L Tryptofan - effekt, erfarenhet, biverkningar, applicering, 5HTP

L Tryptofan - effekt, erfarenhet, biverkningar, applicering, 5HTP

Tryptofan är en essentiell aminosyra och den minst förekommande aminosyran i livsmedel. Det används av hjärnan för att producera serotonin; Det är ett naturligt avslappnande medel, hjälper till att lindra sömnlöshet, minskar ångest och depression och hjälper till att behandla migränhuvudvärk.

Eftersom detta ämne är mycket komplext kommer vi att sammanfatta vår rapport i 3 artiklar, varav detta är den första och innehåller den mest grundläggande informationen och varningarna, samt de lämpligaste användningsområdena.

De rikaste matkällorna är fisk, kött, mejeriprodukter, ägg, nötter och vetegroddar, men tryptofan tenderar att fastna i de flesta proteiner. Hög majsdieter har kopplats till fullständiga bristsymtom. RDA för tryptofan är 0,2 g per dag, medan det genomsnittliga dagliga intaget är 1-1,5 g per dag. Det terapeutiska intervallet är upp till 4 g per dag och medicinsk övervakning av behandlingen kan vara till hjälp.

Tryptofan ges ofta tillsammans med en liten mängd kolhydrater med vitamin B6 och magnesium för att underlätta upptaget i hjärnan. För att stödja sömnen ges en majoritet av dosen före sänggåendet. Söks mer av en daginsats kan majoriteten ges på morgonen. Tryptofan omvandlas till niacin, melatonin och serotonin och har en avslappnande och lugnande effekt.

5HTP (5-Hydroxy-Tryptofan) anses av många vara mer effektivt än tryptofan för depression. L-tryptofan (den önskade formen) omvandlas till 5HTP innan det blir serotonin; Att ta 5HTP förbigår detta första steg i processen. Effektiviteten av 5HTP kan ökas med Gingko Biloba, johannesört, B-komplexa vitaminer med magnesium, tyrosin, linfröolja och ingefära.

Vitamin B6 och folsyra kan stödja omvandlingen till serotonin. En ekvivalent dos av 5-HTP (jämfört med 1 g tryptofan) är cirka 100 mg. Doser på 100 mg 3 gånger dagligen har använts, men det kan vara bäst att börja med en lägre dos och öka långsamt eftersom biverkningen av illamående kan uppstå med högre doser. En lägre dos minskar sannolikheten för illamående, som vanligtvis försvinner på mindre än 2 veckor.

Krompicolinat hjälper till att främja omvandlingen av tryptofan till serotonin. Detta uppnås genom att underlätta absorptionen i muskelvävnaden av de aminosyror som konkurrerar med tryptofan om tillgång till hjärnan.

För depression ökar en dos på 1 000-1 500 mg serotoninnivåerna, men det kan ta 2 veckor att ge resultat. Om en patient har sömnlöshet och depression, verkar tryptofan vara ännu mer effektivt, möjligen på grund av att båda tillstånden beror på denna brist. Försiktighet rekommenderas när du använder mer än ett antidepressivt läkemedel samtidigt. Om du funderar på att byta eller kombinera medicin mot depression bör du konsultera en läkare.

Tryptofan & 5HTP-upplevelser och behandlingar

Tryptofan vid autoimmuna sjukdomar

Tryptofaneffekt vid lupus (rekommenderas inte)

❌ Vissa läkare varnar för att använda tryptofan hos patienter med SLE (systemisk lupus erytromatos). På grund av onormal tryptofanmetabolism och potentialen att främja produktion av autoantikroppar bör SLE-patienter undvika tryptofan- eller 5HTP-tillskott om inte en patient begär det.

