L色氨酸-功效、经验、副作用、应用、5HTP

L色氨酸-功效、经验、副作用、应用、5HTP

色氨酸是一种必需氨基酸，也是食物中含量最少的氨基酸。 它被大脑用来产生血清素； 它是一种天然的松弛剂，有助于缓解失眠、减少焦虑和抑郁，并有助于治疗偏头痛。

由于这个主题非常复杂，我们将在 3 篇文章中总结我们的报告，这是第一篇，包含最基本的信息和警告，以及最合适的应用领域。

最丰富的食物来源是鱼、肉、乳制品、鸡蛋、坚果和小麦胚芽，但色氨酸往往会粘附在大多数蛋白质中。 高玉米饮食与完全缺乏症状有关。 色氨酸的 RDA 为每天 0.2 克，而平均每日摄入量为每天 1-1.5 克。 治疗范围为每天 4 克，治疗的医疗监督可能会有所帮助。

色氨酸通常与少量碳水化合物、维生素 B6 和镁一起服用，以促进大脑吸收。 为了支持睡眠，大部分剂量在睡前服用。 如果需要更多的白天行动，大部分可以在早上进行。 色氨酸转化为烟酸、褪黑激素和血清素，具有放松和镇静的作用。

许多人认为 5HTP（5-羟基色氨酸）比色氨酸更有效治疗抑郁症。 L-色氨酸（所需形式）在变成血清素之前转化为 5HTP； 服用 5HTP 可以绕过该过程的第一步。 银杏叶、圣约翰草、含镁的 B 族维生素、酪氨酸、亚麻籽油和生姜可增强 5HTP 的功效。

维生素 B6 和叶酸可以支持转化为血清素。 5-HTP 的等效剂量（与 1g 色氨酸相比）约为 100mg。 已使用的剂量为 100 毫克，每日 3 次，但最好从较低剂量开始，然后缓慢增加，因为较高剂量可能会出现恶心副作用。 较低剂量可降低恶心的可能性，恶心通常会在两周内消失。

吡啶甲酸铬有助于促进色氨酸转化为血清素。 这是通过促进与色氨酸竞争进入大脑的氨基酸被肌肉组织吸收来实现的。

对于抑郁症，1000-1500 毫克的剂量会增加血清素水平，但可能需要 2 周才能产生结果。 如果患者患有失眠和抑郁症，色氨酸似乎更有效，可能是因为这两种情况都是由色氨酸缺乏引起的。 建议同时使用一种以上抗抑郁药时要小心。 如果您正在考虑更换或联合治疗抑郁症药物，您应该咨询医生。

色氨酸和 5HTP 体验和治疗

色氨酸在自身免疫性疾病中的作用

色氨酸对狼疮的影响（不推荐）

❌ 一些医生警告 SLE（系统性红斑狼疮）患者不要使用色氨酸。由于色氨酸代谢异常以及促进自身抗体产生的潜力，SLE 患者应避免补充色氨酸或 5HTP，除非患者要求。

色氨酸的环境和毒性

色氨酸对季节性情感障碍 (SAD) 的作用（很可能有帮助）

✅✅季节性情感障碍 (SAD) – 研究表明，色氨酸在治疗 SAD 方面与光疗法一样有效（Lam 等人，1997）。 L-色氨酸的临床使用也已被具体证明可以改善对光疗的反应（Ghadirian 等人，1998）。 在临床研究中，缺乏色氨酸的 SAD 患者即使在夏季也容易复发（Neumeister 1997、1998；Kasper 1998）。

一项试图区分光疗与色氨酸有效性的研究发现，如果系统中色氨酸含量不够，单独光疗无法缓解症状。

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色氨酸和激素

血清素水平低时的色氨酸效应（强烈推荐）

✅✅✅色氨酸是体内产生血清素的氨基酸前体。 首先它被转化为 5HTP，然后转化为血清素。 这两种补充剂都可以使用，但色氨酸可能需要医生处方。 建议在医疗监督下服用这些药物。

色氨酸对夜间进食综合症的作用（很可能有帮助）

✅✅口服色氨酸或5-HTP会导致大脑中血清素的增加。 事实证明，超过 70% 的夜间饮食涉及碳水化合物，这些食物被认为可以增加可转化为血清素（大脑中镇静神经递质）的色氨酸的量。

