吃梨的 6 种健康和营养益处

吃梨的 6 种健康和营养益处

梨已经存在了数千年。 这种钟形水果味甜，因此在世界各地被广泛食用。 这种美味的水果具有许多已被证实的健康和营养益处。 在这篇文章中，我们将讨论梨的 6 个有科学依据的健康益处。 请继续阅读以了解更多信息。

1、营养丰富

这些是不同类型的梨，例如安茹梨、博斯克梨和巴特利特梨。 事实上，这种水果在全世界有 100 多个品种。 以下是中等大小的梨中含有的营养成分。

• 卡路里：101

• 碳水化合物：27克

• 铜：每日价值的16%

• 纤维：6克

• 蛋白质 1 克

• 钾：每日摄入量的 4%

• 维生素C：每日摄入量的12%

• 维生素 K：每日摄入量的 6%

除了提到的营养素外，同一份食物还含有少量烟酸、维生素原和叶酸。 它们对于细胞的正常运作和皮肤的健康非常重要。 梨还含有许多重要的矿物质，如钾和铜。

2. 肠道健康

梨富含可溶性和不溶性纤维。 这两种纤维在维持肠道健康方面都发挥着重要作用。 基本上，纤维有助于使肠道中的粪便变得更软、更粗，这样您就不会出现排便问题。

一个中等大小的梨含有约 6 克纤维，占身体每日所需纤维量的 22%。 如果您患有便秘，可以吃梨来促进肠道内健康细菌的生长，从而显着缓解便秘。

3. 有用的植物物质

梨含有许多健康的植物物质，例如花青素。 经常吃水果可以增强血管。 这将帮助您降低患心脏病的风险。

此外，食用绿皮梨可以改善或保持视力。 原因是这种梨含有叶黄素和玉米黄质，对眼睛健康有益。

4. 抗炎特性

炎症是一种免疫反应，但慢性炎症会对您的健康产生负面影响。 例如，如果不及时治疗，长期炎症会增加患 2 型糖尿病和心脏病的风险。

梨中的抗氧化剂和抗炎化合物可能有助于降低患心脏病的风险并对抗炎症。 此外，该水果还富含多种维生素和矿物质，如维生素 K、维生素 C 和铜。

5. 抗癌特性

梨含有肉桂酸，有助于对抗膀胱癌、胃癌和肺癌等多种癌症。 一些研究发现，它可能有助于预防卵巢癌和乳腺癌，这就是为什么女性可以从吃这种水果中受益。

6.降低中风风险

一些研究表明，经常吃梨可能有助于降低中风的风险。 例如，一项对 20,000 名志愿者进行了 10 多年的研究发现，食用 25 克这种白肉水果可以将中风的风险降低 9%。

简而言之，如果您想享受所有这些健康益处，我们建议您在饮食中加入梨。 希望这有帮助。