8 sveikos mitybos patarimai keliaujant

8 sveikos mitybos patarimai keliaujant

Jei keliaujate darbo ar pramogų tikslais, žinote, kad sveiko maisto kartais gali būti sunku gauti. Arba bent jau turėčiau pasakyti, kad pagundų tiek daug, kad sveiki variantai atrodo reti. Pasiruošimas yra 75 % mūšio, kai kalbama apie sveiką mitybą keliaujant. Tam tikrai reikia šiek tiek planavimo ir konkrečios mitybos strategijos. Laimei, šiek tiek padirbėję galite laikytis sveikos mitybos plano. Šie 8 patarimai, kaip sveikai maitintis keliaujant, siūlo keletą tvirtų idėjų, kaip išlikti kelyje.

1. Vieta – renkantis apgyvendinimą, viskas priklauso nuo vietos. Tarkime, kad keliaujate darbo reikalais ir esate toje pačioje vietoje bent kelias dienas. Svarbu rasti vietą, kuri būtų arti sveikų išteklių. Ar netoliese yra maisto prekių parduotuvė, į kurią galite nueiti ir nusipirkti sveikų užkandžių ir (arba) pavalgyti? Ar pėsčiomis nueisite iki sveikų kavinių ar restoranų, kur galite užkąsti? Nesunku pasiteisinti, kad negalite sveikai maitintis kelyje, jei neturite gerų galimybių. Nedarykite to savo pasiteisinimu. Pasirinkite kuo išmintingiau, kad pasiruoštumėte sėkmei.

2. Nakvynė su virtuvėmis ar virtuvėlėmis – vienas geriausių būdų užtikrinti sveiką mitybą keliaujant – turėti prieigą prie kokios nors virtuvės. Ilgesnės trukmės viešbučiai, nuoma atostogoms ir „Air B&B“ yra geras pasirinkimas, jei jie tinka jūsų vietai. Jei virtuvės nėra, šaldytuvas viešbučio kambaryje yra gera alternatyva. Esmė ta, kad jei turite virtuvę arba šaldytuvą, turite galimybę turėti gerų užkandžių ir lengvų patiekalų. Švieži vaisiai ir daržovės, vanduo buteliuose, varškė, graikiškas jogurtas, riešutai, natūralus žemės riešutų sviestas, kepama vištiena ir žuvies konservai yra fantastiški variantai, kuriuos lengva laikyti ir nereikia daug paruošti norint greitai paruošti patiekalą ar užkandį.

3. Išsiųskite prekes iš anksto – kita strategija būtų iš anksto išsiųsti pageidaujamas sausas prekes į savo vietą. Baltymų milteliai, pupelės, riešutai, konservuotas tunas, duona ir greitai paruošiamos avižos – tai viskas, ką buvo galima išsiųsti prieš atvykstant, kad jūsų lauktų sveikas maistas.

4. Nešiokitės aušintuvą – nešiokitės su savimi sveiką maistą. Įdėkite šaldytuvą su mėgstamais užkandžiais, sumuštiniais, vandeniu buteliuose ir viskuo, ko reikia dienai. Ši parinktis gerai veikia, jei galite nuvažiuoti į savo vietą ir pasiimti su savimi aušintuvą. Jei skrendate, lagaminui laikyti reikės sulankstomo aušintuvo.

5. Tyrinėkite restoranus rajone – prieš išvykdami pasidomėkite. Net jei turite prieigą prie virtuvės ar šaldytuvo, galbūt norėsite arba turėsite valgyti kelis kartus. Sužinokite, kurie restoranai yra rajone ir kurie meniu siūlo jus dominančius sveikus patiekalus. Galite planuoti keliones į vieną iš šių restoranų ir žinoti, ką valgysite, kai įeisite pro duris.

6. Baltymų milteliai – baltymų dažnai gauti sunkiausia. Keliaudami sveikai maitintis bus daug lengviau, jei su savimi galite atsinešti baltymų miltelių. Net jei tai atsarginis variantas, žinote, kad turite gerą baltymų šaltinį, į kurį galite kreiptis, jei nerandate tinkamo varianto. Kartais jūsų sveikos mitybos strategija reikalauja naudoti įvairių variantų derinį. Pavyzdžiui, rasti vaisių ir daržovių gali būti lengva, tačiau rasti baltymų šaltinį gali būti gana brangu. Tam tikrais atvejais baltymų milteliai gali užpildyti spragas.

7. Supergreen papildas – dažnai būna labai sunku suvalgyti reikiamą kiekį daržovių keliaujant. Tai puikus laikas įtraukti puikų priedą, pvz., „Amazing Grass“, „Green Defense“ ar „Greens+“. Papildas kaip tik tai – būdas papildyti savo mitybą. Nors tai neturėtų būti jūsų pagrindas norint pradėti vartoti daržoves, jį visada galima naudoti norint padidinti jūsų suvartojamų mikroelementų kiekį ir į savo mitybą įtraukti žalumynų.

8. Atsineškite naminių užkandžių – atsineškite naminių, negendančių užkandžių. Naminė granola arba baltymų batonėliai, baltyminiai bandelės, lapinių kopūstų traškučiai ir naminė granola ar trasos yra puiki galimybė pasiimti su savimi. Jei su savimi turėsite sveiko maisto, yra tikimybė, kad valgysite tą sveiką maistą, o ne ieškosite narkomanų.

Jei pastebėjote (o gal jau turite), čia bendra tema yra ta, kad reikia pasiruošti. Jei esate pasiryžę numesti svorio, sveikatos arba tiesiog norite užtikrinti, kad valgote kokybišką maistą, turite pasiruošti sėkmei. Sveikai maitintis keliaujant visiškai įmanoma, tačiau norint, kad tai pavyktų, reikia šiek tiek planuoti ir strateguoti.