Tryptofan i miljö och toxicitet

Tryptofan effekt på säsongsbunden affektiv störning (SAD) (mycket sannolikt att hjälpa)

✅✅Seasonal Affective Disorder (SAD) – Forskning har visat att tryptofan är lika effektivt som ljusterapi vid behandling av SAD (Lam et al. 1997). Klinisk användning av L-tryptofan har också specifikt visat sig förbättra svaret på ljusterapi (Ghadirian et al. 1998). I kliniska studier var SAD-patienter som berövades tryptofan mottagliga för ett återfall av SAD även under sommarmånaderna (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

En studie som försökte separera effektiviteten av ljusterapi kontra tryptofan fann att ljusterapi ensam inte gav lindring utan tillräckliga nivåer av tryptofan i systemet.

Vår rekommendation: (länk borttagen)

Tryptofan och hormoner

Tryptofaneffekt när serotoninnivåerna är låga (rekommenderas starkt)

✅✅✅Tryptofan är aminosyraprekursorn för produktionen av serotonin i kroppen. Först omvandlas det till 5HTP och sedan till serotonin. Båda kosttillskotten finns tillgängliga, men tryptofan kan kräva läkarrecept. Det rekommenderas att ta dessa under medicinsk övervakning.

Tryptofan effekt på nattätningssyndrom (hjälper mycket troligt)

✅✅Oralt intag av tryptofan eller 5-HTP leder till en ökning av serotonin i hjärnan. Det har bevisats att mer än 70 % av nattätandet innehåller kolhydrater - livsmedel som tros öka mängden tryptofan som är tillgänglig för omvandling till serotonin, den lugnande signalsubstansen i hjärnan.

Vår rekommendation: (länk borttagen)

Tryptofan för psykiska problem

Tryptofaneffekt vid tvångssyndrom (OCD) (mycket sannolikt att hjälpa)

✅✅ L-tryptofan och 5-HTP är serotoninprekursorer.

Biverkningar inkluderade främst dåsighet och huvudvärk hos patienter vars dagliga doser av L-tryptofan översteg 6 000 mg. [ Clinical Psychiatry News, september 1981] Tillskott kan vara kontraindicerat hos OCD-patienter med en historia av aggressivt beteende eftersom det kan öka

Tryptofaneffekt för ångest (hjälper mycket troligt)

✅✅Tryptofan (eller 5-HTP), föregångaren till den sömninducerande signalsubstansen serotonin, har också en avslappnande och lugnande effekt. Serotoninnivåerna är ofta låga hos personer med ångestsyndrom. En nyligen genomförd studie visade att 44 % av alkoholister lider av ångest. Du kan vara ganska säker på att du har lite tryptofan om du någonsin har blivit mörkare från att dricka. Låga tryptofanförråd har visat sig utlösa strömavbrott.

En kombinationsprodukt som heter Amoryn innehåller johannesört, 5HTP och små mängder av B6, B12 och folsyra. Denna produkt kan hjälpa mot ångest.

Tryptofan effekt på depression (hjälper mycket troligt)

✅✅ Tryptofan är en föregångare till serotonin, en signalsubstans som ofta blir obalanserad vid depression. Konventionella antidepressiva medel ökar nivåerna av signalsubstanser genom att blockera deras nedbrytning. Depression relaterad till menstruationscykler och postpartumdepression svarar ibland mycket bra på tryptofantillskott. Kvinnor efter förlossningen har vanligtvis höga östrogennivåer och höga östrogennivåer har visat sig öka omvandlingen av tryptofan till niacin. Progesteron och hydrokortison minskar omvandlingen. Kvinnor som tar p-piller tenderar i allmänhet att metabolisera tryptofan mer normalt när de får vitamin B6 och tryptofan.

Den terapeutiska effekten av tryptofan och tyrosin vid behandling av depression har varit inkonsekvent. Enligt denna översiktsartikel har studier visat att två undergrupper av deprimerade patienter kan särskiljas. Den första undergruppen (Grupp A) har låga urinnivåer av noradrenalinmetaboliten MHPG (3-metoxi-4-hydroxifenetylenglykol). Denna grupp svarar inte på amitriptylin men visar ett gynnsamt svar på desipramin eller imipramin (som ökar noradrenalinnivåerna snarare än serotoninnivåerna). De visar också en ökning av humöret efter att ha fått dextroamfetamin.

