6 Υγεία και Διατροφικά Οφέλη από την κατανάλωση αχλαδιών

6 Υγεία και Διατροφικά Οφέλη από την κατανάλωση αχλαδιών

Τα αχλάδια υπάρχουν εδώ και χιλιάδες χρόνια. Αυτό το φρούτο σε σχήμα καμπάνας είναι γλυκό, γι' αυτό και καταναλώνεται ευρέως σε όλο τον κόσμο. Αυτό το νόστιμο φρούτο προσφέρει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία και τη διατροφή. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για 6 επιστημονικά υποστηριζόμενα οφέλη για την υγεία των αχλαδιών. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

1. Γεμάτο θρεπτικά συστατικά

Πρόκειται για διαφορετικούς τύπους αχλαδιών, όπως τα D’Anjou, Bosc και Bartlett. Μάλιστα, περισσότερες από 100 ποικιλίες αυτού του φρούτου καλλιεργούνται παγκοσμίως. Παρακάτω είναι τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε ένα μεσαίου μεγέθους αχλάδι.

• Θερμίδες: 101

• Υδατάνθρακες: 27 γραμμάρια

• Χαλκός: 16% της ημερήσιας αξίας

• Φυτικές ίνες: 6 γραμμάρια

• Πρωτεΐνη 1 γραμμάριο

• Κάλιο: 4% της ημερήσιας αξίας

• Βιταμίνη C: 12% της DV

• Βιταμίνη Κ: 6% της ημερήσιας αξίας

Εκτός από τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρθηκαν, η ίδια μερίδα προσφέρει λίγη νιασίνη, προβιταμίνη και φολικό οξύ. Είναι σημαντικά για την καλή λειτουργία των κυττάρων και το υγιές δέρμα σας. Τα αχλάδια περιέχουν επίσης πολλά σημαντικά μέταλλα όπως κάλιο και χαλκό.

2. Το έντερο υγιές

Τα αχλάδια είναι πλούσια σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Και οι δύο τύποι φυτικών ινών παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εντέρου. Βασικά, οι φυτικές ίνες βοηθούν να γίνουν τα κόπρανα στα έντερα σας πιο μαλακά και ογκώδη, ώστε να μην έχετε προβλήματα με τις κενώσεις του εντέρου.

Ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 6 γραμμάρια φυτικών ινών, που είναι το 22% της ποσότητας φυτικών ινών που χρειάζεται καθημερινά το σώμα σας. Εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, μπορείτε να φάτε αχλάδια για να προωθήσετε την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων στα έντερα σας και να παρέχετε σημαντική ανακούφιση.

3. Χρήσιμες φυτικές ουσίες

Τα αχλάδια περιέχουν πολλές υγιεινές φυτικές ουσίες όπως οι ανθοκυανίνες. Η τακτική κατανάλωση των φρούτων μπορεί να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Επίσης, η κατανάλωση πράσινων αχλαδιών μπορεί να βελτιώσει ή να διατηρήσει την όρασή σας. Ο λόγος είναι ότι αυτό το είδος αχλαδιού περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, που κάνουν καλό στην υγεία των ματιών σας.

4. Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Η φλεγμονή είναι μια ανοσολογική απόκριση, αλλά η χρόνια φλεγμονή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Για παράδειγμα, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η μακροχρόνια φλεγμονή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων.

Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις στα αχλάδια μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Επίσης, ο καρπός είναι πλούσιος σε διάφορα είδη βιταμινών και μετάλλων όπως βιταμίνη Κ, βιταμίνη C και χαλκό.

5. Αντικαρκινικές ιδιότητες

Τα αχλάδια περιέχουν κινναμωμικό οξύ, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση διαφόρων τύπων καρκίνου όπως ο καρκίνος της ουροδόχου κύστης, ο καρκίνος του στομάχου και ο καρκίνος του πνεύμονα. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον καρκίνο των ωοθηκών και του μαστού, γι' αυτό και οι γυναίκες μπορούν να ωφεληθούν από την κατανάλωση του φρούτου.

6. Χαμηλότερος κίνδυνος εγκεφαλικού

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η τακτική κατανάλωση αχλαδιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού. Για παράδειγμα, μια μελέτη που διεξήχθη για 10 χρόνια σε 20.000 εθελοντές διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 25 γραμμαρίων αυτού του φρούτου με λευκή σάρκα μείωσε τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 9%.

Με λίγα λόγια, αν θέλετε να απολαύσετε όλα αυτά τα οφέλη για την υγεία, σας συνιστούμε να συμπεριλάβετε τα αχλάδια στη διατροφή σας. Ελπίζω αυτό να βοηθήσει.