8 χρυσοί κανόνες υγιεινής διατροφής

8 χρυσοί κανόνες υγιεινής διατροφής

Όταν βάζουν αέριο, υγρά και καύσιμα σε ένα αυτοκίνητο, οι άνθρωποι προσέχουν να μην βάζουν λάθος καύσιμο. Γιατί λοιπόν να κάνετε κάτι άλλο με το σώμα σας; Τα επίπεδα ενέργειάς σας, και επομένως η αυτοπεποίθησή σας, εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το φαγητό που τρώτε και την ποσότητα νερού που πίνετε. Ομοίως, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τη διατροφή σας και να πίνετε άφθονο νερό.

Προσπαθήστε να ελέγξετε το συναισθηματικό φαγητό, καταστάσεις όπως το άγχος, ο ενθουσιασμός, το στρες ή ο θυμός μπορεί να σας κάνουν να φάτε πράγματα για τα οποία μπορεί αργότερα να μετανιώσετε. Σε αυτές τις στιγμές μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε πόσα ή τι φαγητά τρώτε, όπως να βάλετε τα απαραίτητα στο αυτοκίνητό σας για να διατηρήσετε την απόδοση, να κάνετε το ίδιο με το σώμα σας, να προσπαθήσετε να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και να απολαύσετε μόνο τη χαρά των υγιεινών τροφών.

Πίνετε πολύ νερό

Αν δεν θέλετε να γίνετε αποξηραμένο δαμάσκηνο, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 με 2 λίτρα καθαρό και καθαρό νερό κάθε μέρα. Πολλά λίτρα υγρών χάνονται φυσιολογικά κάθε μέρα, με αποτέλεσμα να είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό. Το νερό είναι επίσης σημαντικό για την απαλλαγή από το σώμα από τις τοξίνες και τα απόβλητα. Υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά στην πραγματικότητα διψάτε

Επιλέξτε προσεκτικά το λάδι

Επιλέξτε μόνο λάδια που δεν περιέχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες και πρόσθετα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το λάδι περιέχει την επιθυμητή αναλογία βασικών λιπαρών οξέων, όπως το έλαιο σπόρων κάνναβης, το οποίο περιέχει τα απαραίτητα λιπαρά οξέα Ωμέγα-6 και Ωμέγα-3.

Προτιμήστε το καφέ και αποφύγετε το λευκό

Το καστανό ρύζι είναι καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το ψωμί ολικής αλέσεως μαζί με τα ζυμαρικά είναι καλές υγιεινές επιλογές τροφίμων.

Χρησιμοποιήστε σπόρους στα σνακ σας

Οι ηλιόσποροι και ο ψευδάργυρος στους κολοκυθόσπορους είναι καλές πηγές ενέργειας. Οι σπόροι μπορούν επίσης να μαγειρευτούν αμέσως και να έχουν καλή γεύση.

Αποφύγετε το αλάτι αν είναι δυνατόν

Μπορείτε να δοκιμάσετε όσο αλάτι θέλετε ενώ κολυμπάτε στη θάλασσα, αλλά προσπαθήστε να μειώσετε τη συγκέντρωση αλατιού στα τρόφιμα καθώς είναι μια από τις κύριες αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Το πράσινο είναι καλό

Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Είναι γεμάτα με σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Μερικά από αυτά είναι: λάχανο, σέσκουλο, σπανάκι, μαϊντανός, κάρδαμο, μαρούλι.

Ο καπνός είναι επιβλαβής για την υγεία

Αποφύγετε το κάπνισμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Είτε είστε καπνιστής είτε κάποιος δίπλα σας καπνίζει, και τα δύο είναι επικίνδυνα για την υγεία σας. Το κάπνισμα καίει γρήγορα τα θρεπτικά συστατικά του οργανισμού.

Περιορίστε την επιθυμία σας για ζάχαρη

Μπορείτε να αποφύγετε τη σταθεροποίηση του σακχάρου τρώγοντας υγιεινά τις σωστές στιγμές, καθώς αυτή η συνήθεια διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο. Δεν αρκεί απλώς να περιορίσετε τα μπισκότα, τα κέικ, τα γλυκά και το παγωτό για να διατηρήσετε τη ζάχαρη υπό έλεγχο, πρέπει επίσης να ελέγξετε ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα που τρώτε δεν περιέχουν ζάχαρη σε διάφορες μορφές όπως: π.χ.: ανθρακούχα ποτά, αρωματισμένο γιαούρτι και σάλτσες

Εάν ακολουθείτε την υγιεινή διατροφή σας με συνέπεια τουλάχιστον το 80% του χρόνου, τότε σίγουρα βρίσκεστε σε μια υγιή πορεία στη ζωή.