Den andra gruppen (Grupp B) har normala eller höga nivåer av MHPG i urinen, svarar inte på imipramin, utan på amitriptylin (som ökar serotoninnivåerna i hjärnan snarare än dopamin eller noradrenalin). Dessa patienter upplever inte en ökning av humöret efter dextroamfetamin. Grupp A förväntas svara på L-tyrosin (en noradrenalinprekursor) och grupp B bör svara på L-tryptofan (en serotoninprekursor). Biokemisk separation av dessa undergrupper kan öka den terapeutiska förutsägbarheten av både L-tryptofan och L-tyrosin.

Kommentar: Enligt min erfarenhet är L-tryptofan mer effektivt mot depression än L-tyrosin. En noggrann historia kan dock hjälpa till att identifiera de fall där L-tyrosin skulle vara den lämpliga aminosyran att förskriva. Jag brukar fråga deprimerade patienter vilka mediciner de har fått och vilka som har varit till hjälp. Jag frågar också om de har tagit amfetamin och hur de reagerade på dem. Som Buist föreslog kan informationen från dessa frågor hjälpa till att förutsäga vem som kommer att svara på vilken aminosyra. Källa:Byst RA. Den terapeutiska förutsägbarheten av tryptofan och tyrosin vid behandling av depression. Int Clin Nutr Rev. 1983; 3(2): 1-3.

Tryptofaneffekt om det finns en tendens till förlossningsdepression (kan vara till viss hjälp)

✅ Tryptofan i en mängd av 1 till 3g per dag kan användas för att behandla en mängd olika depressionssyndrom. Det är särskilt effektivt vid behandling av depression som åtföljs av sömnlöshet. Depression relaterad till menstruationscykler och postpartumdepression svarar ibland mycket bra på tryptofantillskott. Kvinnor efter förlossningen har vanligtvis höga östrogennivåer och högt östrogen har visat sig öka omvandlingen av tryptofan till niacin. Progesteron och hydrokortison minskar omvandlingen. Kvinnor som tar p-piller tenderar i allmänhet att metabolisera tryptofan mer normalt när de får vitamin B6 och tryptofan.

Vår rekommendation: (länk borttagen)

Tryptofan för metabola problem

Tryptofaneffekt för sömnlöshet (rekommenderas starkt)

✅✅✅ På grund av att syntesen av serotonin och melatonin i hjärnan är beroende av tillgången på aminosyran tryptofan, kan komplettering av kosten med tryptofan före sänggåendet ge goda resultat för att lindra sömnlöshet. Tryptofan fungerar bättre vid akut sömnlöshet (sömnlöshet) än vid kroniska sömnstörningar eftersom det avsevärt minskar tiden det tar att somna efter att ha lagt sig.

Cirka 1000 till 2000 mg L-tryptofan behövs för att öka blodnivåerna tillräckligt för att inducera sömn. Den lägsta dosen (ofta bara 500 mg) som fungerar som sömnhjälp bör dock behållas för att fortsätta fördelarna. Dosen kan upprepas om du vaknar på natten. Läkare rekommenderar ofta att man börjar med 1 g L-tryptofan 30-45 minuter före sänggåendet, vilket kommer att förkorta tiden det tar att somna. Om 1000 mg inte räcker kan dosen ökas med 500 mg varje natt tills antingen önskad effekt uppnås eller totalt 3000 mg uppnås.

