Εγκεφαλικές δραστηριότητες και συμπληρώματα για τη φυσική βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης

Εγκεφαλικές δραστηριότητες και συμπληρώματα για τη φυσική βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου όλα κινούνται τόσο γρήγορα. Πρέπει να εργαζόμαστε με μέγιστη χωρητικότητα κάθε μέρα και ταυτόχρονα προσπαθούμε να ζήσουμε την προσωπική μας ζωή με μέγιστη χωρητικότητα χωρίς περισπασμούς που θα μπορούσαν να μας κρατήσουν πίσω. Με τόσους πολλούς πράκτορες όπως τα κοινωνικά μέσα, η τηλεόραση και οι ηλεκτρονικές εκπομπές που μπορούν να μας αποσπάσουν από την επίτευξη των στόχων μας, τα ισχυρά κίνητρα και η εστίαση στο καθήκον είναι απαραίτητο. Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν υποστήριξη από την οικογένεια (η οποία πρέπει να είναι πάντα εκεί) και άλλοι συνδυάζουν αυτήν την υποστήριξη με ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής και τον τρόπο ζωής.

Μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από τα σωστά τρόφιμα για καθημερινή διατροφή, καθώς και φυσικό εγκέφαλο ή συμπληρώματα εστίασης μπορεί να κάνει θαύματα για την ευημερία και την ευτυχία μας. Ωστόσο, μερικές φορές μια υγιεινή διατροφή δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επικεντρώνεται στους στόχους μας. Ένας υγιής τρόπος ζωής γεμάτος δραστηριότητες που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης (η ντοπαμίνη είναι η χημική ουσία του εγκεφάλου που συνδέεται άμεσα με τα συναισθήματα της ευτυχίας, της χαράς και της διάθεσης) και μας κάνει να αισθανόμαστε "γεμάτο ζωή" θα μας δώσει το κίνητρο και την εστίαση που πρέπει να ζούμε κάθε μέρα στο έπακρο.

Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε διάφορες δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή μας, καθώς και συμπληρώματα εγκεφάλου που θα μας κρατήσουν επικεντρωμένους σε ό, τι θέλουμε να αναλάβουμε.

Δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα εστίασης, κινήτρων και διάθεσης

Άσκηση τακτικά

Η τακτική άσκηση μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη για την υγεία τόσο στο σώμα μας όσο και στο μυαλό μας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να παρέχει θετικά αποτελέσματα για τον νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου μας βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία οξυγόνου στον εγκέφαλο. Κατά συνέπεια, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή νέας ανάπτυξης κυττάρων καθώς και στην προώθηση της υγείας του εγκεφάλου και της βέλτιστης ψυχικής απόδοσης. Τελικά, αυτό σημαίνει ότι μέσω της άσκησης όχι μόνο βελτιώνουμε τη σωματική μας διάπλαση και τη στάση μας, αλλά και είναι σε θέση να συγκεντρωθούν και να επικεντρωθούμε καλύτερα όταν κάνουμε δουλειές στο σπίτι, εργασία, ανάγνωση ή ακόμα και μελετώντας.

Προσθέστε νέες εμπειρίες στον καμβά ζωής σας

Η συμμετοχή σε νέες δραστηριότητες ή η ανάληψη νέων χόμπι όχι μόνο μας επιτρέπει να μάθουμε και να βιώνουμε περισσότερα στη ζωή, αλλά και προωθεί έναν ευτυχισμένο και υγιεινό τρόπο ζωής. Όταν κάνουμε νέα πράγματα, οι εγκέφαλοί μας μπορούν να πυροβολήσουν νευρώνες, οι οποίοι με τη σειρά τους μας δίνουν συναισθήματα χαράς, χαράς και επίτευξης. Διαφορετικά παραδείγματα μπορούν να περιλαμβάνουν χόμπι όπως η μάθηση να σχεδιάζετε, να παίζετε την κιθάρα, να κάνετε πεζοπορία και ούτω καθεξής. Θα δείτε και θα αισθανθείτε περισσότερο όχι μόνο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, αλλά και μετά, γεγονός που συνεπώς θα σας κάνει πιο επικεντρωμένους στην εργασία σας και ακόμη και την προσωπική σας ζωή.

