6 Pirnide söömise tervise ja toitumise eelised

6 Pirnide söömise tervise ja toitumise eelised

1. Toitaineid täis

Need on erinevat tüüpi pirnid, näiteks d’Anjou, Bosc ja Bartlett. Tegelikult kasvatatakse kogu maailmas enam kui 100 sorti sellest puuviljast. Keskmise suurusega pirnis sisalduvad toitained on loetletud allpool.

• kalorid: 101

• Süsivesikud: 27 grammi

• Vask: 16% päevasest väärtusest

• kiudained: 6 grammi

• valk 1 gramm

• Kaalium: 4% päevasest väärtusest

• C -vitamiin: 12 % DV

• K -vitamiin: 6% päevasest väärtusest

Lisaks mainitud toitainetele pakub sama osa ka natuke niatsiini, provintsiini ja foolhapet. Need on olulised teie raku ja terve naha sujuvaks toimimiseks. Lisaks sisaldavad pirnid palju olulisi mineraale nagu kaalium ja vask.

2. Hankige tervislik

pirnid on rikkad lahustuva ja lahustumatu kiudainega. Mõlemat tüüpi kiududel on oluline roll soole tervise säilitamisel. Põhimõtteliselt aitab kiudained muuta tooli soolestikus pehmemaks ja mahukamaks, nii et teil pole sooleliigutustega probleeme.

Keskmise suurusega pirn sisaldab umbes 6 grammi kiudaineid, mis vastab 22 % -le kiudainetest, mida teie keha iga päev vajab. Kui kannatate kõhukinnisuse all, võite süüa pirne, et soodustada tervislike bakterite kasvu soolestikus ja saavutada märkimisväärne leevendus.

3. Kasulikud taimsed ained

pirnid sisaldavad palju terveid taimseid aineid, näiteks antotsyan. Puuviljade regulaarne tarbimine võib nende veresooned tugevdada. See aitab teil vähendada südamehaiguste riski.

Isegi kui tarbite rohelise nahaga pirne, saate oma nägemist parandada või säilitada. Selle põhjuseks on see, et seda tüüpi pirn sisaldab luteiini ja zeaksantiini, mis on nende silma tervisele head.

4. põletikuvastased omadused

Põletik on immuunvastus, kuid krooniline põletik võib teie tervisele negatiivset mõju avaldada. Näiteks töötlemata pikaajaline põletik võib suurendada II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski.

Antioksüdandid ja põletikuvastased ühendused pirnides võib aidata vähendada südamehaiguste riski ja võidelda põletiku vastu. Lisaks on puuviljad rikas erinevat tüüpi vitamiinide ja mineraalide, näiteks K -vitamiini, C -vitamiini ja vase poolest.

5. Omadused vähktõve vastu

pirnid sisaldavad kaneelihapet, mis aitab võidelda erinevat tüüpi vähiga, näiteks põievähk, maovähk ja kopsuvähk. Mõnedes uuringutes leiti, et see võib aidata kaasa kaitsele munasarjade ja rinnavähi eest, mistõttu saavad naised puuviljade tarbimisest kasu.

6. madalam insuldirisk