8 auksinės sveikos mitybos taisyklės

8 auksinės sveikos mitybos taisyklės

Pildami dujas, skysčius ir degalus į automobilį žmonės saugo, kad neįpiltų netinkamo kuro. Tai kam dar ką nors daryti su savo kūnu? Jūsų energijos lygis, taigi ir pasitikėjimas savimi, labai priklauso nuo valgomo maisto ir geriamo vandens kiekio. Taip pat turite atidžiai pasirinkti savo mitybą ir gerti daug vandens.

Stenkitės kontroliuoti emocinį valgymą, nes tokios būsenos kaip nerimas, susijaudinimas, stresas ar pyktis gali priversti valgyti tai, dėl ko vėliau gailėsitės. Šiomis akimirkomis galite nesuvokti, kiek ar kokio maisto valgote, pvz., susikrauti būtiniausių daiktų į automobilį, kad išlaikytumėte našumą, daryti tą patį su savo kūnu, vengti greito maisto ir mėgautis tik sveiko maisto džiaugsmu.

Gerti daug vandens

Jei nenorite tapti džiovinta slyva, kiekvieną dieną turėtumėte išgerti bent 1,5–2 litrus švaraus ir gryno vandens. Kasdien natūraliai prarandami keli litrai skysčių, todėl būtina gerti daug vandens. Vanduo taip pat svarbus norint išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų. Kartais jaučiatės alkanas, bet iš tikrųjų esate ištroškęs

Aliejų rinkitės atsargiai

Rinkitės tik tuos aliejus, kuriuose nėra kenksmingų cheminių medžiagų ir priedų. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad aliejuje yra norima dalis nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, tokių kaip kanapių sėklų aliejus, kuriame yra nepakeičiamųjų riebalų rūgščių Omega-6 ir Omega-3.

Rinkitės rudą ir venkite baltos spalvos

Rudieji ryžiai yra naudingi jūsų imuninei sistemai, o viso grūdo duona kartu su makaronais yra geras sveiko maisto pasirinkimas.

Sėklas naudokite savo užkandžiams

Saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklose esantis cinkas yra geri energijos šaltiniai. Sėklas taip pat galima išvirti iš karto ir taip pat skonis geras.

Jei įmanoma, venkite druskos

Plaukdami jūroje galite paragauti tiek druskos, kiek norite, tačiau stenkitės sumažinti druskos koncentraciją maiste, nes jie yra viena pagrindinių aukšto kraujospūdžio priežasčių.

Žalia yra gerai

Valgykite kuo daugiau žalių lapinių daržovių. Jie pripildyti svarbių vitaminų ir mineralų. Kai kurie iš jų yra: kopūstai, mangoldai, špinatai, petražolės, rėžiukai, salotos.

Tabakas kenkia sveikatai

Venkite rūkyti kiek įmanoma. Nesvarbu, ar rūkote, ar kas nors šalia rūko, abu yra pavojingi jūsų sveikatai. Rūkymas greitai sudegina organizmo maistines medžiagas.

Pažabokite savo potraukį cukrui

Galite išvengti cukraus fiksavimo tinkamai maitindamiesi sveikai, nes šis įprotis kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Neužtenka vien sumažinti sausainių, pyragų, saldumynų ir ledų, kad nesuvaldytumėte cukraus, taip pat reikia patikrinti, ar perdirbtuose maisto produktuose nėra įvairių formų cukraus, pvz.: gazuotuose gėrimuose, aromatizuotame jogurte ir padažuose.

Jei nuosekliai laikotės sveikos mitybos bent 80% laiko, tai tikrai esate sveiko gyvenimo kelyje.