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色氨酸治疗精神问题

色氨酸对强迫症 (OCD) 的作用（很可能有帮助）

✅✅强迫症可能与血清素代谢的中枢紊乱有关，这一假设似乎可以解释血清素再摄取阻断剂的有效性。 L-色氨酸和 5-HTP 是血清素前体。

每日 L-色氨酸剂量超过 6,000 毫克的患者的副作用主要包括嗜睡和头痛。 [ 临床精神病学新闻，1981 年 9 月] 有攻击行为史的强迫症患者可能禁忌补充，因为它可能会增加

色氨酸对焦虑的作用（很可能有帮助）

✅✅色氨酸（或 5-HTP）是诱导睡眠的神经递质血清素的前体，也具有放松和镇静的作用。 患有焦虑症的人的血清素水平通常较低。 最近的一项研究发现，44% 的酗酒者患有焦虑症。 如果您曾因饮酒而昏厥，则可以确定自己的色氨酸含量较低。 人们发现色氨酸储备过低会引发停电。

一种名为 Amoryn 的组合产品含有圣约翰草、5HTP 以及少量 B6、B12 和叶酸。 该产品可以帮助缓解焦虑。

色氨酸对抑郁症的作用（很可能有帮助）

✅✅ 色氨酸是血清素的前体，血清素是一种神经递质，在抑郁症中通常会变得不平衡。 传统的抗抑郁药通过阻止神经递质的分解来增加神经递质的水平。 与月经周期相关的抑郁症和产后抑郁症有时对色氨酸补充剂有很好的反应。 产后女性通常具有较高的雌激素水平，并且已发现高雌激素水平会增加色氨酸向烟酸的转化。 黄体酮和氢化可的松会降低转化率。 服用避孕药的女性在接受维生素 B6 和色氨酸时，通常会更正常地代谢色氨酸。

色氨酸和酪氨酸治疗抑郁症的疗效一直不一致。根据这篇综述文章，研究表明可以区分抑郁症患者的两个亚组。第一个亚组（A 组）的去甲肾上腺素代谢物 MHPG（3-甲氧基-4-羟基苯乙二醇）的尿液水平较低。该组对阿米替林没有反应，但对地昔帕明或丙咪嗪（增加去甲肾上腺素水平而不是血清素水平）显示出良好的反应。接受右旋苯丙胺后，他们的情绪也有所改善。

第二组（B 组）尿液中 MHPG 水平正常或较高，对丙咪嗪没有反应，但对阿米替林有反应（阿米替林会增加大脑中的血清素水平，而不是多巴胺或去甲肾上腺素）。这些患者在服用右旋苯丙胺后情绪并未改善。 A 组预计会对 L-酪氨酸（去甲肾上腺素前体）产生反应，B 组应对 L-色氨酸（血清素前体）产生反应。这些亚组的生化分离可能会增加 L-色氨酸和 L-酪氨酸的治疗可预测性。

评论：根据我的经验，L-色氨酸比 L-酪氨酸更有效对抗抑郁症。然而，仔细的病史可以帮助确定 L-酪氨酸是适合开处方的氨基酸的病例。我通常会询问抑郁症患者他们接受过哪些药物治疗以及哪些药物有帮助。我还问他们是否服用过安非他明以及他们对此有何反应。正如布伊斯特所说，从这些问题中获得的信息可以帮助预测谁会对哪种氨基酸做出反应。 来源：胸围RA。色氨酸和酪氨酸治疗抑郁症的治疗可预测性。 国际临床营养杂志，1983 年； 3（2）：1-3。

如果有产后抑郁倾向，色氨酸效应（可能有一定帮助）

✅ 每天1至3g的色氨酸可用于治疗多种抑郁症。它对于治疗伴有失眠的抑郁症特别有效。 与月经周期相关的抑郁症和产后抑郁症有时对色氨酸补充剂有很好的反应。 产后女性通常具有较高的雌激素水平，并且已发现高雌激素会增加色氨酸向烟酸的转化。 黄体酮和氢化可的松会降低转化率。 服用避孕药的女性在接受维生素 B6 和色氨酸时，通常会更正常地代谢色氨酸。

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色氨酸治疗代谢问题

色氨酸治疗失眠的效果（强烈推荐）

✅✅✅ 由于大脑中血清素和褪黑素的合成取决于氨基酸色氨酸的可用性，因此睡前在饮食中补充色氨酸对于缓解失眠有很好的效果。 色氨酸对急性失眠（失眠）的治疗效果比对慢性睡眠障碍的效果更好，因为它最显着地减少了上床后入睡所需的时间。

