6 Kriaušių valgymo sveikatos ir mitybos pranašumai

6 Kriaušių valgymo sveikatos ir mitybos pranašumai

1. pilna maistinių medžiagų

Tai yra skirtingų tipų kriaušės, tokios kaip D’Anjou, BOSC ir Bartlett. Tiesą sakant, daugiau nei 100 šio vaisių veislių auginama visame pasaulyje. Maistinės medžiagos, esančios vidutinio dydžio kriaušėse, yra išvardytos žemiau.

• Kalorijos: 101

• Angliavandeniai: 27 gramai

• vario: 16% dienos vertės

• pluoštas: 6 gramai

• baltymo 1 gramas

• kalis: 4% dienos vertės

• Vitaminas C: 12 % DV

• Vitaminas K: 6% dienos vertės

Be minėtų maistinių medžiagų, ta pati dalis siūlo šiek tiek niacino, provitamino ir folio rūgšties. Jie yra svarbūs sklandžiai jūsų ląstelės ir sveikos odos funkcionavimui. Be to, kriaušėse yra daug svarbių mineralų, tokių kaip kalis ir varis.

2. Gaukite sveiką

Kriaušėse gausu tirpių ir netirpių skaidulų. Abiejų tipų pluoštai vaidina svarbų vaidmenį išsaugant žarnyno sveikatą. Iš esmės pluoštas padeda padaryti kėdę minkštesnę ir didesnę jūsų žarnyne, kad neturėtumėte problemų dėl žarnyno judesių.

Vidutinio dydžio kriaušėje yra apie 6 gramai skaidulų, o tai atitinka 22 % pluošto kiekio, kurio jūsų kūnui reikia kiekvieną dieną. Jei kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, galite valgyti kriaušes, kad skatintumėte sveikų bakterijų augimą savo žarnyne ir pasiektumėte reikšmingą palengvėjimą.

3. Naudingos augalinės medžiagos

Kriaušėse yra daug sveikų augalų medžiagų, tokių kaip Antocianas. Reguliarus vaisių vartojimas gali sustiprinti jų kraujagysles. Tai padeda sumažinti širdies ligų riziką.

Net jei vartojate kriaušes su žalia oda, galite pagerinti ar palaikyti savo regėjimą. Priežastis yra ta, kad tokio tipo kriaušėse yra liuteino ir zeaksantino, kurie yra naudingi jų akių sveikatai.

4. Anti -uždegiminės savybės

Uždegimas yra imuninis atsakas, tačiau lėtinis uždegimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, jei negydomas, ilgalaikis uždegimas gali padidinti 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką.

Antioksidantų ir priešuždegiminių kriaušių jungtys gali padėti sumažinti širdies ligų riziką ir kovoti su uždegimu. Be to, vaisiuose gausu įvairių vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas K, vitaminas C ir vario.

5. Savybės prieš vėžį

Kriaušėse yra cinamono rūgšties, kuri padeda kovoti su įvairių rūšių vėžiu, tokiais kaip šlapimo pūslės vėžys, skrandžio vėžys ir plaučių vėžys. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad tai gali prisidėti prie apsaugos nuo kiaušidžių ir krūties vėžio, todėl moterims gali būti naudinga vaisių vartojimas.

6. Mažesnė insulto rizika