8 zlatih pravil zdrave prehrane

8 zlatih pravil zdrave prehrane

Ko v avtomobil točijo plin, tekočine in gorivo, ljudje pazijo, da ne natočijo napačnega goriva. Zakaj bi torej počeli karkoli drugega s svojim telesom? Vaša raven energije in s tem samozavest sta v veliki meri odvisna od hrane, ki jo jeste, in količine vode, ki jo popijete. Prav tako morate skrbno izbrati svojo prehrano in piti veliko vode.

Poskusite nadzorovati čustveno prehranjevanje, stanja, kot so tesnoba, vznemirjenost, stres ali jeza, lahko povzročijo, da boste jedli stvari, ki jih boste kasneje morda obžalovali. V teh trenutkih se morda ne zavedate, koliko ali katero hrano jeste, na primer spakirajte nujne stvari v avto, da ohranite zmogljivost, storite enako s svojim telesom, poskušajte se izogibati hitri hrani in uživati ​​le v veselju zdrave hrane.

Pijte veliko vode

Če ne želite postati posušena suha sliva, morate vsak dan popiti vsaj 1,5 do 2 litra čiste in čiste vode. Vsak dan se po naravni poti izgubi več litrov tekočine, zato je potrebno piti veliko vode. Voda je pomembna tudi za osvoboditev telesa toksinov in odpadkov. Včasih se počutite lačni, vendar ste dejansko žejni

Previdno izberite olje

Izbirajte samo olja, ki ne vsebujejo škodljivih kemikalij in dodatkov. Poskrbite tudi, da olje vsebuje želeni delež esencialnih maščobnih kislin, kot na primer konopljino olje, ki vsebuje esencialni maščobni kislini Omega-6 in Omega-3.

Odločite se za rjavo in se izogibajte beli barvi

Rjavi riž je dober za vaš imunski sistem, polnozrnat kruh in testenine pa so dobra izbira zdrave hrane.

Uporabite semena v prigrizkih

Sončnična semena in cink v bučnih semenih so dober vir energije. Semena lahko tudi takoj skuhate in so tudi dobrega okusa.

Če je mogoče, se izogibajte soli

Med kopanjem v morju lahko okusite toliko soli, kolikor želite, vendar poskusite zmanjšati koncentracijo soli v živilih, saj je eden glavnih povzročiteljev visokega krvnega tlaka.

Zelena je dobra

Jejte čim več listnate zelene zelenjave. Polni so pomembnih vitaminov in mineralov. Nekatere med njimi so: zelje, blitva, špinača, peteršilj, vodna kreša, solata.

Tobak škoduje zdravju

Čim bolj se izogibajte kajenju. Ne glede na to, ali ste kadilec ali kadi nekdo poleg vas, je oboje nevarno za vaše zdravje. S kajenjem hitro pokurimo hranila telesa.

Zmanjšajte željo po sladkorju

Fiksaciji sladkorja se lahko izognete tako, da se zdravo prehranjujete ob pravem času, saj ta navada ohranja vaš krvni sladkor pod nadzorom. Ni dovolj samo, da zmanjšate količino piškotov, tort, sladkarij in sladoleda, da boste imeli sladkor pod nadzorom, preveriti morate tudi, da predelana hrana, ki jo jeste, ne vsebuje sladkorja v različnih oblikah, kot so: Npr.: gazirane pijače, aromatizirani jogurti in omake.

Če se zdrave prehrane dosledno držite vsaj 80% časa, potem ste zagotovo na zdravi poti v življenju.