6 Päärynän syömisen terveys- ja ravitsemushyötyä

6 Päärynän syömisen terveys- ja ravitsemushyötyä

Päärynät ovat olleet olemassa tuhansia vuosia. Tämä kellomainen hedelmä on makea, minkä vuoksi sitä syödään laajalti kaikkialla maailmassa. Tämä herkullinen hedelmä tarjoaa monia todistettuja terveys- ja ravitsemuksellisia etuja. Tässä artikkelissa puhumme kuudesta päärynöiden tieteellisesti tukemasta terveysedusta. Lue lisää saadaksesi lisätietoja.

1. Täynnä ravinteita

Nämä ovat erityyppisiä päärynöitä, kuten D’Anjou, Bosc ja Bartlett. Itse asiassa tämän hedelmän yli 100 lajiketta kasvatetaan maailmanlaajuisesti. Alla on keskikokoisen päärynän ravintoaineet.

• Kalorit: 101

• Hiilihydraatit: 27 grammaa

• Kupari: 16 % päivittäisestä arvosta

• Kuitu: 6 grammaa

• Proteiinia 1 gramma

• Kalium: 4 % päivittäisestä arvosta

• C-vitamiini: 12 % DV:stä

• K-vitamiini: 6 % päivittäisestä arvosta

Mainittujen ravintoaineiden lisäksi samassa annoksessa on vähän niasiinia, provitamiinia ja foolihappoa. Ne ovat tärkeitä solujesi asianmukaiselle toiminnalle ja terveelle iholle. Päärynät sisältävät myös monia tärkeitä mineraaleja, kuten kaliumia ja kuparia.

2. Suolisto terve

Päärynät sisältävät runsaasti liukoista ja liukenematonta kuitua. Molemmilla kuitutyypeillä on tärkeä rooli suoliston terveyden ylläpitämisessä. Pohjimmiltaan kuitu auttaa tekemään ulosteesta suolistossasi pehmeämpiä ja kookkaampia, jotta sinulla ei ole ongelmia suoliston liikkeissä.

Keskikokoinen päärynä sisältää noin 6 grammaa kuitua, mikä on 22 % kehosi päivittäisestä kuidun määrästä. Jos sinulla on ummetus, voit syödä päärynöitä edistääksesi terveiden bakteerien kasvua suolistossasi ja helpottaaksesi merkittävästi.

3. Hyödylliset kasviaineet

Päärynät sisältävät monia terveellisiä kasviaineita, kuten antosyaaneja. Hedelmien säännöllinen syöminen voi vahvistaa verisuonia. Tämä auttaa sinua vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Myös vihreiden päärynöiden syöminen voi parantaa tai ylläpitää näköäsi. Syynä on, että tämäntyyppiset päärynät sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat hyviä silmien terveydelle.

4. Anti-inflammatoriset ominaisuudet

Tulehdus on immuunivaste, mutta krooninen tulehdus voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Esimerkiksi, jos sitä ei hoideta, pitkäaikainen tulehdus voi lisätä tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.

Päärynöiden antioksidantti- ja tulehdusta ehkäisevät yhdisteet voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja torjumaan tulehdusta. Lisäksi hedelmät sisältävät runsaasti erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten K-vitamiinia, C-vitamiinia ja kuparia.

5. Syövän vastaiset ominaisuudet

Päärynät sisältävät kanelihappoa, joka auttaa torjumaan erilaisia ​​syöpiä, kuten virtsarakon syöpää, mahasyöpää ja keuhkosyöpää. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa suojaamaan munasarja- ja rintasyövältä, minkä vuoksi naiset voivat hyötyä hedelmien syömisestä.

6. Pienempi aivohalvauksen riski

Joidenkin tutkimusten mukaan päärynöiden säännöllinen nauttiminen voi auttaa vähentämään aivohalvauksen riskiä. Esimerkiksi yli 10 vuotta kestäneessä tutkimuksessa 20 000 vapaaehtoisella havaittiin, että 25 gramman tämän valkolihaisen hedelmän nauttiminen vähensi aivohalvauksen riskiä 9 %.

Lyhyesti sanottuna, jos haluat nauttia kaikista näistä terveyshyödyistä, suosittelemme, että sisällytät päärynät ruokavalioosi. Toivottavasti tämä auttaa.