6 bumbieru ēšanas priekšrocības veselībai un uzturam

6 bumbieru ēšanas priekšrocības veselībai un uzturam

Bumbieri pastāv jau tūkstošiem gadu. Šis zvanveida auglis ir salds, tāpēc to plaši ēd visā pasaulē. Šis garšīgais auglis piedāvā daudzas pierādītas veselības un uztura priekšrocības. Šajā rakstā mēs runāsim par 6 zinātniski pamatotiem bumbieru ieguvumiem veselībai. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

1. Pilns ar uzturvielām

Tie ir dažāda veida bumbieri, piemēram, D’Anjou, Bosc un Bartlett. Faktiski visā pasaulē audzē vairāk nekā 100 šo augļu šķirņu. Zemāk ir norādītas uzturvielas, kas atrodamas vidēja izmēra bumbieros.

• Kalorijas: 101

• Ogļhidrāti: 27 grami

• Varš: 16% no dienas vērtības

• Šķiedra: 6 grami

• Olbaltumvielas 1 grams

• Kālijs: 4% no dienas vērtības

• C vitamīns: 12% no DV

• K vitamīns: 6% no dienas devas

Papildus minētajām uzturvielām tajā pašā porcijā ir nedaudz niacīna, provitamīna un folijskābes. Tie ir svarīgi pareizai jūsu šūnu darbībai un veselīgai ādai. Bumbieri satur arī daudzas svarīgas minerālvielas, piemēram, kāliju un varu.

2. Veselas zarnas

Bumbieri ir bagāti ar šķīstošām un nešķīstošām šķiedrām. Abiem šķiedrvielu veidiem ir svarīga loma zarnu veselības uzturēšanā. Būtībā šķiedra palīdz padarīt izkārnījumus jūsu zarnās mīkstākus un apjomīgākus, lai jums nebūtu problēmas ar zarnu kustību.

Vidējs bumbieris satur apmēram 6 gramus šķiedrvielu, kas ir 22% no šķiedrvielu daudzuma, kas jūsu ķermenim nepieciešams katru dienu. Ja jūs ciešat no aizcietējumiem, varat ēst bumbierus, lai veicinātu veselīgu baktēriju augšanu zarnās un sniegtu ievērojamu atvieglojumu.

3. Noderīgas augu vielas

Bumbieri satur daudzas veselīgas augu vielas, piemēram, antocianīnus. Regulāri ēdot augļus, jūs varat stiprināt asinsvadus. Tas palīdzēs samazināt sirds slimību risku.

Arī zaļo ādas bumbieru lietošana var uzlabot vai saglabāt redzi. Iemesls ir tāds, ka šāda veida bumbieri satur luteīnu un zeaksantīnu, kas ir labvēlīgi jūsu acu veselībai.

4. Pretiekaisuma īpašības

Iekaisums ir imūnā atbilde, bet hronisks iekaisums var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Piemēram, ja to neārstē, ilgstošs iekaisums var palielināt 2. tipa diabēta un sirds slimību risku.

Bumbieros esošie antioksidanti un pretiekaisuma savienojumi var palīdzēt samazināt sirds slimību risku un cīnīties ar iekaisumu. Turklāt augļi ir bagāti ar dažāda veida vitamīniem un minerālvielām, piemēram, K vitamīnu, C vitamīnu un varu.

5. Pretvēža īpašības

Bumbieri satur kanēļskābi, kas palīdz cīnīties ar dažādiem vēža veidiem, piemēram, urīnpūšļa vēzi, kuņģa vēzi un plaušu vēzi. Daži pētījumi ir atklājuši, ka tas var palīdzēt aizsargāt pret olnīcu un krūts vēzi, tāpēc sievietes var gūt labumu no augļu ēšanas.

6. Mazāks insulta risks

Saskaņā ar dažiem pētījumiem regulāra bumbieru lietošana var palīdzēt samazināt insulta risku. Piemēram, 10 gadus ilgā pētījumā, kurā piedalījās 20 000 brīvprātīgo, atklājās, ka patērējot 25 gramus šī baltā augļa, insulta risks samazinās par 9%.

Īsāk sakot, ja vēlaties izbaudīt visus šos ieguvumus veselībai, mēs iesakām savā uzturā iekļaut bumbierus. Cerams, ka tas palīdz.