Vše o zdravých receptech na výživu a proč byste se je měli naučit

Vše o zdravých receptech na výživu a proč byste se je měli naučit

Kde získáte recepty na zdravé jídlo? Za prvé, co je zdravé stravování? Jídlo bez masa? Žádný! Jídlo s malým nebo žádným tukem a bez nadměrného cukru nebo soli. Můžete jíst maso, nemusíte být vegetariánem, abyste byli zdraví.

Dovolte mi ukázat výhody konzumace tuku -nížeho masa. Mozek v lidském těle spotřebuje přibližně 60-70% těla dostupného v určitém okamžiku. Mozek je provozován s proteiny, jak jsou automobily provozovány benzínem. Maso obsahuje mnoho proteinů, takže je dobré jíst maso, ale musíte znát své limity s jakýmkoli jiným jídlem.

Zde je krátký seznam nezdravých potravin a zdravých potravin.

nezdravé jídlo

* Okolované a smažené jídlo

* sladká limonády

* Zpracované obědové maso

* mastné občerstvení Chips

* Bílý chléb a rafinované nudle

* Většina špaget a ravioli z plechovky

* cukr -obsahující snídaně obilovin

* Zmrazené pečené kuře, rybí tyčinky a kukuřičné psi

Zdravé potraviny

* zelená a barevná zelenina

* Tmavá listová zelenina a salát

* čerstvé ovoce a bobule

* Lean Turecko a kuře

* ořechy, sušené ovoce a zdravé občerstvení

* Celozrnné chléb a těstoviny

* Zdravé potravinové oleje, jako je řepky a olivový olej

* Grass -fed hovězí a bizon

* mastné mořské ryby vyrobené ze studené vody

* tuk -low mléko nebo sójové nápoje

* ořechy, semena a luštěniny

Čím blíže jídlo přichází do jeho přirozeného stavu, tím lepší je pro vás. Čerstvé ovoce a bobule jsou skvělé a kojí touhy po sladkostech. Celá zelenina obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, proto si vyberte více zelené, oranžové a žluté zeleniny. Zvlhčete je, aby získali největší nutriční hodnotu, a buďte opatrní s omáčkami, mohou být bohatí na kalorie a tuky, které pro ně nejsou dobré.

Kupte si libové maso a nezapomeňte na ryby. Základní mastné kyseliny omega-3 při mořském rybolovu jsou v naší stravě často vadné, takže podávají mořské plody dvakrát nebo třikrát týdně. Pečené ryby a kuře jsou zdravější než smažené a libové maso jako bizon nebo divoké je zdravější než tukové hovězí maso. Zpracované obědové maso, párky v rohlíku, slaninu a klobásy obsahují spoustu odpadu, které ve svém těle nechcete, ale pokud máte rádi toto maso, najdete zdravější verze, které se prodávají v přírodních potravinových obchodech.

Řekněte na vodě jako hlavní nápoj a omezujte nealkoholické nápoje. Pokud máte dost čiré vody, přidejte plátek citronu nebo vápna, abyste přidali nádech chuti. Vyzkoušejte nějakou ovocnou šťávu pro děti, která je kořeněna sycenou vodou. Některé bylinné a zelené čaje mohou přinést své zdraví velké výhody, ale vyhýbat se příliš velkému kofeinu.