أنشطة الدماغ والمكملات الغذائية لتحسين التركيز والتركيز بشكل طبيعي

أنشطة الدماغ والمكملات الغذائية لتحسين التركيز والتركيز بشكل طبيعي

نحن نعيش في عالم حيث كل شيء يتحرك بسرعة كبيرة. يجب علينا أن نعمل بأقصى طاقتنا كل يوم وفي نفس الوقت نسعى جاهدين لنعيش حياتنا الشخصية بأقصى طاقتنا دون أي تشتيت قد يعيقنا. مع وجود العديد من الوكلاء مثل وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون والبرامج عبر الإنترنت التي يمكن أن تصرف انتباهنا عن تحقيق أهدافنا، فإن الدافع القوي والتركيز على المهمة التي بين أيدينا أمر لا بد منه. يحصل بعض الأشخاص على الدعم من العائلة (والتي من الأفضل أن تكون موجودة دائمًا) والبعض الآخر يجمع هذا الدعم مع خطة الأكل الصحي ونمط الحياة.

A healthy diet consisting of the right foods for daily nutrition as well as natural brain or focus supplements can do wonders for our well-being and happiness. ومع ذلك، في بعض الأحيان لا يكون النظام الغذائي الصحي هو العامل الوحيد في التركيز على أهدافنا. A healthy lifestyle full of activities that can increase dopamine levels (dopamine is the brain chemical directly linked to feelings of happiness, joy and mood) and make us feel “full of life” will give us the motivation and focus we need to live each day to the fullest.

في هذه المقالة ، سنتعامل مع الأنشطة المختلفة التي يمكن أن تحسن مزاجنا ، وكذلك المكملات الغذائية للدماغ التي تركز على كل مهمة نريد توليها.

الأنشطة التي يمكن أن تحسن تركيزنا ودوافعنا ومستوى المزاج

هل الرياضة بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعود بفوائد صحية كبيرة على أجسامنا وأدمغتنا. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن توفر نتائج إيجابية للناقل العصبي في الدماغ عن طريق تحسين تدفق الدم ودورة الأكسجين إلى الدماغ. وبالتالي، يمكن أن يساعد ذلك في إنتاج نمو خلايا جديدة بالإضافة إلى تعزيز صحة الدماغ والأداء العقلي الأمثل. في النهاية، هذا يعني أنه من خلال التمرين، لا نقوم فقط بتحسين اللياقة البدنية ووضعية الجسم، ولكننا أيضًا قادرون على التركيز بشكل أفضل عند القيام بالأعمال المنزلية أو العمل أو القراءة أو حتى الدراسة.

أضف تجارب جديدة إلى لوحة حياتك

إن الانخراط في أنشطة جديدة أو ممارسة هوايات جديدة لا يسمح لنا بالتعلم وتجربة المزيد في الحياة فحسب، بل يعزز أيضًا أسلوب حياة سعيد وصحي. عندما نقوم بأشياء جديدة، يمكن لأدمغتنا إطلاق الخلايا العصبية، والتي بدورها تمنحنا مشاعر الفرح والبهجة والإنجاز. يمكن أن تشمل الأمثلة المختلفة الهوايات مثل تعلم الرسم والعزف على الجيتار والمشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك. سوف ترى وتشعر بالمزيد ليس فقط أثناء العملية ولكن أيضًا بعد ذلك، مما سيجعلك بالتالي أكثر تركيزًا على عملك وحتى حياتك الشخصية.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

خطة الأكل الصحي ضرورية لرفاهية دماغنا وأداء جسمنا. فهو لن يسمح لنا بالتركيز بشكل أفضل فحسب، بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثيرات إيجابية على عملية التمثيل الغذائي لدينا ومظهر الجسم. عندما نشير إلى نظام غذائي صحي، فإن ما نعنيه حقًا هو تجنب الدهون والكربوهيدرات غير الضرورية مع تقديم وجبات مليئة بالخضروات والسلطات الورقية الخضراء والحفاظ عليها. هناك مجموعة متنوعة من المنشورات والمقالات التي يمكن أن تساعدك في معرفة كل شيء عن الأطعمة المناسبة وكيفية استخدامها في وصفة لذيذة.

مكملات الدماغ التي تعمل على تحسين التركيز وأداء الدماغ

L-tyrosine

هناك عدد كبير من مكملات الدماغ أو nootropics التي يمكن أن تحسن التركيز هناك. ومع ذلك ، فإن أفضل المكملات التي تم بحثها والإعلان عن وظيفة عقلية صحية هي L-tyrosine. L-tyrosine هو حمض أميني أساسي له آثار إيجابية على الجسم وفي الوقت نفسه يحسن الأداء المعرفي. هناك قدر كبير من الأبحاث والبحث الذي يدعم حقيقة أن مكملات L-tyrosine يمكن أن تحافظ على الوظيفة الصحية لمناطق الدماغ التي تستخدم خصيصًا لتحسين الذاكرة العاملة. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن التأثيرات الإيجابية لـ L-tyrosine تتضمن تحسنًا في التركيز وسرعة التفاعل ، والذي يتعلق بالتركيز والاستجابة الأفضل للمعلومات الاجتماعية أو الإشارات.

أسيتيل-ل كارنيتين (alcar)

يحتل الأسيتيل-إل-كارنيتين أيضًا مكانة عالية في قائمتنا وهو مكمل دماغي شائع جدًا بين الرياضيين والمهنيين. الكار هو حمض أميني يتمتع بقدرات تعزيز الدماغ ويتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم. As an essential building block of proteins, taking ALCAR in supplement form has been linked to combating mental disorders such as Alzheimer's and depression, as well as protecting the brain from the degeneration of cells that comes with age. ببساطة، يعد Acetyl-L-Carnitine عاملاً مهمًا في إنتاج الطاقة التي تحتاجها أدمغتنا لأداء ومعالجة المعلومات.

للتذكير، المكملات الغذائية المركزة، أو المكملات الغذائية بشكل عام، يجب أن تؤخذ فقط كمكمل لنظام غذائي صحي وليس كبديل. تأكد من استشارة طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات إذا كنت تتناول أي دواء بالفعل.