6 Benefici per la salute e nutrizionali del consumo di pere

6 Benefici per la salute e nutrizionali del consumo di pere

Le pere esistono da migliaia di anni. Questo frutto a forma di campana è dolce, motivo per cui è ampiamente consumato in tutto il mondo. Questo delizioso frutto offre molti benefici comprovati per la salute e la nutrizione. In questo articolo parleremo di 6 benefici per la salute delle pere, supportati dalla scienza. Continua a leggere per saperne di più.

1. Pieno di sostanze nutritive

Si tratta di diversi tipi di pere, come D'Anjou, Bosc e Bartlett. In tutto il mondo, infatti, vengono coltivate più di 100 varietà di questo frutto. Di seguito sono riportati i nutrienti presenti in una pera di medie dimensioni.

• Calorie: 101

• Carboidrati: 27 grammi

• Rame: 16% del valore giornaliero

• Fibra: 6 grammi

• Proteine ​​1 grammo

• Potassio: 4% del valore giornaliero

• Vitamina C: 12% del DV

• Vitamina K: 6% del valore giornaliero

Oltre ai nutrienti menzionati, la stessa porzione offre un po’ di niacina, provitamina e acido folico. Sono importanti per il corretto funzionamento delle cellule e per la salute della pelle. Le pere contengono anche molti minerali importanti come potassio e rame.

2. Intestino sano

Le pere sono ricche di fibre solubili e insolubili. Entrambi i tipi di fibre svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute intestinale. Fondamentalmente, le fibre aiutano a rendere le feci nell'intestino più morbide e voluminose in modo da non avere problemi con i movimenti intestinali.

Una pera media contiene circa 6 grammi di fibre, ovvero il 22% della quantità di fibre di cui il tuo corpo ha bisogno quotidianamente. Se soffri di stitichezza, puoi mangiare le pere per favorire la crescita di batteri sani nell’intestino e fornire un notevole sollievo.

3. Sostanze vegetali utili

Le pere contengono molte sostanze vegetali salutari come gli antociani. Mangiare regolarmente i frutti può rafforzare i vasi sanguigni. Questo ti aiuterà a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Inoltre, il consumo di pere con la buccia verde può migliorare o mantenere la vista. Il motivo è che questo tipo di pera contiene luteina e zeaxantina, che fanno bene alla salute degli occhi.

4. Proprietà antinfiammatorie

L’infiammazione è una risposta immunitaria, ma l’infiammazione cronica può avere un impatto negativo sulla salute. Ad esempio, se non trattata, l’infiammazione a lungo termine può aumentare il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

I composti antiossidanti e antinfiammatori presenti nelle pere possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e combattere l’infiammazione. Inoltre, il frutto è ricco di vari tipi di vitamine e minerali come la vitamina K, la vitamina C e il rame.

5. Proprietà antitumorali

Le pere contengono acido cinnamico, che aiuta a combattere vari tipi di cancro come il cancro alla vescica, allo stomaco e ai polmoni. Alcuni studi hanno scoperto che può aiutare a proteggere dal cancro alle ovaie e al seno, motivo per cui le donne possono trarre beneficio dal consumo del frutto.

6. Minor rischio di ictus

Secondo alcuni studi il consumo regolare di pere potrebbe contribuire a ridurre il rischio di ictus. Ad esempio, uno studio condotto nell’arco di 10 anni su 20.000 volontari ha rilevato che il consumo di 25 grammi di questo frutto a polpa bianca riduceva il rischio di ictus del 9%.

In breve, se vuoi godere di tutti questi benefici per la salute, ti consigliamo di includere le pere nella tua dieta. Spero che questo aiuti.