6 zdravotních a nutričních výhod konzumace hrušek

6 zdravotních a nutričních výhod konzumace hrušek

Hrušky existují tisíce let. Toto zvonovité ovoce je sladké, a proto se hojně konzumuje po celém světě. Toto lahodné ovoce nabízí mnoho prokázaných zdravotních a nutričních výhod. V tomto článku si povíme o 6 vědecky podložených zdravotních přínosech hrušek. Čtěte dále a dozvíte se více.

1. Plný živin

Jedná se o různé druhy hrušek, jako je D’Anjou, Bosc a Bartlett. Ve skutečnosti se po celém světě pěstuje více než 100 odrůd tohoto ovoce. Níže jsou uvedeny živiny, které se nacházejí ve středně velké hrušce.

• Kalorie: 101

• Sacharidy: 27 gramů

• Měď: 16 % denní hodnoty

• Vláknina: 6 gramů

• Bílkoviny 1 gram

• Draslík: 4 % denní hodnoty

• Vitamin C: 12 % DV

• Vitamin K: 6 % denní dávky

Kromě zmíněných živin nabízí stejná porce i trochu niacinu, provitaminu a kyseliny listové. Jsou důležité pro správné fungování vaší buňky a zdravou pokožku. Hrušky také obsahují mnoho důležitých minerálů, jako je draslík a měď.

2. Střeva zdravá

Hrušky jsou bohaté na rozpustnou a nerozpustnou vlákninu. Oba druhy vlákniny hrají důležitou roli při udržování zdraví střev. Vláknina v podstatě pomáhá stolici ve vašich střevech měkčí a objemnější, abyste neměli problémy s vyprazdňováním.

Střední hruška obsahuje asi 6 gramů vlákniny, což je 22 % množství vlákniny, kterou vaše tělo denně potřebuje. Pokud trpíte zácpou, můžete jíst hrušky, abyste podpořili růst zdravých bakterií ve střevech a poskytli výraznou úlevu.

3. Užitečné rostlinné látky

Hrušky obsahují mnoho zdraví prospěšných rostlinných látek, jako jsou antokyany. Pravidelná konzumace ovoce může posílit vaše krevní cévy. To vám pomůže snížit riziko srdečních onemocnění.

Také konzumace zelených hrušek může zlepšit nebo udržet váš zrak. Důvodem je, že tento druh hrušek obsahuje lutein a zeaxantin, které jsou dobré pro vaše zdraví očí.

4. Protizánětlivé vlastnosti

Zánět je imunitní reakce, ale chronický zánět může negativně ovlivnit vaše zdraví. Pokud se například neléčí, dlouhodobý zánět může zvýšit riziko cukrovky 2. typu a srdečních onemocnění.

Antioxidační a protizánětlivé sloučeniny v hruškách mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a bojovat proti zánětu. Ovoce je také bohaté na různé druhy vitamínů a minerálů, jako je vitamín K, vitamín C a měď.

5. Protirakovinné vlastnosti

Hrušky obsahují kyselinu skořicovou, která pomáhá bojovat proti různým typům rakoviny, jako je rakovina močového měchýře, rakovina žaludku a rakovina plic. Některé studie zjistily, že může pomoci chránit před rakovinou vaječníků a prsu, a proto může mít ženy z konzumace ovoce prospěch.

6. Nižší riziko mrtvice

Podle některých studií může pravidelná konzumace hrušek pomoci snížit riziko mrtvice. Například studie prováděná po dobu 10 let na 20 000 dobrovolnících zjistila, že konzumace 25 gramů tohoto ovoce s bílou dužinou snížila riziko mrtvice o 9 %.

Zkrátka, chcete-li si užít všechny tyto zdravotní benefity, doporučujeme hrušky zařadit do svého jídelníčku. Doufám, že to pomůže.