Resultat från behandling av sömnlöshet med tryptofan är blandade. En studie från 1986 antydde att L-tryptofan är ett effektivt hypnotiskt medel endast för personer med sömnproblem som kännetecknas av 3-6 diskreta uppvaknanden under natten. [ Sömn 1983; 6: sid. 247-256 ]

SAN DIEGO, Kalifornien, 28 april 2014 – En morgon- och kvällsritual med syrlig körsbärsjuice kan hjälpa dig att sova bättre på natten, föreslår en ny studie som presenterades idag vid mötet Experimental Biology 2014. Forskare vid Louisiana State University fann att att dricka Montmorency körsbärsjuice två gånger dagligen i två veckor bidrog till att öka sömntiden med 84 minuter hos äldre vuxna med sömnlöshet. [28 april 2014 i avsnittet "Bioactive Dietary Components: Antioxidant and Anti-inflammatory Effects of Bioactive Dietary Components" vid American Society of Nutritions årsmöte som hölls i samband med 2014 Experimental Biology Meeting i San Diego. Resultaten har lämnats in för publicering i en peer-reviewed tidskrift.]]

Vår rekommendation: (länk borttagen)

Tryptofan effekt på anorexi och hungertendenser (mycket sannolikt att hjälpa)

✅✅Plasmaaminosyror efter måltid hos 13 kvinnliga patienter med anorexia nervosa (medelålder 24 år), som representerade 72 % av ideal kroppsvikt, jämfördes med friska kontroller. Data tyder på att tyrosintillgängligheten i hjärnan sannolikt förbättrades efter måltiden, medan tryptofan minskade i hjärnan efter måltiden, särskilt efter en proteinrik diet.

Detta kan förklara den låga serotoninmetabolism som finns hos anorektiska patienter. Eftersom serotonin är involverat i aptitkontroll och val av makronäringsämnen, kan detta vara en självförevigande mekanism. [Metabolism 35 (10): sid. 938-43, 1986]

Tryptofannivåerna i hjärnan kan minska hos patienter som är kraftigt underviktiga, vilket normaliseras efter viktökning. [Biol Psychiatry 23: s. 102-5, 1988]

Bedömning av serotonin- och tryptofanmetabolism tyder på att biologiska skillnader kan bidra till den högre förekomsten av ätstörningar hos kvinnor. [Psychol Med 17 (4): sid. 839-42, 1987]

Tryptofaneffekt om du är överviktig (kan vara till viss hjälp)

✅ Även om det främst används som ett antidepressivt medel, tyder preliminära bevis från tre små dubbelblinda, placebokontrollerade kliniska prövningar på att 5-HTP också kan hjälpa till med viktminskning. Det tros fungera genom att öka serotoninnivåerna, vilket i sin tur kan påverka ätbeteendet. En typisk terapeutisk dos av 5-HTP är 100 till 300 mg tre gånger dagligen.

Vår rekommendation: (länk borttagen)

Tryptofan i nervsystemet

Tryptofaneffekt vid Touretts syndrom (kan vara till viss hjälp)

✅ De låga blodnivåerna av serotonin och tryptofan som ses vid Tourettes syndrom (TS) överensstämmer med det breda spektrum av beteendestörningar som förväntas i sådana fall [Am J Med Genet, augusti 1990; 36 (4): sid. 418-30]. Så vitt vi vet har tryptofanbehandling inte studerats för Tourettes syndrom. TS är dock på många sätt ganska lik tvångssyndrom, som svarar på tryptofantillskott. Denna observation ger en glimt av hopp för individer som försöker hantera symtomen på TS.

Vår rekommendation: (länk borttagen)

Tryptofaneffekt för näringsproblem (rekommenderas starkt)

✅✅✅ Vi kommer att ägna en separat artikel till detta ämne under de kommande dagarna. Gå gärna med i vår Facebook-grupp eller (länk borttagen) för att hålla dig uppdaterad. Vi erbjuder ännu inte något nyhetsbrev. Vi gillar inte spam heller =)

Tryptofan för andningsproblem

Tryptofaneffekt vid astma (rekommenderas inte)

❌ Livsmedel som innehåller mycket tryptofan och ytterligare tryptofan bör elimineras från kosten, eftersom vissa barn med astma har en defekt i tryptofanmetabolismen och minskad trombocyttransport av serotonin - ett känt bronkrestriktivt medel hos astmatiker. Alternativt kan vitamin B6 användas som ett kosttillskott eftersom detta stöder metabolismen av tryptofan.