6 zdravstvenih in prehranskih koristi uživanja hrušk

6 zdravstvenih in prehranskih koristi uživanja hrušk

Hruške obstajajo že tisočletja. Ta sadež v obliki zvona je sladek, zato ga uživajo po vsem svetu. To okusno sadje ponuja številne dokazane zdravstvene in prehranske koristi. V tem članku bomo govorili o 6 znanstveno podprtih zdravstvenih koristih hrušk. Preberite, če želite izvedeti več.

1. Poln hranil

Gre za različne vrste hrušk, kot so D’Anjou, Bosc in Bartlett. Pravzaprav se po vsem svetu goji več kot 100 sort tega sadja. Spodaj so hranila, ki jih najdemo v srednje veliki hruški.

• Kalorije: 101

• Ogljikovi hidrati: 27 gramov

• Baker: 16 % dnevne vrednosti

• Vlaknine: 6 gramov

• Beljakovine 1 gram

• Kalij: 4 % dnevne vrednosti

• Vitamin C: 12 % DV

• Vitamin K: 6 % dnevne vrednosti

Poleg omenjenih hranilnih snovi ista porcija vsebuje malo niacina, provitamina in folne kisline. Pomembni so za pravilno delovanje vaših celic in zdravo kožo. Hruške vsebujejo tudi veliko pomembnih mineralov, kot sta kalij in baker.

2. Črevesje zdravo

Hruške so bogate s topnimi in netopnimi vlakninami. Obe vrsti vlaknin imata pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja črevesja. V bistvu vlaknine pomagajo, da je blato v črevesju mehkejše in večje, tako da nimate težav z odvajanjem.

Srednja hruška vsebuje približno 6 gramov vlaknin, kar je 22 % dnevne količine vlaknin, ki jih telo potrebuje. Če imate zaprtje, lahko uživate hruške, da spodbudite rast zdravih bakterij v črevesju in zagotovite občutno olajšanje.

3. Uporabne rastlinske snovi

Hruške vsebujejo veliko zdravih rastlinskih snovi, kot so antociani. Redno uživanje sadja lahko okrepi krvne žile. To vam bo pomagalo zmanjšati tveganje za bolezni srca.

Prav tako lahko uživanje hrušk z zeleno kožo izboljša ali ohrani vaš vid. Razlog je v tem, da ta vrsta hrušk vsebuje lutein in zeaksantin, ki sta dobra za zdravje oči.

4. Protivnetne lastnosti

Vnetje je imunski odziv, kronično vnetje pa lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Na primer, če se dolgotrajno vnetje ne zdravi, lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca.

Antioksidativne in protivnetne spojine v hruškah lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in se borijo proti vnetjem. Poleg tega je sadje bogato z različnimi vrstami vitaminov in mineralov, kot so vitamin K, vitamin C in baker.

5. Lastnosti proti raku

Hruške vsebujejo cimetovo kislino, ki pomaga v boju proti različnim vrstam raka, kot so rak mehurja, želodca in pljuč. Nekatere študije so pokazale, da lahko pomaga pri zaščiti pred rakom jajčnikov in dojk, zato bi lahko uživanje sadja ženskam koristilo.

6. Manjše tveganje za možgansko kap

Po nekaterih študijah lahko redno uživanje hrušk pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap. Na primer, raziskava, ki je trajala 10 let na 20.000 prostovoljcih, je pokazala, da uživanje 25 gramov tega sadeža z belim mesom zmanjša tveganje za možgansko kap za 9 %.

Skratka, če želite uživati ​​v vseh teh zdravstvenih koristih, vam priporočamo, da hruške vključite v svojo prehrano. Upam, da bo to pomagalo.