek běží na bílkovinách jako auta na benzín. Maso obsahuje hodně bílkovin, proto je dobré jíst maso, ale u jakéhokoli jiného jídla musíte znát své limity.

Zde je krátký seznam nezdravých potravin a zdravých potravin.

Nezdravé jídlo

* Pečená a smažená jídla

* Slané limonády

* Zpracované obědové maso

* Mastné svačiny chipsy

* Bílý chléb a rafinované těstoviny

* Většina špaget a raviol pochází z plechovky

* Snídaňové cereálie s cukrem

* Mražené smažené kuře, rybí prsty a kukuřičné psy

zdravé potraviny

* Zelená a barevná zelenina

* Tmavá listová zelenina a salát

* Čerstvé ovoce a bobule

* Libové krůtí a kuřecí maso

* Ořechy, sušené ovoce a zdravé svačiny

* Celozrnný chléb a těstoviny

* Zdravé oleje na vaření, jako je řepkový a olivový olej

* Hovězí a bizon krmený trávou

* Mastné mořské ryby ze studené vody

* Nízkotučné mléčné nebo sójové nápoje

* Ořechy, semena a luštěniny

Čím blíže je potravina svému přirozenému stavu, tím je pro vás lepší. Čerstvé ovoce a bobule jsou skvělé a uspokojí vaši chuť na sladké. Celá zelenina obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, vybírejte proto více zelené, oranžové a žluté zeleniny. Vařte je v páře, aby si zachovaly co nejvíce nutričních hodnot a buďte opatrní s omáčkami, mohou mít vysoký obsah kalorií a tuků, které vám nedělají dobře.

Kupte si libové maso a nezapomeňte na ryby. Esenciální omega-3 mastné kyseliny v mořských rybách jsou v naší stravě často nedostatkové, takže mořské plody podávejte dvakrát nebo třikrát týdně. Pečené ryby a kuře jsou zdravější než smažené a libové maso jako bizon nebo zvěřina je zdravější než tučnější hovězí. Zpracované obědové maso, párky v rohlíku, slanina a klobásy obsahují spoustu nezdravých potravin, které nechcete mít ve svém těle, ale pokud toto maso milujete, můžete najít zdravější verze prodávané v obchodech se zdravou výživou.

Držte se vody jako hlavního nápoje a omezte nealkoholické nápoje. Pokud vás nebaví obyčejná voda, přidejte plátek citronu nebo limetky, abyste přidali nádech chuti. Pro děti zkuste ovocnou šťávu okořeněnou sycenou vodou. Některé bylinné a zelené čaje mohou poskytnout velké výhody pro vaše zdraví, ale vyhněte se přílišnému množství kofeinu.