6 Kriaušių valgymo sveikatos ir mitybos nauda

6 Kriaušių valgymo sveikatos ir mitybos nauda

Kriaušės gyvuoja tūkstančius metų. Šis varpo formos vaisius yra saldus, todėl jis yra plačiai valgomas visame pasaulyje. Šis skanus vaisius siūlo daugybę patikrintų sveikatos ir mitybos naudos. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie 6 mokslo remiamus kriaušių naudą sveikatai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

1. Pilnas maistinių medžiagų

Tai yra skirtingų tipų kriaušės, tokios kaip D’Anjou, BOSC ir Bartlett. Tiesą sakant, daugiau nei 100 šio vaisių veislių auginama visame pasaulyje. Maistinės medžiagos, esančios vidutinio dydžio kriaušėse, yra išvardytos žemiau.

• Kalorijos: 101

• Angliavandeniai: 27 gramai

• Vario: 16% dienos vertės

• Užpildai: 6 gramai

• 1 gramas baltymai

• Kalis: 4% dienos vertės

• Vitaminas C: 12% DV

• Vitaminas K: 6% dienos vertės

Be minėtų maistinių medžiagų, ta pati dalis siūlo šiek tiek niacino, provitamino ir folio rūgšties. Jie yra svarbūs sklandžiai jūsų ląstelės ir sveikos odos funkcionavimui. Be to, kriaušėse yra daug svarbių mineralų, tokių kaip kalis ir varis.

2. Žarnos sveiki

Kriaujose gausu tirpių ir netirpių skaidulų. Abi pluošto rūšys vaidina svarbų vaidmenį palaikant žarnyno sveikatą. Iš esmės pluoštas padeda išmatoms padaryti jūsų žarnyne minkštesnę ir didesnę, kad neturėtumėte problemų dėl žarnyno judesių.

Vidutinėje kriaušėje yra apie 6 gramai skaidulų, tai yra 22% pluošto kiekio, kurio jums reikia kasdien. Jei kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, galite valgyti kriaušes, kad skatintumėte sveikų bakterijų augimą savo žarnyne ir užtikrintumėte reikšmingą palengvėjimą.

3. Naudingos augalinės medžiagos

Kriaušėse yra daug sveikų augalų medžiagų, tokių kaip antocianas. Reguliarus vaisių vartojimas gali sustiprinti jų kraujagysles. Tai padeda sumažinti širdies ligų riziką.

Net jei suvartojate kriaušes su žalia oda, galite pagerinti ar palaikyti savo regėjimą. Priežastis yra ta, kad tokio tipo kriaušėse yra liuteino ir zeaksantino, kurie yra naudingi jų akių sveikatai.

4. Slopinamosios savybės

Uždegimas yra imuninis atsakas, tačiau lėtinis uždegimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Pvz., Jei paliktas negydytas, ilgalaikis uždegimas gali padidinti 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką.

Antioksidaciniai ir priešuždegiminiai junginiai kriaušėse gali padėti sumažinti širdies ligų riziką ir kovoti su uždegimu. Be to, vaisiuose gausu įvairių rūšių vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas K, vitaminas C ir varis.

5. priešvėžinės savybės

Kiaušėse yra cinamono rūgšties, kuri padeda kovoti su įvairių rūšių vėžiu, pavyzdžiui, šlapimo pūslės vėžiu, skrandžio vėžiu ir plaučių vėžiu. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad tai gali prisidėti prie apsaugos nuo kiaušidžių ir krūties vėžio, todėl moterims gali būti naudinga vaisių vartojimas.

6. Mažesnė insulto rizika

Kai kurių tyrimų duomenimis, reguliarus kriaušių vartojimas gali padėti sumažinti insulto riziką. Pavyzdžiui, daugiau nei 10 metų atliktas tyrimas su 20 000 savanorių nustatė, kad suvartojus 25 gramus šio baltosios formos vaisių, insulto rizika sumažėjo 9%.

Trumpai tariant, jei norite mėgautis visomis šiomis naudomis sveikatai, rekomenduojame į savo racioną įtraukti kriaušes. Tikiuosi, kad tai padės.