Figyelem: Szellemi tisztaság a meditáció révén

Figyelem: Szellemi tisztaság a meditáció révén

Egy olyan világban, amelyet az állandó mozgás és az információk túlcsordulása jellemez, az éberség fogalma megnyitja a módját az intellektuális egyértelműség elérésére és a tudatosság növelésére. De mi mögött van ennek a gyakorlatnak a mögött, amely most nemcsak a spirituális körökben, hanem a tudományos kutatásokban is? Ez a cikk mélyen megjelenik az éberség meditációjának tudományos alapjain, feltárja, hogyan változtatja meg gondolatainkat alapvető módon, és gyakorlati útmutatót kínál hatékony technikákkal és gyakorlatokkal az éberség előmozdítása érdekében. Ezenkívül megvilágítjuk azokat a jelentős hatásokat, amelyek rendszeresen gyakorolhatnak a kognitív funkciókra és az érzelmi szabályozásra, amelyet a jelenlegi kutatási eredmények és perspektívák támasztanak alá. Kísérjen minket a felfedezés útjára az emberi tudat mélységébe, és tanulja meg, hogy az éberség hogyan szolgálhat az intellektuális egyértelműség kulcsaként.

Az éberség meditációjának tudományos alapjai: Hogyan változtatja meg a fejünket

éberség -meditáció évszázados buddhista gyakorlatokon alapul, és az utóbbi évtizedekben egyre inkább tudományos tanulmányok tárgyává vált. Ennek a gyakorlatnak a lényege a jelenlegi pillanat nem értékelő tudatának előmozdítása. A tudományos tanulmányok azt sugallják, hogy a rendszeres figyelemfelkeltő gyakorlatok az agy szerkezeti és funkcionális változásait okozhatják, amelyek a jobb figyelem, a csökkent stressz és a fokozott érzelmek szabályozásához kapcsolódhatnak.

neurobild -adományozó eljárások, például a mágneses rezonancia képalkotás (MRI) kimutatták, hogy az éberségi meditáció a szürke anyag összenyomódásához vezethet olyan területeken, amelyek fontosak a memória, az önmegfigyelés, az empátia és a stresszválasz szempontjából. Különösen figyelemre méltó a prefrontalis kéreg tömörítése, amely olyan terület, amely magasabb kognitív funkciókhoz kapcsolódik, például a döntéshozatalhoz és a figyelem ellenőrzéséhez. A változásokat az insula -ban is megfigyelték, amely kulcsszerepet játszik az érzelmek szabályozásában és az önmegőrzésben.

Hatás a stresszre és az érzelmekre : A célzott gyakorlatok révén a stresszhormonok, például a kortizol termelése csökkentheti, ami a stresszreakciók csökkentéséhez vezet. Ezenkívül a gyakorlat elősegíti a jelenlegi tapasztalatok iránti elfogadás hozzáállását, ami javíthatja az érzelmi reakciót.

• A tudatosság alapú stresszcsökkentés (MBSR) egy gyakran idézett program, amely hangsúlyozza az éberség meditációjának a stresszre és az egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásait.
• Az érzelmek szabályozásának képessége, amelyet a rendszeres figyelemfelkeltő gyakorlat megerősít, azt mutatja, hogy a depresszió és a szorongás csökkentése csökkent.

A tudományos vizsgálatok azt is alátámasztják, hogy az éberségi meditáció javíthatja az agyi régiók közötti kapcsolatot, amelyek részt vesznek a figyelem és a tudatos tapasztalatok szabályozásában. A megnövekedett kapcsolat az úgynevezett alapértelmezett módú hálózatban, amely akkor aktív, amikor a szellem békés túrázást mutat, és nem összpontosít egy adott feladatra, korrelál az önfüggő gondolatok csökkentett szintjével és a megnövekedett képességgel, hogy a jelen pillanatban elhúzódjon.

Az éberség és a fizikai egészség közötti kapcsolat a kutatás tárgya is, olyan vizsgálatokkal, amelyek pozitív hatással vannak az immunrendszerre, a vérnyomásra és a krónikus betegségek tüneteire. A közvetlen fiziológiai hatások mellett az éberségi meditáció közvetett módon hozzájárulhat az egészséghez azáltal, hogy javítja a stressz és a betegséggel kapcsolatos félelmek megküzdési stratégiáit.

Összefoglalva: az éberség -meditáció tudományos alapjai robusztus bizonyítékot kínálnak arra, hogy ez a gyakorlat hogyan befolyásolhatja az agyunkat és a jólétünket. A pozitív kutatási eredmények sokaságának ellenére fontos, hogy további vizsgálatokat végezzenek nagyobb mintákkal és hosszú távú adatokkal annak érdekében, hogy az éberség hatásait és előnyeit még részletesebben megértsék.

Hatékony technikák és gyakorlatok az éberség népszerűsítésére: Gyakorlati útmutató

Az éberség előmozdítása érdekében a technikák és gyakorlatok széles skálája van, amelyek célja a jelenlegi pillanat tudatosítása. Az egyik alapelv a gondolatok, érzések és fizikai érzések nem értékelése. Ennek hozzájárulnia kell a jobb önmegtartáshoz és az érzelmi szabályozáshoz.

