Az egészséges táplálkozás 8 aranyszabálya

Az egészséges táplálkozás 8 aranyszabálya

Amikor gázt, folyadékot és üzemanyagot töltenek az autóba, ügyelnek arra, hogy ne tegyenek rossz üzemanyagot. Akkor miért csinálsz mást a testeddel? Energiaszintje, és így önbizalma nagymértékben függ az elfogyasztott ételektől és az elfogyasztott víz mennyiségétől. Ugyanígy gondosan meg kell választani az étrendet, és sok vizet kell inni.

Próbáljon meg kontrollálni az érzelmi evést, mert az olyan állapotok, mint a szorongás, az izgalom, a stressz vagy a harag, arra késztethetnek, hogy olyan dolgokat együnk, amelyeket később megbánhatunk. Ezekben a pillanatokban előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy mennyit vagy milyen ételeket eszik, például pakoljon az autóba a legfontosabb dolgokat a teljesítmény megőrzése érdekében, tegye ugyanezt a testével, próbálja kerülni a gyorséttermeket, és csak az egészséges ételek örömét élvezi.

Igyál sok vizet

Ha nem akar kiszáradt aszalt szilvává válni, igyon legalább 1,5-2 liter tiszta és tiszta vizet naponta. Naponta több liter folyadékot veszítünk el természetes úton, ezért sok vizet kell inni. A víz a szervezet méreganyagoktól és salakanyagoktól való megszabadulásához is fontos. Vannak esetek, amikor éhesnek érzi magát, de valójában szomjas

Gondosan válassza ki az olajat

Csak olyan olajokat válasszunk, amelyek nem tartalmaznak káros vegyszereket és adalékanyagokat. Arra is ügyeljen, hogy az olaj a kívánt arányban tartalmazzon esszenciális zsírsavakat, például kendermagolajat, amely az Omega-6 és Omega-3 esszenciális zsírsavakat tartalmazza.

Válaszd a barnát, és kerüld a fehéret

A barna rizs jót tesz az immunrendszernek, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta pedig jó egészséges ételválasztás.

Használjon magokat a harapnivalókban

A napraforgómag és a tökmagban található cink jó energiaforrás. A magvak azonnal megfőzhetők és jó ízűek is.

Lehetőleg kerülje a sót

A tengerben úszás közben annyi sót kóstolhat, amennyit csak akar, de próbálja meg csökkenteni a sókoncentrációt az élelmiszerekben, mivel ezek a magas vérnyomás egyik fő oka.

A zöld jó

Egyél minél több zöld leveles zöldséget. Tele vannak fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Néhány közülük: káposzta, mángold, spenót, petrezselyem, vízitorma, saláta.

A dohány ártalmas az egészségre

Kerülje el a dohányzást, amennyire csak lehetséges. Függetlenül attól, hogy Ön dohányzik, vagy valaki melletted dohányzik, mindkettő veszélyes az egészségére. A dohányzás gyorsan elégeti a szervezet tápanyagait.

Csökkentse a cukor utáni sóvárgást

Elkerülheti a cukorrögzülést, ha egészségesen táplálkozik a megfelelő időben, mivel ez a szokás kontroll alatt tartja vércukorszintjét. A cukor kordában tartásához nem elég csökkenteni a sütik, sütemények, édességek és fagylalt fogyasztását, hanem azt is ellenőrizni kell, hogy az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek nem tartalmaznak-e cukrot különböző formában, mint pl.: szénsavas italok, ízesített joghurt és szószok

Ha az esetek legalább 80%-ában következetesen ragaszkodsz az egészséges táplálkozáshoz, akkor biztosan egészséges úton haladsz az életedben.