大约需要 1000 至 2000 毫克 L-色氨酸才能提高血液水平，足以诱导睡眠。 然而，应维持作为助眠剂的最低剂量（通常仅为 500 毫克），以持续发挥作用。 如果您晚上醒来，可以重复服用该剂量。 医生通常建议在睡前 30-45 分钟开始服用 1 克 L-色氨酸，这会缩短入睡时间。 如果 1000 毫克不够，则每晚剂量可增加 500 毫克，直至达到预期效果或达到总量 3000 毫克。

用色氨酸治疗失眠的结果好坏参半。 1986 年的一项研究表明，L-色氨酸是一种有效的催眠剂，仅适用于有睡眠问题（以夜间不连续醒来 3-6 次为特征）的人。 [ 睡眠1983； 6：第 247-256 页 ]

加利福尼亚州圣地亚哥，2014 年 4 月 28 日——今天在 2014 年实验生物学会议上发表的一项新研究表明，早晚各喝一杯酸樱桃汁可能会帮助您在晚上睡得更好。 路易斯安那州立大学的研究人员发现，连续两周每天喝两次蒙莫朗西樱桃汁有助于失眠老年人的睡眠时间增加 84 分钟。 [2014 年 4 月 28 日，美国营养学会年会与圣地亚哥 2014 年实验生物学会议同期举行，主题为“生物活性膳食成分：生物活性膳食成分的抗氧化和抗炎作用”。 结果已提交在同行评审期刊上发表。]]

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色氨酸对厌食症和饥饿倾向的影响（很可能有帮助）

✅✅将 13 名神经性厌食症女性患者（平均年龄 24 岁）的血浆餐后氨基酸（相当于理想体重的 72%）与健康对照者进行比较。数据表明，餐后大脑中的酪氨酸可用性可能会有所改善，而餐后大脑中的色氨酸会减少，尤其是在高蛋白饮食之后。

这可以解释厌食症患者血清素代谢低的原因。由于血清素参与食欲控制和大量营养素选择，这可能是一种自我延续的机制。 [新陈代谢 35 (10)：第 938-43 页，1986 年]

体重明显不足的患者大脑中的色氨酸水平可能会降低，体重增加后会恢复正常。 [《生物精神病学》23：第 102-5 页，1988 年]

对血清素和色氨酸代谢的评估表明，生物学差异可能导致女性饮食失调的患病率较高。 [心理医学 17 (4)：第 839-42 页，1987 年]

如果您超重，色氨酸效应（可能会有所帮助）

✅ 虽然主要用作抗抑郁药，但来自三项小型双盲、安慰剂对照临床试验的初步证据表明 5-HTP 也可能有助于减肥。 人们认为它通过增加血清素水平起作用，从而影响饮食行为。 5-HTP 的典型治疗剂量为 100 至 300 mg，每日 3 次。

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神经系统中的色氨酸

色氨酸对图雷特综合征的作用（可能有一定帮助）

✅ 抽动秽语综合症 (TS) 患者血液中血清素和色氨酸水平较低，与此类病例中预期出现的广泛行为障碍是一致的。Am J Med Genet，1990 年 8 月； 36 (4)：第 418-30 页]。 据我们所知，尚未对色氨酸治疗抽动秽语综合征进行研究。 然而，TS 在很多方面与强迫症非常相似，后者对补充色氨酸有反应。 这一观察结果为试图应对 TS 症状的人们带来了一线希望。

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色氨酸对营养问题的影响（强烈推荐）

✅✅✅ 我们将在未来几天专门撰写一篇文章来讨论这个主题。请随时加入我们的 Facebook 群组或（链接已删除）以了解最新动态。我们尚未提供时事通讯。我们也不喜欢垃圾邮件 =)

色氨酸治疗呼吸系统疾病

色氨酸对哮喘的作用（不推荐）

❌ 应从饮食中消除富含色氨酸和额外色氨酸的食物，因为一些患有哮喘的儿童存在色氨酸代谢缺陷和血清素（哮喘患者中已知的支气管限制剂）的血小板转运减少。 或者，维生素 B6 可以用作膳食补充剂，因为它支持色氨酸的代谢。