8 regras de ouro de uma dieta saudável

8 regras de ouro de uma dieta saudável

Ao colocar gasolina, líquidos e combustível em um carro, as pessoas tomam cuidado para não colocar o combustível errado. Então, por que fazer mais alguma coisa com seu corpo? Seus níveis de energia e, portanto, sua confiança, dependem em grande parte dos alimentos que você ingere e da quantidade de água que você bebe. Da mesma forma, você precisa escolher sua dieta com cuidado e beber bastante água.

Tente controlar a alimentação emocional, estados como ansiedade, excitação, estresse ou raiva podem fazer com que você coma coisas das quais poderá se arrepender mais tarde. Nestes momentos você pode não perceber quanto ou quais alimentos está comendo, como levar o essencial no carro para manter o desempenho, fazer o mesmo com o corpo, tentar evitar fast food e desfrutar apenas da alegria dos alimentos saudáveis.

Beba muita água

Se você não quer virar uma ameixa seca, você deve beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água limpa e pura todos os dias. Vários litros de líquido são perdidos naturalmente todos os dias, sendo necessário beber bastante água. A água também é importante para livrar o corpo de toxinas e resíduos. Há momentos em que você sente fome, mas na verdade está com sede

Escolha o óleo com cuidado

Escolha apenas óleos que não contenham produtos químicos e aditivos prejudiciais. Você também deve certificar-se de que o óleo contém a proporção desejada de ácidos graxos essenciais, como o óleo de semente de cânhamo, que contém os ácidos graxos essenciais ômega-6 e ômega-3.

Opte pelo marrom e evite o branco

O arroz integral é bom para o sistema imunológico e o pão integral junto com o macarrão são boas opções de alimentos saudáveis.

Use sementes em seus lanches

As sementes de girassol e o zinco nas sementes de abóbora são boas fontes de energia. As sementes também podem ser cozidas imediatamente e ficam saborosas.

Evite sal se possível

Você pode provar a quantidade de sal que quiser enquanto nada no mar, mas tente reduzir a concentração de sal nos alimentos, pois eles são uma das principais causas da hipertensão.

Verde é bom

Coma o máximo possível de vegetais de folhas verdes. Eles estão cheios de vitaminas e minerais importantes. Alguns deles são: repolho, acelga, espinafre, salsa, agrião, alface.

O tabaco faz mal à saúde

Evite fumar tanto quanto possível. Quer você seja fumante ou alguém próximo a você fume, ambos são perigosos para sua saúde. Fumar queima os nutrientes do corpo rapidamente.

Controle seus desejos por açúcar

Você pode evitar a fixação de açúcar comendo de forma saudável nos horários certos, pois esse hábito mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle. Não basta apenas reduzir o consumo de biscoitos, bolos, doces e sorvetes para manter o açúcar sob controle, é preciso também verificar se os alimentos processados ​​que você ingere não contêm açúcar em diversas formas como: Ex.: refrigerantes, iogurtes aromatizados e molhos

Se você seguir uma dieta saudável de forma consistente pelo menos 80% do tempo, certamente estará em um caminho saudável na vida.