6 Pirnide söömise eeliseid tervisele ja toitumisele

6 Pirnide söömise eeliseid tervisele ja toitumisele

Pirnid on eksisteerinud tuhandeid aastaid. See kellukakujuline vili on magus, mistõttu seda süüakse laialdaselt kõikjal maailmas. Sellel maitsval puuviljal on palju tõestatud tervise- ja toitumisalaseid eeliseid. Selles artiklis räägime kuuest pirnide teaduslikult toetatud kasust tervisele. Lisateabe saamiseks lugege edasi.

1. Toitaineid täis

Need on erinevat tüüpi pirnid, nagu D’Anjou, Bosc ja Bartlett. Tegelikult kasvatatakse maailmas üle 100 selle puuvilja sordi. Allpool on toodud keskmise suurusega pirnis leiduvad toitained.

• Kalorid: 101

• Süsivesikud: 27 grammi

• Vask: 16% päevasest väärtusest

• Kiudained: 6 grammi

• Valk 1 gramm

• Kaalium: 4% päevasest väärtusest

• C-vitamiin: 12% DV-st

• K-vitamiin: 6% päevasest kogusest

Lisaks mainitud toitainetele pakub sama portsjon veidi niatsiini, provitamiini ja foolhapet. Need on olulised teie rakkude nõuetekohaseks toimimiseks ja terve naha jaoks. Pirnid sisaldavad ka palju olulisi mineraale nagu kaalium ja vask.

2. Soolestik terve

Pirnid on rikkad lahustuvate ja lahustumatute kiudainete poolest. Mõlemat tüüpi kiudained mängivad olulist rolli soolestiku tervise säilitamisel. Põhimõtteliselt aitavad kiudained muuta teie soolte väljaheide pehmemaks ja mahukamaks, nii et teil ei tekiks probleeme väljaheitega.

Keskmine pirn sisaldab umbes 6 grammi kiudaineid, mis on 22% kiudainete kogusest, mida teie keha päevas vajab. Kui teil on kõhukinnisus, võite süüa pirne, et soodustada tervislike bakterite kasvu soolestikus ja pakkuda olulist leevendust.

3. Kasulikud taimsed ained

Pirnid sisaldavad palju tervislikke taimseid aineid, näiteks antotsüaniine. Puuviljade regulaarne söömine tugevdab teie veresooni. See aitab teil vähendada südamehaiguste riski.

Samuti võib rohelise nahaga pirnide tarbimine parandada või säilitada teie nägemist. Põhjus on selles, et seda tüüpi pirnid sisaldavad luteiini ja zeaksantiini, mis on teie silmade tervisele kasulikud.

4. Põletikuvastased omadused

Põletik on immuunvastus, kuid krooniline põletik võib teie tervist negatiivselt mõjutada. Näiteks võib pikaajaline põletik, kui seda ei ravita, suurendada II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski.

Pirnide antioksüdandid ja põletikuvastased ühendid võivad aidata vähendada südamehaiguste riski ja võidelda põletikuga. Samuti on puuviljad rikkad erinevat tüüpi vitamiinide ja mineraalidega, nagu K-vitamiin, C-vitamiin ja vask.

5. Vähivastased omadused

Pirnid sisaldavad kaneelhapet, mis aitab võidelda erinevate vähitüüpidega, nagu põievähk, maovähk ja kopsuvähk. Mõned uuringud on leidnud, et see võib aidata kaitsta munasarja- ja rinnavähi eest, mistõttu võivad naised puuvilja söömisest kasu saada.

6. Madalam insuldirisk

Mõnede uuringute kohaselt võib pirnide regulaarne tarbimine aidata vähendada insuldiriski. Näiteks 10 aasta jooksul 20 000 vabatahtlikuga läbi viidud uuring näitas, et 25 grammi selle valge viljalihaga puuvilja tarbimine vähendas insuldi riski 9%.

Lühidalt, kui soovite kõiki neid tervisega seotud eeliseid nautida, soovitame lisada oma dieeti pirnid. Loodetavasti aitab see.