• Breath éjszakai gyakorlat: Az alapvető gyakorlat a lélegzet koncentrációja. A gyakorló szakember a belélegzésre és a kilégzésre, a zavaró tényezők felismerésére és a lélegzetre való visszatérésre összpontosít. Ez a gyakorlat horgonyként szolgál a jelen pillanatban.
• Walking Meditation: A hangsúly a láb és a test mozgására és érzéseire összpontosít, ha lassú. Minden lépést tudatosan érzékelnek, hogy mit támogat a fizikai és mentális jelenlét itt és most.
• Test -letapogatás: A test szkennelése során a test különböző részei egymás után, a fejétől kezdve, a fejeig tartó figyelmet fordítják. A cél a fizikai érzések felismerése és felismerése anélkül, hogy értékelni vagy megváltoztatni őket.
• tudatos étkezés: A tudatos ételek elősegítik az ízlés, a szag és az ételek textúrájának észlelését. Arról szól, hogy tudatosan megtapasztalja az ételeket, lassan élvezze az ételeket, és felismerje a fizikai éhség- és telítettség jeleit.

Ezeknek a technikáknak a rendszeres gyakorlata növelheti a mindennapi életben való figyelmességet. Javasoljuk, hogy rövid idővel kezdje el, és fokozatosan növelje azt, hogy kifejlesztse saját toleranciáját és érzékenységét az éberség alapú gyakorlatok iránt. Ezenkívül az éberség integrációja a mindennapi tevékenységekbe, például a gyaloglás, a hallgatás vagy akár a várakozás is hatékony stratégia lehet a gyakorlat elmélyítésére és az éberség állandó részévé tételére.

A rendszeres figyelemfelkeltő gyakorlat hatása a kognitív funkciókra és az érzelmi szabályozásra: Eredmények és perspektívák

A rendszeres figyelemfelkeltő gyakorlat a kognitív funkciók különböző területein történő javulással jár, ideértve a figyelmet, a memóriát és a végrehajtó funkciókat. A tanulmányok azt mutatják, hogy az éberségi edzés javítja a koncentráció fenntartásának képességét, és csökkenti a elvonás tendenciáját. Ezt részben az agyi területek változásai magyarázzák, amelyek felelősek a figyelem ellenőrzéséért, például a prefrontalis kéreg és a cingularis kéreg.

• A figyelem és a koncentráció képességének javítása
• A munka memóriájának erősítése
• A tervezés és a döntéshozatalban fontos végrehajtó funkciók fejlesztése

Az érzelmi szabályozás, egy másik terület, amelyet az éberség gyakorlata befolyásol, arra utal, hogy felismeri, megérti és megfelelően reagál. A rendszeres figyelemfelkeltő gyakorlatok hozzájárulnak az érzelmi reakcióképesség csökkentéséhez és a jólét növeléséhez. Ezt az amygdala tevékenység csökkentésével és a prefrontalis tevékenységek növelésével érik el, ami javítja az érzelmi egyensúlyt.

• Az érzelmi reakcióképesség csökkentése
• Az érzelmi kút növekedése -

Tanulmányok és kutatási eredmények:

Végül kijelenthető, hogy az éberség meditációjának gyakorlata sokkal több, mint elhalványuló divat vagy puszta időtöltés. Inkább egy jól alapított módszer, amelynek mély pozitív hatása van az elménkre és a jólétünkre. A tudományos kutatás hangsúlyozza az éberség átalakító erejét azáltal, hogy megmutatja, hogy a rendszeres gyakorlat hogyan javíthatja kognitív funkciónkat és megerősítheti érzelmi szabályozásunkat. A bemutatott technikák és gyakorlatok révén ez a megközelítés gyakorlati utasításokat kínál az éberség integrálására a mindennapi életbe és a mentális tisztaság előmozdítására. Ez egy meghívás arra, hogy olyan utazásra menjen, amely nemcsak gazdagítja a saját életünket, hanem arra is képes, hogy megváltoztassa másokkal fennálló kapcsolatainkat és a világról való nézetünket. Abban az időben, amikor a stressz és a zavarás mindenütt jelen vannak, az éberség nélkülözhetetlen eszköznek bizonyul mindenkinek, aki a mélyebb önmagát, az érzelmi egyensúlyt és a kognitív élességet törekszik.

Források és további irodalom

Referenciák

• Kabat-Zinn, J. (1990). Teljes katasztrófa élet: A test és az elme bölcsességének felhasználása stressz, fájdalom és betegség szembesülésére . Delta.
• Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vago, D. R. és Ott, U. (2011). Hogyan működik az éberségi meditáció? A cselekvési mechanizmusok javaslata fogalmi és idegi szempontból . Perspektívák a pszichológiai tudományról, 6 (6), 537-559.
• Siegel, D. J. (2007). A tudatos agy: reflexió és atunement a jól ebeng termesztésében. W. W. Norton & Company.

vizsgálatok

• Keng, S.-L., Smoski, M. J. és Robins, C. J. (2011). Az éberség hatása a pszichológiai egészségre: Az empirikus tanulmányok áttekintése . Clinical Psychology Review, 31 (6), 1041-1056.
• Ludwig, D. S. és Kabat-Zinn, J. (2008). éberség az orvostudományban . JAMA, 300 (11), 1350-1352.

További irodalom

• Chaskalson, M. (2011). A tudatos munkahely: rugalmas személyek és rezonáns szervezetek fejlesztése MBSR . Wiley.
• Goleman, D., és Davidson, R. J. (2017). A meditáció tudománya: Hogyan lehet megváltoztatni az agyát, az elmét és a testét . Penguin könyvek.
• Singer, T., és Ricard, M. (2017). a siker boldogságáról: Beszélgetések Matthieu Ricard -kal. Suhrkamp.