6 benefícios nutricionais e de saúde de comer peras

6 benefícios nutricionais e de saúde de comer peras

As peras existem há milhares de anos. Esta fruta em forma de sino é doce, por isso é muito consumida em todo o mundo. Esta deliciosa fruta oferece muitos benefícios nutricionais e de saúde comprovados. Neste artigo, falaremos sobre 6 benefícios das peras para a saúde, comprovados pela ciência. Continue lendo para saber mais.

1. Cheio de nutrientes

São diferentes tipos de peras, como D’Anjou, Bosc e Bartlett. Na verdade, mais de 100 variedades desta fruta são cultivadas em todo o mundo. Abaixo estão os nutrientes encontrados em uma pêra de tamanho médio.

• Calorias: 101

• Carboidratos: 27 gramas

• Cobre: ​​16% do valor diário

• Fibra: 6 gramas

• Proteína 1 grama

• Potássio: 4% do valor diário

• Vitamina C: 12% do DV

• Vitamina K: 6% do valor diário

Além dos nutrientes citados, a mesma porção oferece um pouco de niacina, pró-vitamina e ácido fólico. Eles são importantes para o bom funcionamento das células e da pele saudável. As peras também contêm muitos minerais importantes, como potássio e cobre.

2. Intestino saudável

As peras são ricas em fibras solúveis e insolúveis. Ambos os tipos de fibra desempenham um papel importante na manutenção da saúde intestinal. Basicamente, a fibra ajuda a tornar as fezes do intestino mais macias e volumosas, para que você não tenha problemas de evacuação.

Uma pêra média contém cerca de 6 gramas de fibra, o que representa 22% da quantidade de fibra que seu corpo necessita diariamente. Se você sofre de prisão de ventre, pode comer peras para promover o crescimento de bactérias saudáveis ​​no intestino e proporcionar um alívio significativo.

3. Substâncias vegetais úteis

As peras contêm muitas substâncias vegetais saudáveis, como as antocianinas. Comer as frutas regularmente pode fortalecer os vasos sanguíneos. Isso o ajudará a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Além disso, consumir peras com casca verde pode melhorar ou manter sua visão. A razão é que esse tipo de pêra contém luteína e zeaxantina, que fazem bem à saúde ocular.

4. Propriedades antiinflamatórias

A inflamação é uma resposta imunológica, mas a inflamação crônica pode afetar negativamente a sua saúde. Por exemplo, se não for tratada, a inflamação a longo prazo pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Os compostos antioxidantes e antiinflamatórios das peras podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e combater a inflamação. Além disso, a fruta é rica em vários tipos de vitaminas e minerais, como vitamina K, vitamina C e cobre.

5. Propriedades anticancerígenas

As peras contêm ácido cinâmico, que ajuda a combater vários tipos de câncer, como câncer de bexiga, estômago e pulmão. Alguns estudos descobriram que ela pode ajudar a proteger contra o câncer de ovário e de mama, razão pela qual as mulheres podem se beneficiar com o consumo da fruta.

6. Menor risco de acidente vascular cerebral

Segundo alguns estudos, o consumo regular de peras pode ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral. Por exemplo, um estudo realizado durante 10 anos com 20.000 voluntários descobriu que consumir 25 gramas desta fruta de polpa branca reduziu o risco de acidente vascular cerebral em 9%.

Resumindo, se você deseja desfrutar de todos esses benefícios para a saúde, recomendamos que inclua peras em sua dieta. Espero que isso ajude.