6 здравословни и хранителни ползи от яденето на круши

6 здравословни и хранителни ползи от яденето на круши

Крушите съществуват от хиляди години. Този плод с формата на камбанка е сладък, поради което се яде широко по целия свят. Този вкусен плод предлага много доказани ползи за здравето и храненето. В тази статия ще говорим за 6 научно обосновани ползи за здравето от крушите. Прочетете, за да научите повече.

1. Пълен с хранителни вещества

Това са различни видове круши, като D’Anjou, Bosc и Bartlett. Всъщност повече от 100 разновидности на този плод се отглеждат по целия свят. По-долу са хранителните вещества, открити в средно голяма круша.

• Калории: 101

• Въглехидрати: 27 грама

• Мед: 16% от дневната норма

• Фибри: 6 грама

• Белтъчини 1 грам

• Калий: 4% от дневната норма

• Витамин C: 12% от DV

• Витамин К: 6% от дневната норма

Освен споменатите хранителни вещества, същата порция предлага малко ниацин, провитамин и фолиева киселина. Те са важни за правилното функциониране на вашите клетки и здрава кожа. Крушите съдържат и много важни минерали като калий и мед.

2. Здрави черва

Крушите са богати на разтворими и неразтворими фибри. И двата вида фибри играят важна роля в поддържането на здравето на червата. По принцип фибрите помагат на изпражненията в червата да станат по-меки и по-обемисти, така че да нямате проблеми с изхождането.

Една средна круша съдържа около 6 грама фибри, което е 22% от количеството фибри, от което тялото ви се нуждае ежедневно. Ако страдате от запек, можете да ядете круши, за да насърчите растежа на здрави бактерии в червата и да осигурите значително облекчение.

3. Полезни растителни вещества

Крушите съдържат много здравословни растителни вещества като антоцианини. Редовната консумация на плодове може да укрепи кръвоносните ви съдове. Това ще ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания.

Освен това консумацията на круши със зелена кожа може да подобри или поддържа зрението ви. Причината е, че този вид круши съдържа лутеин и зеаксантин, които са полезни за здравето на очите.

4. Противовъзпалителни свойства

Възпалението е имунен отговор, но хроничното възпаление може да повлияе отрицателно на вашето здраве. Например, ако не се лекува, дългосрочното възпаление може да увеличи риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Антиоксидантните и противовъзпалителни съединения в крушите могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и борба с възпалението. Освен това плодът е богат на различни видове витамини и минерали като витамин К, витамин С и мед.

5. Противоракови свойства

Крушите съдържат канелена киселина, която помага в борбата с различни видове рак като рак на пикочния мехур, рак на стомаха и рак на белия дроб. Някои проучвания са установили, че може да помогне за предпазване от рак на яйчниците и гърдата, поради което жените могат да се възползват от яденето на плодовете.

6. По-нисък риск от инсулт

Според някои проучвания редовната консумация на круши може да помогне за намаляване на риска от инсулт. Например, проучване, проведено в продължение на 10 години върху 20 000 доброволци, установи, че консумацията на 25 грама от този бял плод намалява риска от инсулт с 9%.

Накратко, ако искате да се насладите на всички тези ползи за здравето, препоръчваме ви да включите круши в диетата си. Надявам се това да помогне.