6 korzyści zdrowotnych i odżywczych wynikających z jedzenia gruszek

6 korzyści zdrowotnych i odżywczych wynikających z jedzenia gruszek

Gruszki istnieją od tysięcy lat. Ten dzwonkowaty owoc jest słodki, dlatego jest powszechnie spożywany na całym świecie. Ten pyszny owoc oferuje wiele udowodnionych korzyści zdrowotnych i odżywczych. W tym artykule omówimy 6 potwierdzonych naukowo korzyści zdrowotnych gruszek. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

1. Pełne składników odżywczych

Są to różne rodzaje gruszek, takie jak D’Anjou, Bosc i Bartlett. W rzeczywistości na całym świecie uprawia się ponad 100 odmian tego owocu. Poniżej znajdują się składniki odżywcze znajdujące się w średniej wielkości gruszce.

• Kalorie: 101

• Węglowodany: 27 gramów

• Miedź: 16% wartości dziennej

• Błonnik: 6 gramów

• Białko 1 gram

• Potas: 4% dziennej wartości

• Witamina C: 12% dziennej dawki

• Witamina K: 6% dziennej wartości

Oprócz wspomnianych składników odżywczych, ta sama porcja zawiera odrobinę niacyny, prowitaminy i kwasu foliowego. Są ważne dla prawidłowego funkcjonowania komórek i zdrowej skóry. Gruszki zawierają również wiele ważnych minerałów, takich jak potas i miedź.

2. Jelita zdrowe

Gruszki są bogate w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Obydwa rodzaje błonnika odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia jelit. Zasadniczo błonnik pomaga sprawić, że stolec w jelitach będzie bardziej miękki i masywny, dzięki czemu nie będziesz mieć problemów z wypróżnieniami.

Średnia gruszka zawiera około 6 gramów błonnika, co stanowi 22% dziennego zapotrzebowania organizmu na błonnik. Jeśli cierpisz na zaparcia, możesz jeść gruszki, aby pobudzić rozwój zdrowych bakterii w jelitach i zapewnić znaczną ulgę.

3. Przydatne substancje roślinne

Gruszki zawierają wiele zdrowych substancji roślinnych, takich jak antocyjany. Regularne spożywanie owoców może wzmocnić naczynia krwionośne. Pomoże to zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Ponadto spożywanie gruszek o zielonej skórce może poprawić lub utrzymać wzrok. Powodem jest to, że ten rodzaj gruszki zawiera luteinę i zeaksantynę, które są dobre dla zdrowia oczu.

4. Właściwości przeciwzapalne

Zapalenie jest reakcją immunologiczną, ale przewlekłe zapalenie może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Na przykład nieleczony długotrwały stan zapalny może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca.

Przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne zawarte w gruszkach mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i zwalczać stany zapalne. Owoce są również bogate w różnego rodzaju witaminy i minerały, takie jak witamina K, witamina C i miedź.

5. Właściwości przeciwnowotworowe

Gruszki zawierają kwas cynamonowy, który pomaga zwalczać różne rodzaje nowotworów, takie jak rak pęcherza, rak żołądka i rak płuc. Niektóre badania wykazały, że może chronić przed rakiem jajnika i piersi, dlatego kobiety mogą odnieść korzyści ze spożywania tego owocu.

6. Mniejsze ryzyko udaru

Według niektórych badań regularne spożywanie gruszek może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu. Na przykład badanie przeprowadzone przez 10 lat na 20 000 ochotników wykazało, że spożycie 25 gramów tego owocu o białym miąższu zmniejsza ryzyko udaru o 9%.

Krótko mówiąc, jeśli chcesz cieszyć się wszystkimi tymi korzyściami zdrowotnymi, zalecamy włączenie gruszek do swojej diety. Mam nadzieję, że to pomoże.