8 قواعد ذهبية لنظام غذائي صحي
8 قواعد ذهبية لنظام غذائي صحي
عند ملء الغاز والسوائل والوقود في السيارة ، يتأكد الناس من عدم ملء الوقود الخاطئ. فلماذا تفعل شيئًا آخر مع جسمك؟ تعتمد مستوى الطاقة الخاص بك وبالتالي ثقةك بنفسك إلى حد كبير على الطعام الذي تتناوله ، وكمية الماء التي تشربها. عليك أيضًا اختيار نظامك الغذائي وشرب الكثير من الماء بعناية.
حاول التحكم في الطعام العاطفي ، يمكن أن يؤدي ظروف مثل القلق أو الإثارة أو الإجهاد أو الغضب إلى تناول أشياء يمكن أن تندم عليها لاحقًا. في هذه اللحظات ، قد لا تلاحظ مقدار ما تتناوله أو ما إذا كنت تضع الأساسيات العارية في سيارتك للحفاظ على الأداء ، والقيام بنفس الشيء مع جسمك ، وحاول تجنب الوجبات السريعة والاستمتاع فقط بفرحة الطعام الصحي.اشرب الكثير من الماء
إذا كنت لا تريد أن تصبح خوخًا مجففًا ، فيجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء النقي والنقي كل يوم. كل يوم ، يتم فقدان عدة لترات من السائل بشكل طبيعي ، مما يجعل من الضروري شرب الكثير من الماء. الماء مهم أيضًا لتحرير جسم السموم والنفايات. هناك أوقات تشعر فيها بالجوع ، لكنك في الواقع عطشان
اختر الزيت بعناية من
فقط اختر الزيوت التي لا تحتوي على مواد كيميائية ضارة ومضافات. يجب عليك أيضًا التأكد من أن الزيت يحتوي على النسبة المطلوبة من الأحماض الدهنية الأساسية ، مثل زيت بذور القنب ، والذي يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 6 و أوميغا 3
اختر البني وتجنب اللون الأبيض
الأرز البني مفيد لجهاز المناعة الخاص بك وخبز الحبوب الكامل مع المعكرونة هي خيار جيد للأطعمة الصحية.
استخدم البذور لتناول الوجبات الخفيفة
بذور عباد الشمس والزنك في بذور اليقطين هي موردي طاقة جيدة. يتم أيضًا طهي البذور على الفور وتذوقها جيدًا.
in بدون Salt
إذا كان ذلك ممكنًايمكنك تذوق الكثير من الملح عند السباحة في البحر كما تريد ، ولكن حاول تقليل تركيز الملح في الطعام لأنك أحد الأسباب الرئيسية لضغط الدم.
الأخضر جيد
تناول أكبر قدر ممكن من الخضروات الورقية الخضراء. وهي مليئة بالفيتامينات والمعادن المهمة. بعضها: الملفوف ، شارد ، السبانخ ، البقدونس ، نافورة كريس ، الخس.
التبغ ضار بالصحة
تجنب التدخين قدر الإمكان. سواء كنت مدخنًا أو يدخن شخص ما بجوارك ، فإن كلاهما خطير على الصحة. التدخين يحرق العناصر الغذائية في الجسم بسرعة.
حافظ على رغبتك في عودة السكر
يمكنك تجنب تثبيت السكر إذا كنت تأكل بصحة جيدة في الأوقات المناسبة لأن هذه العادة تبقي مستوى السكر في الدم تحت السيطرة. لا يكفي تقليل ملفات تعريف الارتباط والكعك والحلويات والآيس كريم فقط للحفاظ على السكر تحت السيطرة ، عليك أيضًا التحقق مما إذا كان الطعام المعالج الذي تتناوله لا يحتوي على أي سكر في أشكال مختلفة ، مثل: B.
إذا كنت تلتزم باستمرار بنظامك الغذائي الصحي ما لا يقل عن 80 ٪ من الوقت ، فستتحرك بالتأكيد بطريقة صحية للحياة.