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητο για την ευημερία του εγκεφάλου μας και την απόδοση του σώματός μας. Όχι μόνο θα μας επιτρέψει να επικεντρωθούμε καλύτερα, αλλά μπορεί επίσης να έχει θετικές επιπτώσεις στον μεταβολισμό μας και στην εμφάνιση του σώματος. Όταν αναφερόμαστε σε μια υγιεινή διατροφή, αυτό που πραγματικά εννοούμε είναι να αποφεύγουμε τα περιττά λίπη και τους υδατάνθρακες, ενώ παράλληλα εισάγουμε και διατηρούμε γεύματα γεμάτα λαχανικά και πράσινες φυλλώδεις σαλάτες. Υπάρχει μια ποικιλία από θέσεις και άρθρα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τα πάντα για τα σωστά τρόφιμα για φαγητό και πώς να τα χρησιμοποιήσετε σε μια νόστιμη συνταγή.

Συμπληρώματα εγκεφάλου που βελτιώνουν την εστίαση και την απόδοση του εγκεφάλου

L-τυροσίνης

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συμπληρωμάτων εγκεφάλου ή Nootropics που μπορούν να βελτιώσουν την εστίαση εκεί έξω. Ωστόσο, το πιο ερευνημένο και προωθούμενο συμπλήρωμα για υγιή ψυχική λειτουργία είναι η L-τυροσίνη. Η L-τυροσίνη είναι ένα βασικό αμινοξύ που έχει θετικές επιδράσεις στο σώμα μας, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τις γνωστικές επιδόσεις. Υπάρχει μεγάλη έρευνα και έρευνα που υποστηρίζει το γεγονός ότι τα συμπληρώματα L-τυροσίνης μπορούν να διατηρήσουν την υγιή λειτουργία των περιοχών του εγκεφάλου που χρησιμοποιείται ειδικά για τη βελτίωση της μνήμης εργασίας. Επιπλέον, οι έρευνες υποδηλώνουν ότι οι θετικές επιδράσεις της L-τυροσίνης περιλαμβάνουν βελτίωση της συγκέντρωσης και της ταχύτητας αντίδρασης, η οποία αναφέρεται στην εστίαση και την ανταπόκριση καλύτερα σε κοινωνικά σημάδια ή σήματα.

Ακετυλο-L-καρνιτίνη (Alcar)

Η ακετυλο-L-καρνιτίνη είναι επίσης υψηλή στον κατάλογό μας και είναι ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα εγκεφάλου μεταξύ των αθλητών και των επαγγελματιών. Το Alcar είναι ένα αμινοξύ με ικανότητες ενίσχυσης του εγκεφάλου που παράγεται φυσικά στο σώμα. Ως βασικό δομικό στοιχείο πρωτεϊνών, η λήψη alcar σε μορφή συμπληρώματος έχει συνδεθεί με την καταπολέμηση των ψυχικών διαταραχών όπως η Αλτσχάιμερ και η κατάθλιψη, καθώς και η προστασία του εγκεφάλου από τον εκφυλισμό των κυττάρων που έρχεται με την ηλικία. Με απλά λόγια, η ακετυλο-L-καρνιτίνη είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την παραγωγή της ενέργειας που πρέπει να εκτελέσουν οι εγκέφαλοί μας και να επεξεργαστούν πληροφορίες.

Ως υπενθύμιση, τα συμπληρώματα εστίασης ή τα συμπληρώματα διατροφής γενικά, πρέπει να λαμβάνονται μόνο ως συμπλήρωμα σε μια υγιεινή διατροφή και όχι ως αντικατάσταση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα εάν παίρνετε ήδη κάποιο φάρμακο.