Всичко за рецептите за здравословна храна и защо трябва да ги научите

Всичко за рецептите за здравословна храна и защо трябва да ги научите

Къде мога да намеря рецепти за здравословна храна? Първо, какво е здравословно хранене? Храна без месо? не! Храни с малко или никакви мазнини и без излишна захар или сол. Можете да ядете месо, не е нужно да сте вегетарианец, за да сте здрави.

Нека ви покажа ползите от консумацията на нискомаслено месо. Мозъкът в човешкото тяло консумира приблизително 60-70% от общата налична енергия на тялото във всеки един момент. Мозъкът работи с протеини, както колите работят с бензин. Месото съдържа много протеини, така че е добре да ядете месо, но с всяка друга храна трябва да знаете границите си.

Ето кратък списък с нездравословни храни и здравословни храни.

Нездравословна храна

* Панирани и пържени храни

* Подсладени газирани напитки

* Преработено обедно месо

* Мазен снакс чипс

* Бял хляб и рафинирана паста

* Повечето спагети и равиоли идват от консерва

* Захарни зърнени закуски

* Замразено пържено пилешко месо, рибени палички и корн дог

Здравословни храни

* Зелени и цветни зеленчуци

* Тъмни листни зеленчуци и марули

* Пресни плодове и горски плодове

* Постно пуешко и пилешко месо

* Ядки, сушени плодове и здравословни закуски

* Пълнозърнест хляб и тестени изделия

* Здравословни масла за готвене като рапично и зехтин

* Говеждо и бизони, хранени с трева

* Мазна морска риба от студена вода

* Нискомаслено мляко или соеви напитки

* Ядки, семена и бобови растения

Колкото по-близо до естественото си състояние е една храна, толкова по-добре е за вас. Пресните плодове и горски плодове са чудесни и задоволяват желанието ви за сладко. Целите зеленчуци съдържат много витамини и минерали, така че избирайте повече зелени, оранжеви и жълти зеленчуци. Гответе ги на пара, за да запазите най-много хранителни стойности и внимавайте със сосовете, те могат да бъдат с високо съдържание на калории и мазнини, които не са добри за вас.

Купувайте постно месо и не забравяйте рибата. Есенциалните омега-3 мастни киселини в морската риба често са дефицитни в нашата диета, така че сервирайте морски дарове два или три пъти седмично. Печената риба и пилето са по-здравословни от пърженото, а постните меса като бизон или елен са по-здравословни от по-тлъстото говеждо. Обработеното месо за обяд, хот-догът, беконът и колбасите съдържат много боклуци, които не искате в тялото си, но ако обичате тези меса, можете да намерите по-здравословни версии, продавани в магазините за здравословни храни.

Придържайте се към водата като основна напитка и ограничете безалкохолните напитки. Ако ви е писнало от обикновена вода, добавете резен лимон или лайм, за да добавите нотка на вкус. За деца опитайте малко плодов сок, подправен с газирана вода. Някои билкови и зелени чайове могат да осигурят големи ползи за вашето здраве, но избягвайте твърде много кофеин.