6 zdravotných a nutričných výhod jedenia hrušiek

6 zdravotných a nutričných výhod jedenia hrušiek

Hrušky existujú už tisíce rokov. Toto zvonovité ovocie je sladké, a preto sa vo veľkom konzumuje po celom svete. Toto lahodné ovocie ponúka mnoho osvedčených zdravotných a nutričných výhod. V tomto článku si povieme o 6 vedecky podložených zdravotných benefitoch hrušiek. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.

1. Plný živín

Ide o rôzne druhy hrušiek, ako napríklad D’Anjou, Bosc a Bartlett. V skutočnosti sa na celom svete pestuje viac ako 100 odrôd tohto ovocia. Nižšie sú uvedené živiny nachádzajúce sa v stredne veľkej hruške.

• Kalórie: 101

• Sacharidy: 27 gramov

• Meď: 16 % dennej hodnoty

• Vláknina: 6 gramov

• Bielkoviny 1 gram

• Draslík: 4 % dennej hodnoty

• Vitamín C: 12 % DV

• Vitamín K: 6 % dennej dávky

Okrem spomínaných živín ponúka tá istá porcia aj trochu niacínu, provitamínu a kyseliny listovej. Sú dôležité pre správne fungovanie vašich buniek a zdravú pokožku. Hrušky obsahujú aj veľa dôležitých minerálov ako draslík a meď.

2. Črevo zdravé

Hrušky sú bohaté na rozpustnú a nerozpustnú vlákninu. Oba druhy vlákniny zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia čriev. Vláknina v podstate pomáha urobiť stolicu vo vašich črevách mäkšou a objemnejšou, aby ste nemali problémy s vyprázdňovaním.

Stredná hruška obsahuje asi 6 gramov vlákniny, čo je 22 % množstva vlákniny, ktorú vaše telo potrebuje denne. Ak trpíte zápchou, môžete jesť hrušky, aby ste podporili rast zdravých baktérií v črevách a poskytli výraznú úľavu.

3. Užitočné rastlinné látky

Hrušky obsahujú veľa zdraviu prospešných rastlinných látok ako sú antokyány. Pravidelná konzumácia ovocia môže posilniť vaše krvné cievy. To vám pomôže znížiť riziko srdcových ochorení.

Tiež konzumácia zelených hrušiek môže zlepšiť alebo udržať váš zrak. Dôvodom je, že tento druh hrušiek obsahuje luteín a zeaxantín, ktoré sú dobré pre zdravie očí.

4. Protizápalové vlastnosti

Zápal je imunitná odpoveď, ale chronický zápal môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Ak sa napríklad nelieči, dlhodobý zápal môže zvýšiť riziko cukrovky 2. typu a srdcových ochorení.

Antioxidačné a protizápalové zlúčeniny v hruškách môžu pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení a bojovať proti zápalom. Ovocie je tiež bohaté na rôzne druhy vitamínov a minerálov, ako je vitamín K, vitamín C a meď.

5. Protirakovinové vlastnosti

Hrušky obsahujú kyselinu škoricovú, ktorá pomáha bojovať proti rôznym druhom rakoviny, ako je rakovina močového mechúra, žalúdka a pľúc. Niektoré štúdie zistili, že môže pomôcť chrániť pred rakovinou vaječníkov a prsníka, a preto môže mať ženy z konzumácie ovocia úžitok.

6. Nižšie riziko mŕtvice

Podľa niektorých štúdií môže pravidelná konzumácia hrušiek pomôcť znížiť riziko mŕtvice. Napríklad štúdia vykonaná počas 10 rokov na 20 000 dobrovoľníkoch zistila, že konzumácia 25 gramov tohto ovocia s bielou dužinou znížila riziko mŕtvice o 9 %.

Skrátka, ak si chcete užiť všetky tieto zdravotné benefity, odporúčame vám hrušky zaradiť do jedálnička. Dúfam, že to pomôže.