6 zdravstvenih i prehrambenih prednosti jedenja krušaka

6 zdravstvenih i prehrambenih prednosti jedenja krušaka

Kruške postoje tisućama godina. Ovo zvonoliko voće je slatko, zbog čega se jede diljem svijeta. Ovo ukusno voće nudi mnoge dokazane zdravstvene i prehrambene prednosti. U ovom ćemo članku govoriti o 6 znanstveno potkrijepljenih zdravstvenih prednosti krušaka. Čitajte dalje kako biste saznali više.

1. Pun hranjivih tvari

Riječ je o različitim vrstama krušaka, poput D’Anjou, Bosc i Bartlett. Zapravo, u svijetu se uzgaja više od 100 sorti ovog voća. Ispod su hranjive tvari koje se nalaze u kruškama srednje veličine.

• Kalorije: 101

• Ugljikohidrati: 27 grama

• Bakar: 16% dnevne vrijednosti

• Vlakna: 6 grama

• Bjelančevine 1 gram

• Kalij: 4% dnevne vrijednosti

• Vitamin C: 12% DV

• Vitamin K: 6% dnevne vrijednosti

Osim spomenutih nutrijenata, ista porcija sadrži malo niacina, provitamina i folne kiseline. Važni su za pravilan rad vaših stanica i zdravu kožu. Kruške također sadrže mnoge važne minerale poput kalija i bakra.

2. Zdrava crijeva

Kruške su bogate topivim i netopivim vlaknima. Obje vrste vlakana igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja crijeva. Uglavnom, vlakna pomažu da stolica u vašim crijevima bude mekša i glomaznija tako da nemate problema s pražnjenjem crijeva.

Kruška srednje veličine sadrži oko 6 grama vlakana, što je 22% dnevne količine vlakana koja su vašem tijelu potrebna. Ako patite od zatvora, možete jesti kruške kako biste potaknuli rast zdravih bakterija u crijevima i pružili značajno olakšanje.

3. Korisne biljne tvari

Kruške sadrže mnogo zdravih biljnih tvari poput antocijana. Redovito jedenje voća može ojačati krvne žile. To će vam pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Također, konzumiranje krušaka zelene kože može poboljšati ili održati vaš vid. Razlog je što ova vrsta kruške sadrži lutein i zeaksantin koji su dobri za zdravlje očiju.

4. Protuupalna svojstva

Upala je imunološki odgovor, ali kronična upala može negativno utjecati na vaše zdravlje. Na primjer, ako se ne liječi, dugotrajna upala može povećati rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

Antioksidativni i protuupalni spojevi u kruškama mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i borbi protiv upala. Također, voće je bogato raznim vrstama vitamina i minerala poput vitamina K, vitamina C i bakra.

5. Antikancerogena svojstva

Kruške sadrže cimetnu kiselinu koja pomaže u borbi protiv raznih vrsta raka kao što su rak mokraćnog mjehura, želuca i pluća. Neke su studije otkrile da može pomoći u zaštiti od raka jajnika i dojke, zbog čega žene mogu imati koristi od konzumiranja voća.

6. Manji rizik od moždanog udara

Prema nekim studijama, redovita konzumacija krušaka može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara. Na primjer, istraživanje provedeno tijekom 10 godina na 20.000 dobrovoljaca pokazalo je da konzumacija 25 grama ovog voća s bijelim mesom smanjuje rizik od moždanog udara za 9%.

Ukratko, ako želite uživati ​​u svim ovim zdravstvenim blagodatima, preporučamo da kruške uvrstite u svoju prehranu. Nadam se da će ovo pomoći.