6 beneficios nutricionales y para la salud de comer peras

6 beneficios nutricionales y para la salud de comer peras

Las peras existen desde hace miles de años. Esta fruta con forma de campana es dulce, por lo que se consume mucho en todo el mundo. Esta deliciosa fruta ofrece muchos beneficios nutricionales y de salud comprobados. En este artículo, hablaremos sobre 6 beneficios de las peras para la salud respaldados por la ciencia. Siga leyendo para saber más.

1. Lleno de nutrientes

Se trata de diferentes tipos de peras, como las D’Anjou, las Bosc y las Bartlett. De hecho, en todo el mundo se cultivan más de 100 variedades de esta fruta. A continuación se muestran los nutrientes que se encuentran en una pera de tamaño mediano.

• Calorías: 101

• Carbohidratos: 27 gramos

• Cobre: ​​16% del valor diario

• Fibra: 6 gramos

• Proteína 1 gramo

• Potasio: 4% del valor diario

• Vitamina C: 12% del VD

• Vitamina K: 6% del valor diario

Además de los nutrientes mencionados, la misma ración ofrece un poco de niacina, provitamina y ácido fólico. Son importantes para el correcto funcionamiento de las células y para una piel sana. Las peras también contienen muchos minerales importantes como el potasio y el cobre.

2. Intestino sano

Las peras son ricas en fibra soluble e insoluble. Ambos tipos de fibra juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud intestinal. Básicamente, la fibra ayuda a que las heces en los intestinos sean más suaves y voluminosas para que no tenga problemas con las deposiciones.

Una pera mediana contiene aproximadamente 6 gramos de fibra, que es el 22% de la cantidad de fibra que tu cuerpo necesita diariamente. Si sufre de estreñimiento, puede comer peras para promover el crecimiento de bacterias saludables en los intestinos y brindar un alivio significativo.

3. Sustancias vegetales útiles

Las peras contienen muchas sustancias vegetales saludables, como las antocianinas. Comer frutas con regularidad puede fortalecer los vasos sanguíneos. Esto le ayudará a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Además, consumir peras de piel verde puede mejorar o mantener la vista. La razón es que este tipo de pera contiene luteína y zeaxantina, que son buenas para la salud ocular.

4. Propiedades antiinflamatorias

La inflamación es una respuesta inmune, pero la inflamación crónica puede afectar negativamente su salud. Por ejemplo, si no se trata, la inflamación prolongada puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Los compuestos antioxidantes y antiinflamatorios de las peras pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y combatir la inflamación. Además, la fruta es rica en varios tipos de vitaminas y minerales como la vitamina K, la vitamina C y el cobre.

5. Propiedades anticancerígenas

Las peras contienen ácido cinámico, que ayuda a combatir varios tipos de cáncer, como el cáncer de vejiga, el cáncer de estómago y el cáncer de pulmón. Algunos estudios han encontrado que puede ayudar a proteger contra el cáncer de ovario y de mama, razón por la cual las mujeres pueden beneficiarse al comer la fruta.

6. Menor riesgo de sufrir un derrame cerebral

Según algunos estudios, el consumo regular de peras puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Por ejemplo, un estudio realizado durante 10 años con 20.000 voluntarios encontró que consumir 25 gramos de esta fruta de pulpa blanca reducía el riesgo de sufrir un derrame cerebral en un 9%.

En definitiva, si quieres disfrutar de todos estos beneficios para la salud, te recomendamos que incluyas peras en tu dieta. Espero que esto ayude.