8 tervisliku toitumise kuldreeglit

8 tervisliku toitumise kuldreeglit

Gaasi, vedelike ja kütuse autosse pannes on inimesed ettevaatlikud, et mitte valet kütust panna. Miks siis teie kehaga midagi muud teha? Teie energiatase ja seetõttu sõltuvad teie enesekindlus suuresti söödud toidust ja joonud veekogusest. Samuti peate oma dieedi ettevaatlikult valima ja jooma palju vett.

Proovige kontrollida emotsionaalset söömist, näiteks ärevus, elevus, stress või viha võivad põhjustada asju, mida võite hiljem kahetseda. Nendel hetkedel ei pruugi te aru saada, kui palju või milliseid toite sööte, näiteks pakkige oma autosse olulisi asju jõudluse säilitamiseks, tehke sama oma kehaga, proovige vältida kiirtoitu ja nautige ainult tervisliku toidu rõõmu.

Joo palju vett

Kui te ei soovi kuivatatud ploomiks saada, peaksite iga päev jooma vähemalt 1,5–2 liitrit puhast ja puhast vett. Mitu liitrit vedelikku kaotatakse loomulikult iga päev, mis muudab vajalikuks palju vett. Vesi on oluline ka toksiinide ja jäätmete keha vabastamiseks. On aegu, kus tunnete end näljasena, aga tegelikult on teil janu

Valige õli hoolikalt

Valige ainult õlid, mis ei sisalda kahjulikke kemikaale ja lisaaineid. Samuti peaksite veenduma, et õli sisaldab soovitud osa olulistest rasvhapetest, näiteks kanepiseemneõli, mis sisaldab olulisi rasvhappeid oomega-6 ja oomega-3.

Valige pruun ja vältige valget

Pruun riis on teie immuunsussüsteemi jaoks hea ja pasta täisteraleib on head tervislikud toiduvalikud.

Kasutage suupistetes seemneid

Päevalilleseemned ja tsink kõrvitsaseemnetes on head energiaallikad. Seemneid saab kohe küpsetada ja maitsta ka hästi.

Vältige võimaluse korral soola

Võite maitsta meres ujudes nii palju soola kui soovite, kuid proovige vähendada soola kontsentratsiooni toitudes, kuna need on kõrge vererõhu üks peamisi põhjuseid.

Roheline on hea

Sööge võimalikult palju lehtrohelisi köögivilju. Need on täidetud oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Mõned neist on: kapsas, mangold, spinat, petersell, vesikress, salat.

Tubakas on tervisele kahjulik

Vältige suitsetamist nii palju kui võimalik. Ükskõik, kas olete suitsetaja või keegi teie kõrval suitsetab, on mõlemad teie tervisele ohtlikud. Suitsetamine põletab keha toitaineid kiiresti.

Ohjeldage suhkru iha

Suhkru fikseerimist saate vältida, toitudes tervislikult õigel ajal, kuna see harjumus hoiab teie veresuhkru taset kontrolli all. See ei piisa ainult küpsiste, kookide, maiustuste ja jäätise vähendamiseks, et suhkrut kontrolli all hoida, vaid peate kontrollima, kas teie söödud toidud ei sisalda suhkrut erinevates vormides, näiteks: nt: gaseeritud joogid, maitsestatud jogurt ja kastid

Kui jääte oma tervisliku toitumise juurde järjekindlalt vähemalt 80% ajast, siis olete kindlasti elus tervislikul teel.