6 päärynän syömisen terveys- ja ravitsemuksellisia etuja

6 päärynän syömisen terveys- ja ravitsemuksellisia etuja

1. täynnä ravinteita

Nämä ovat erityyppisiä päärynöitä, kuten d’Anjou, bosc ja bartlett. Itse asiassa yli 100 tämän hedelmän lajiketta kasvatetaan maailmanlaajuisesti. Alla luetellaan ravintoaineet, jotka sisältyvät keskisuuriin päärynöihin.

• Kalorit: 101

• hiilihydraatit: 27 grammaa

• kupari: 16% päivittäisestä arvosta

• kuitu: 6 grammaa

• proteiini 1 grammi

• kalium: 4% päivittäisestä arvosta

• C -vitamiini: 12 % DV

• K -vitamiini: 6% päivittäisestä arvosta

Mainittujen ravinteiden lisäksi sama osa tarjoaa vähän niasiinia, provitamiini- ja foolihappoa. Ne ovat tärkeitä solusi sileälle toiminnalle ja terveelle iholle. Lisäksi päärynät sisältävät monia tärkeitä mineraaleja, kuten kaliumia ja kuparia.

2. Hanki terve

päärynöt ovat runsaasti liukoista ja liukenemattomia kuituja. Molemmilla kuiduilla on tärkeä rooli suoliston terveyden säilyttämisessä. Pohjimmiltaan kuitu auttaa tekemään tuolista pehmeämmän ja suolistosi laajemman siten, että sinulla ei ole ongelmia suoliston liikkeissä.

Keskikokoinen päärynä sisältää noin 6 grammaa kuitua, mikä vastaa 22 % kuidun määrästä, jota kehosi tarvitsee päivittäin. Jos kärsit ummetuksesta, voit syödä päärynöitä edistämään suolien terveiden bakteerien kasvua ja saavuttaaksesi merkittävän helpotuksen.

3. Hyödylliset kasveaineet

päärynät sisältävät monia terveellisiä kasvea aineita, kuten antosyaania. Hedelmien säännöllinen kulutus voi vahvistaa heidän verisuoniaan. Tämä auttaa sinua vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Vaikka kulutat päärynöitä vihreällä iholla, voit parantaa tai ylläpitää näköäsi. Syynä tähän on, että tämäntyyppinen päärynä sisältää luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat hyviä heidän silmien terveydelle.

4. Anti -inflammatoriset ominaisuudet

tulehdukset ovat immuunivastetta, mutta kroonisella tulehduksella voi olla kielteinen vaikutus terveyteesi. Jos esimerkiksi hoitamatta, pitkäaikainen tulehdus voi lisätä tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.

Pärärän antioksidantti- ja anti -inflammatoriset yhteydet voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja tulehduksen torjumiseksi. Lisäksi hedelmä on runsaasti erityyppisiä vitamiineja ja mineraaleja, kuten K -vitamiini, C -vitamiini ja kupari.

5. Ominaisuudet syöpää

päärynät sisältävät kanelihappoa, joka auttaa torjumaan erityyppisiä syöpää, kuten virtsarakon syöpä, mahasyöpä ja keuhkosyöpä. Joissakin tutkimuksissa havaittiin, että se voi auttaa suojaamaan munasarjoja ja rintasyöpää vastaan, minkä vuoksi naiset voivat hyötyä hedelmien kulutuksesta.

6. Pienempi aivohalvauksen riski