正念：通过冥想的智力清晰度

正念：通过冥想的智力清晰度

在一个以不断的运动和信息溢出为特征的世界中，正念的概念为获得智力清晰度和提高我们的意识提供了一种方法。但是，这种做法的背后是什么，现在不仅在精神圈子里，而且在科学研究中是什么？本文深深地出现在正念冥想的科学基础上，揭示了它如何以基本的方式改变我们的思想，并提供了有效的技术和练习来促进正念的实用指南。此外，我们阐明了可以定期实践对认知功能和情绪调节的重要影响，并得到当前的研究结果和观点的支持。陪伴我们探索人类意识深处的旅程，并了解正念如何成为智力清晰度的关键。

正念冥想的科学基础：它如何改变我们的思想

正念冥想是基于数百年来的佛教实践，并且在近几十年来已成为科学研究的越来越多。这种做法的核心是促进当前时刻的非评估意识。科学研究表明，定期的正念练习可能会导致大脑的结构和功能变化，这些变化与改善的注意力，压力减轻和情绪调节增加有关。

神经元 - 磁共振成像（MRI）等神经元的过程表明，正念冥想可以导致对记忆，自我意识，同情和压力反应重要的区域中灰色物质的压缩。特别值得注意的是前额叶皮层的压缩，该区域与较高的认知功能（例如决策和注意力控制）相关。在岛屿上也观察到了变化，该变化在情绪调节和自我意识中起着关键作用。

对压力和情绪的影响：通过有针对性的运动，皮质醇等应激激素的产生可以减少，从而减少压力反应。此外，实践促进了对当前经历的接受态度，这可以改善情绪反应。

• mindfulness -based stress reduction (MBSR) is a frequently cited program that underlines the positive effects of mindfulness meditation on stress and health.
• 通过常规的正念练习加强情绪调节的能力，表明了抑郁和焦虑趋势的关系。

科学研究还支持正念冥想可以改善与注意力和有意识经验有关的大脑区域之间的连通性。所谓的默认模式网络的连通性提高，当幽灵和平徒步旅行并且不专注于特定任务时，这是活跃的，这与降低的自我相关思想水平和目前徘徊的能力增加有关。

正念与身体健康之间的联系也是研究的主题，研究表明对免疫系统，血压和慢性疾病症状的积极影响。除了直接的生理效果外，正念冥想还可以通过改善应对压力和疾病相关的恐惧的应对策略而间接促进健康。

总而言之，正念冥想的科学基础为这种实践如何影响我们的大脑和福祉提供了有力的证据。 Trotz der Vielzahl positiver Forschungsergebnisse ist es wichtig, weitere Studien mit größeren Stichproben und Langzeitdaten durchzuführen, um die Wirkungsweisen und Vorteile von Achtsamkeit noch detaillierter zu verstehen.

有效的技术和练习以促进正念：实用指南

为了促进正念，有多种技术和练习旨在提高对当前时刻的认识。核心原则之一是对思想，感觉和身体感觉的非价值观察。这应该有助于提高自我意识和情感调节。

• 呼吸夜间运动：基本做法是集中在呼吸上。从业人员专注于吸入和呼气，认识到干扰并轻轻地呼吸。目前，此练习是锚。
• 行走冥想：当慢速时，重点是脚和身体的运动和感觉。每个步骤都有意识地感知到现在和现在的身体和精神存在的促进。
• 身体扫描：在体内扫描中，关注身体的不同部位，从脚开始到头部。目的是识别和识别身体上的感觉，而无需评估或改变它们。
• 正念饮食：正念食物促进了食物的味道，气味和质地的感知。这是关于有意识地经历饭菜，慢慢享受食物并认识到身体上的饥饿和饱腹感。