8 قواعد ذهبية لنظام غذائي صحي

8 قواعد ذهبية لنظام غذائي صحي

عند وضع الغاز والسوائل والوقود في السيارة، يحرص الناس على عدم وضع الوقود الخطأ. فلماذا تفعل أي شيء آخر مع جسمك؟ تعتمد مستويات الطاقة لديك، وبالتالي ثقتك بنفسك، بشكل كبير على الطعام الذي تتناوله وكمية الماء التي تشربها. وبالمثل، عليك اختيار نظامك الغذائي بعناية وشرب الكثير من الماء.

حاول التحكم في الأكل العاطفي، فحالات مثل القلق أو الإثارة أو التوتر أو الغضب يمكن أن تجعلك تأكل أشياء قد تندم عليها لاحقًا. في هذه اللحظات قد لا تدرك كمية الأطعمة التي تتناولها أو ما هي الأطعمة التي تتناولها، مثل تعبئة الأساسيات في سيارتك للحفاظ على الأداء، افعل الشيء نفسه مع جسمك، وحاول تجنب الوجبات السريعة واستمتع فقط بمتعة الأطعمة الصحية.

اشرب الكثير من الماء

إذا كنت لا تريد أن تصبح برقوقًا مجففًا، فيجب عليك شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء النظيف والصافي يوميًا. يتم فقدان عدة لترات من السوائل بشكل طبيعي كل يوم، مما يجعل من الضروري شرب الكثير من الماء. كما أن الماء مهم لتخليص الجسم من السموم والفضلات. هناك أوقات تشعر فيها بالجوع، ولكنك في الواقع عطشان

اختر الزيت بعناية

اختر فقط الزيوت التي لا تحتوي على مواد كيميائية أو إضافات ضارة. يجب عليك أيضًا التأكد من أن الزيت يحتوي على النسبة المرغوبة من الأحماض الدهنية الأساسية، مثل زيت بذور القنب الذي يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 6 وأوميغا 3.

اختاري اللون البني وتجنبي اللون الأبيض

الأرز البني مفيد لجهاز المناعة لديك، ويعتبر خبز القمح الكامل مع المعكرونة خيارات غذائية صحية جيدة.

استخدم البذور في وجباتك الخفيفة

تعتبر بذور عباد الشمس والزنك الموجود في بذور اليقطين مصادر جيدة للطاقة. يمكن أيضًا طهي البذور على الفور ويكون مذاقها جيدًا أيضًا.

تجنب الملح إن أمكن

يمكنك تذوق كمية الملح التي تريدها أثناء السباحة في البحر، لكن حاول تقليل تركيز الملح في الأطعمة لأنها أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.

الأخضر جيد

تناول أكبر عدد ممكن من الخضار الورقية الخضراء. فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن الهامة. ومنها: الكرنب، والسلق، والسبانخ، والبقدونس، والجرجير، والخس.

التبغ مضر بالصحة

تجنب التدخين قدر الإمكان. سواء كنت مدخنًا أو كان أحد بجوارك يدخن، فكلاهما يشكل خطرًا على صحتك. التدخين يحرق العناصر الغذائية في الجسم بسرعة.

كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر

يمكنك تجنب تثبيت السكر عن طريق تناول الطعام الصحي في الأوقات المناسبة لأن هذه العادة تحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. لا يكفي مجرد التقليل من تناول البسكويت والكعك والحلويات والآيس كريم للحفاظ على نسبة السكر تحت السيطرة، بل تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن الأطعمة المصنعة التي تتناولها لا تحتوي على السكر بأشكال مختلفة مثل: المشروبات الغازية والزبادي المنكه والصلصات

إذا التزمت بنظامك الغذائي الصحي باستمرار بنسبة 80% على الأقل من الوقت، فأنت بالتأكيد على مسار صحي في الحياة.