6 Zdravstvene i prehrambene prednosti prehrane kruške
6 Zdravstvene i prehrambene prednosti prehrane kruške
Kruške postoje već tisućama godina. Ovo je voće u obliku zvona slatko, zbog čega se često jede u cijelom svijetu. Ovo ukusno voće nudi brojne dokazane prednosti za zdravlje i prehranu. U ovom ćemo članku govoriti više od 6 znanstveno dobro zaokupljenih zdravstvenih koristi od krušaka. Čitajte dalje kako biste saznali više.1. Puno hranjivih sastojaka
To su različite vrste krušaka, kao što su D'Ajou, Bosc i Bartlett. U stvari, više od 100 sorti ovog voća uzgaja se širom svijeta. U nastavku su navedene hranjive tvari koje su sadržane u srednjoj kruzi.
• Kalorije: 101
• Ugljikohidrati: 27 grama
• bakar: 16% dnevne vrijednosti
• Vlakna: 6 grama
• Protein 1 gram
• kalij: 4% dnevne vrijednosti
• Vitamin C: 12 % DV
• Vitamin K: 6% dnevne vrijednosti
Osim spomenutih hranjivih sastojaka, isti dio nudi malo niacina, provitamina i folne kiseline. Oni su važni za glatko funkcioniranje vaše stanice i zdrave kože. Pored toga, kruške sadrže mnogo važnih minerala poput kalija i bakra.
2. Zdravi
kruške su bogate topljivim i netopljivim vlaknima. Obje vrste vlakana igraju važnu ulogu u očuvanju crijevnog zdravlja. U osnovi, vlakno pomaže da stolica postane mekša i opsežnija u crijevu tako da nemate problema s pokretima crijeva.
kruška srednje veličine sadrži oko 6 grama vlakana, što odgovara 22 % količine vlakana koja vašem tijelu treba svaki dan. Ako patite od zatvora, možete jesti kruške kako biste promovirali rast zdravih bakterija u crijevu i postigli značajno olakšanje.
3. Korisne biljne tvari
kruške sadrže mnoge zdrave biljne tvari poput antocijana. Redovita konzumacija plodova može ojačati njihove krvne žile. To vam pomaže da smanjite rizik od srčanih bolesti.
Čak i ako konzumirate kruške sa zelenom kožom, možete poboljšati ili održavati vid. Razlog za to je što ova vrsta kruške sadrži lutein i zeaksantin, koji su dobri za njihovo zdravlje očiju.
4. protuupalna svojstva
Upala je imunološki odgovor, ali kronična upala može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ako se ne liječi, na primjer, dugotrajna upala može povećati rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.
Antioksidantne i protuupalne veze u kruškama mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i borbi protiv upale. Pored toga, voće je bogato različitim vrstama vitamina i minerala kao što su vitamin K, vitamin C i bakar.
5. Svojstva protiv raka
kruške sadrže kiselinu cimeta koja pomaže u borbi protiv različitih vrsta raka poput raka mokraćnog mjehura, raka želuca i raka pluća. Neke su studije otkrile da može pridonijeti zaštiti od raka jajnika i dojke, zbog čega žene mogu imati koristi od konzumacije voća.
6. niži rizik od moždanog udara
Prema nekim studijama, redovna konzumacija krušaka može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara. Studija koja je provedena u razdoblju od 10 godina s 20.000 volontera pokazala je, na primjer, da je potrošnja 25 grama ovog bijelog voća smanjila rizik od moždanog udara za 9 % Ukratko, ako želite uživati u svim tim zdravstvenim prednostima, preporučujemo da u svoju prehranu uključite kruške. Nada koja pomaže.