6 Beneficii pentru sănătate și nutriție ale consumului de pere

6 Beneficii pentru sănătate și nutriție ale consumului de pere

Perele există de mii de ani. Acest fruct în formă de clopot este dulce, motiv pentru care este consumat pe scară largă în toată lumea. Acest fruct delicios oferă multe beneficii dovedite pentru sănătate și nutriție. În acest articol, vom vorbi despre 6 beneficii pentru sănătate susținute de știință ale perelor. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

1. Plin de nutrienți

Acestea sunt diferite tipuri de pere, cum ar fi D’Anjou, Bosc și Bartlett. De fapt, peste 100 de soiuri ale acestui fruct sunt cultivate în întreaga lume. Mai jos sunt nutrienții găsiți într-o peră de mărime medie.

• Calorii: 101

• Carbohidrați: 27 grame

• Cupru: 16% din valoarea zilnică

• Fibre: 6 grame

• Proteine ​​1 gram

• Potasiu: 4% din valoarea zilnică

• Vitamina C: 12% din DV

• Vitamina K: 6% din valoarea zilnică

În afară de nutrienții menționați, aceeași porție oferă puțină niacină, provitamina și acid folic. Ele sunt importante pentru buna funcționare a celulei și a pielii sănătoase. Perele conțin, de asemenea, multe minerale importante, cum ar fi potasiul și cuprul.

2. Intestin sănătos

Perele sunt bogate în fibre solubile și insolubile. Ambele tipuri de fibre joacă un rol important în menținerea sănătății intestinale. Practic, fibrele ajută la ca scaunul din intestine să fie mai moale și mai voluminos, astfel încât să nu aveți probleme cu mișcările intestinale.

O pară medie conține aproximativ 6 grame de fibre, care reprezintă 22% din cantitatea de fibre de care corpul tău are nevoie zilnic. Dacă suferiți de constipație, puteți mânca pere pentru a promova creșterea bacteriilor sănătoase în intestine și pentru a oferi o ușurare semnificativă.

3. Substante vegetale utile

Perele conțin multe substanțe vegetale sănătoase, cum ar fi antocianine. Consumul regulat al fructelor vă poate întări vasele de sânge. Acest lucru vă va ajuta să reduceți riscul de boli de inimă.

De asemenea, consumul de pere cu piele verde vă poate îmbunătăți sau menține vederea. Motivul este că acest tip de peră conține luteină și zeaxantina, care sunt bune pentru sănătatea ochilor.

4. Proprietăți antiinflamatorii

Inflamația este un răspuns imun, dar inflamația cronică poate avea un impact negativ asupra sănătății. De exemplu, dacă nu este tratată, inflamația pe termen lung poate crește riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă.

Compușii antioxidanti și antiinflamatori din pere pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și la combaterea inflamației. De asemenea, fructul este bogat în diverse tipuri de vitamine și minerale precum vitamina K, vitamina C și cuprul.

5. Proprietăți anticancerigene

Perele conțin acid cinamic, care ajută la combaterea diferitelor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de vezică urinară, cancerul de stomac și cancerul pulmonar. Unele studii au descoperit că poate ajuta la protejarea împotriva cancerului ovarian și de sân, motiv pentru care femeile pot beneficia de consumul de fructe.

6. Risc mai mic de accident vascular cerebral

Potrivit unor studii, consumul regulat de pere poate ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral. De exemplu, un studiu efectuat pe o perioadă de 10 ani pe 20.000 de voluntari a constatat că consumul a 25 de grame din acest fruct cu pulpă albă reduce riscul de accident vascular cerebral cu 9%.

Pe scurt, dacă doriți să vă bucurați de toate aceste beneficii pentru sănătate, vă recomandăm să includeți perele în alimentație. Sper că acest lucru ajută.