6 Avantajele sănătății și nutriționale ale consumului de pere
6 Avantajele sănătății și nutriționale ale consumului de pere
Perele sunt în jur de mii de ani. Acest fruct în formă de clopot este drăguț, motiv pentru care este adesea mâncat în toată lumea. Acest fruct delicios oferă multe avantaje dovedite pentru sănătate și nutriție. În acest articol vom vorbi peste 6 beneficii pentru sănătate științific, bine consolidate de pere. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.1. plin de nutrienți
Acestea sunt diferite tipuri de pere, cum ar fi D’Anjou, Bosc și Bartlett. De fapt, peste 100 de soiuri din acest fruct sunt cultivate la nivel mondial. Nutrienții care sunt conținuti într -o pere cu dimensiuni medii sunt enumerate mai jos.
• Calorii: 101
• carbohidrați: 27 grame
• cupru: 16% din valoarea zilnică
• fibre: 6 grame
• proteina 1 gram
• potasiu: 4% din valoarea zilnică
• Vitamina C: 12 % din DV
• Vitamina K: 6% din valoarea zilnică
În afară de nutrienții menționați, aceeași porțiune oferă puțină niacină, provitamină și acid folic. Sunt importante pentru funcționarea lină a celulelor și a pielii sănătoase. În plus, perele conțin multe minerale importante, cum ar fi potasiu și cupru.
2. Obțineți sănătos
perele sunt bogate în fibre solubile și insolubile. Ambele tipuri de fibre joacă un rol important în păstrarea sănătății intestinale. Practic, fibra ajută la face scaunul mai moale și mai voluminos în intestinul tău, astfel încât să nu ai probleme cu mișcările intestinale.
O pere cu dimensiune medie conține aproximativ 6 grame de fibre, ceea ce corespunde la 22 % din cantitatea de fibre de care are nevoie corpul tău în fiecare zi. Dacă suferiți de constipație, puteți mânca pere pentru a promova creșterea bacteriilor sănătoase în intestinul dvs. și pentru a obține o ușurare semnificativă.
3. Substanțe utile pentru plante
pere conțin multe substanțe vegetale sănătoase, cum ar fi antocia. Consumul regulat al fructelor le poate consolida vasele de sânge. Acest lucru vă ajută să reduceți riscul de boli de inimă.
Chiar dacă consumați pere cu piele verde, puteți îmbunătăți sau menține vederea. Motivul pentru aceasta este că acest tip de pere conține luteină și zeaxantină, care sunt bune pentru sănătatea ochilor lor.
4. Proprietăți antiinflamatorii
Inflamarea este un răspuns imun, dar inflamația cronică poate avea un impact negativ asupra sănătății tale. Dacă netratată, de exemplu, inflamația pe termen lung poate crește riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă.
Conexiunile antioxidante și antiinflamatorii în pere pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și la combaterea inflamației. În plus, fructele sunt bogate în diferite tipuri de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina K, vitamina C și cupru.
5. Proprietăți împotriva cancerului
pere conțin acid de scorțișoară care ajută la combaterea diferitelor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul vezicii urinare, cancerul de stomac și cancerul pulmonar. Unele studii au descoperit că poate contribui la protecția împotriva cancerului ovarian și a sânului, motiv pentru care femeile pot beneficia de consumul de fructe.
6. Risc mai mic de accident vascular cerebral
Conform unor studii, consumul regulat de pere poate contribui la reducerea riscului de accident vascular cerebral. Un studiu care a fost realizat pe o perioadă de 10 ani, cu 20.000 de voluntari, a arătat, de exemplu, că consumul de 25 de grame din acest fruct alb -moșie a redus riscul de accident vascular cerebral cu 9 % Pe scurt, dacă doriți să vă bucurați de toate aceste beneficii pentru sănătate, vă recomandăm să includeți pere în dieta dvs. Sper că asta ajută.