6 Bumbieru ēšanas veselības un uztura priekšrocības
6 Bumbieru ēšanas veselības un uztura priekšrocības
Bumbieri ir bijuši tūkstošiem gadu. Šie zvanu veidotie augļi ir jauki, tāpēc to bieži ēd visā pasaulē. Šie gardie augļi piedāvā daudzas pierādītas priekšrocības veselībai un uzturam. Šajā rakstā mēs runāsim vairāk nekā 6 zinātniski labi izteiktus bumbieru ieguvumus veselībai. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.1. Pilns ar barības vielām
Tie ir dažādi bumbieru veidi, piemēram, d’Anjou, Bosc un Bartlett. Faktiski visā pasaulē audzē vairāk nekā 100 šo augļu šķirņu. Zemāk ir uzskaitītas barības vielas, kas atrodas vidēja lieluma bumbierim.
• kalorijas: 101
• ogļhidrāti: 27 grami
• vara: 16% no dienas vērtības
• šķiedra: 6 grami
• olbaltumviela 1 grams
• Kālijs: 4% no dienas vērtības
• C vitamīns: 12 % no DV
• K vitamīns: 6% no dienas vērtības
Papildus minētajām barības vielām tā pati porcija piedāvā nelielu niacīnu, provitamīnu un folijskābi. Tie ir svarīgi, lai vienmērīgi darbotos jūsu šūnas un veselīga āda. Turklāt bumbieri satur daudz svarīgu minerālu, piemēram, kāliju un varu.
2. Kļūstiet vesels
Bumbieri ir bagāti ar šķīstošo un nešķīstošo šķiedru. Abiem šķiedru veidiem ir liela nozīme zarnu veselības saglabāšanā. Būtībā šķiedra palīdz padarīt krēslu mīkstāku un apjomīgāku zarnās, lai jums nebūtu problēmu ar zarnu kustībām.
Vidēja lieluma bumbieris satur apmēram 6 gramus šķiedrvielu, kas atbilst 22 % no šķiedrvielu daudzuma, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams katru dienu. Ja jūs ciešat no aizcietējumiem, varat ēst bumbierus, lai veicinātu veselīgu baktēriju augšanu zarnās un panāktu ievērojamu atvieglojumu.
3. Noderīgas augu vielas
Bumbieri satur daudz veselīgu augu vielu, piemēram, antocianu. Regulārs augļu patēriņš var stiprināt viņu asinsvadus. Tas palīdz samazināt sirds slimību risku.
Pat ja jūs patērējat bumbierus ar zaļu ādu, varat uzlabot vai saglabāt redzi. Iemesls tam ir tas, ka šāda veida bumbieri satur luteīnu un zeaksantīnu, kas ir labs viņu acu veselībai.
4. pretiekaisuma īpašības
Iekaisums ir imūno reakcija, bet hronisks iekaisums var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Ja neārstēts, piemēram, ilgtermiņa iekaisums var palielināt 2. tipa cukura diabēta un sirds slimību risku.
Antioksidantu un pretiekaisuma savienojumi bumbieros var palīdzēt samazināt sirds slimību risku un apkarot iekaisumu. Turklāt augļi ir bagāti ar dažāda veida vitamīniem un minerālvielām, piemēram, K vitamīnu, C vitamīnu un varu.
5. Īpašības pret vēzi
Bumbieri satur kanēļa skābi, kas palīdz apkarot dažāda veida vēzi, piemēram, urīnpūšļa vēzi, kuņģa vēzi un plaušu vēzi. Dažos pētījumos atklājās, ka tas var veicināt aizsardzību pret olnīcu un krūts vēzi, tāpēc sievietes var gūt labumu no augļu patēriņa.
6. Zemāks insulta risks
Saskaņā ar dažiem pētījumiem bumbieru regulārs patēriņš var palīdzēt samazināt insulta risku. Pētījums, kas tika veikts 10 gadu laikā ar 20 000 brīvprātīgo, parādīja, piemēram, ka 25 gramu šī balto augļu patēriņš samazināja insulta risku par 9 % Īsāk sakot, ja vēlaties izbaudīt visus šos ieguvumus veselībai, mēs iesakām jūsu uzturā iekļaut bumbierus. Ceru, ka tas palīdz.