L Triptofan - učinek, izkušnje, neželeni učinki, uporaba, 5HTP

L Triptofan - učinek, izkušnje, neželeni učinki, uporaba, 5HTP

Triptofan je esencialna aminokislina in najmanj zastopana aminokislina v živilih. Možgani ga uporabljajo za proizvodnjo serotonina; Je naravni relaksant, pomaga pri lajšanju nespečnosti, zmanjšuje anksioznost in depresijo ter pomaga pri zdravljenju migrenskih glavobolov.

Ker je tema zelo kompleksna, bomo naše poročilo strnili v 3 članke, od katerih je ta prvi in ​​vsebuje najosnovnejše informacije in opozorila ter najprimernejša področja uporabe.

Najbogatejši viri hrane so ribe, meso, mlečni izdelki, jajca, oreščki in pšenični kalčki, vendar se triptofan nagiba k temu, da ostane v večini beljakovin. Diete z veliko koruze so povezane s simptomi popolnega pomanjkanja. RDA za triptofan je 0,2 g na dan, medtem ko je povprečni dnevni vnos 1-1,5 g na dan. Terapevtski razpon je do 4 g na dan in zdravniški nadzor zdravljenja je lahko koristen.

Triptofan se pogosto daje skupaj z majhno količino ogljikovih hidratov z vitaminom B6 in magnezijem za lažjo absorpcijo v možganih. Za podporo spanju se večina odmerka da pred spanjem. Če želimo več dnevnega delovanja, lahko večino damo zjutraj. Triptofan se pretvori v niacin, melatonin in serotonin ter deluje sproščujoče in pomirjujoče.

Mnogi menijo, da je 5HTP (5-hidroksi-triptofan) učinkovitejši od triptofana pri depresiji. L-triptofan (želena oblika) se pretvori v 5HTP, preden postane serotonin; Jemanje 5HTP zaobide ta prvi korak postopka. Učinkovitost 5HTP lahko povečamo z ginko bilobo, šentjanževko, vitamini B-kompleksa z magnezijem, tirozinom, lanenim oljem in ingverjem.

Vitamin B6 in folna kislina lahko podpirata pretvorbo v serotonin. Enakovreden odmerek 5-HTP (v primerjavi z 1 g triptofana) je približno 100 mg. Uporabljeni so bili odmerki 100 mg 3-krat na dan, vendar je morda najbolje začeti z nižjim odmerkom in ga počasi povečevati, saj se lahko pri višjih odmerkih pojavi stranski učinek slabosti. Manjši odmerek zmanjša verjetnost slabosti, ki običajno izgine v manj kot 2 tednih.

Kromov pikolinat spodbuja pretvorbo triptofana v serotonin. To dosežemo tako, da olajšamo absorpcijo aminokislin, ki s triptofanom tekmujejo za dostop do možganov, v mišično tkivo.

Pri depresiji odmerek 1000-1500 mg poveča raven serotonina, vendar lahko traja 2 tedna, da doseže rezultate. Če ima bolnik nespečnost in depresijo, se zdi, da je triptofan še bolj učinkovit, verjetno zato, ker sta oba stanja posledica tega pomanjkanja. Svetujemo previdnost pri uporabi več kot enega antidepresiva hkrati. Če razmišljate o zamenjavi ali kombiniranju zdravil za depresijo, se posvetujte z zdravnikom.

Izkušnje in zdravljenja s triptofanom in 5HTP

Triptofan pri avtoimunskih boleznih

Učinek triptofana pri lupusu (ni priporočljivo)

❌ Nekateri zdravniki svarijo pred uporabo triptofana pri bolnikih s SLE (sistemski lupus eritromatoza). Zaradi nenormalne presnove triptofana in možnosti spodbujanja nastajanja avtoprotiteles se morajo bolniki s SLE izogibati dodajanju triptofana ali 5HTP, razen če to zahteva bolnik.

Triptofan v okolju in strupenost

Učinek triptofana na sezonsko čustveno motnjo (SAD) (zelo verjetno pomaga)

✅✅Sezonska čustvena motnja (SAD) – Raziskave so pokazale, da je triptofan enako učinkovit kot svetlobna terapija pri zdravljenju SAM (Lam et al. 1997). Klinična uporaba L-triptofana je prav tako posebej pokazala, da izboljša odziv na svetlobno terapijo (Ghadirian et al. 1998). V kliničnih študijah so bili bolniki s SAD, ki jim je bil odvzet triptofan, dovzetni za ponovitev SAD celo v poletnih mesecih (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

Študija, ki je poskušala ločiti učinkovitost svetlobne terapije od triptofana, je pokazala, da sama svetlobna terapija ne zagotavlja olajšanja brez zadostne ravni triptofana v sistemu.

Naše priporočilo: (povezava odstranjena)

Triptofan in hormoni

Učinek triptofana, ko so ravni serotonina nizke (zelo priporočljivo)

✅✅✅Triptofan je prekurzor aminokisline za proizvodnjo serotonina v telesu. Najprej se pretvori v 5HTP in nato v serotonin. Oba dodatka sta na voljo, vendar je za triptofan morda potreben zdravniški recept. Priporočljivo je, da jih jemljete pod zdravniškim nadzorom.

Učinek triptofana na sindrom nočnega prehranjevanja (zelo verjetno pomaga)

✅✅Oralni vnos triptofana ali 5-HTP vodi do povečanja serotonina v možganih. Dokazano je, da več kot 70 % nočnega prehranjevanja vključuje ogljikove hidrate – hrano, za katero se domneva, da poveča količino triptofana, ki je na voljo za pretvorbo v serotonin, pomirjevalni nevrotransmiter v možganih.

Naše priporočilo: (povezava odstranjena)

Triptofan za duševne težave

Učinek triptofana pri obsesivno-kompulzivni motnji (OKM) (zelo verjetno pomaga)

✅✅ OCD je lahko povezan z osrednjo motnjo presnove serotonina, kar je hipoteza, ki očitno pojasnjuje učinkovitost zaviralcev ponovnega privzema serotonina. L-triptofan in 5-HTP sta predhodnika serotonina.

Stranski učinki so vključevali predvsem zaspanost in glavobole pri bolnikih, katerih dnevni odmerki L-triptofana so presegali 6.000 mg. [ Klinične psihiatrične novice, september 1981] Dodatek je lahko kontraindiciran pri bolnikih z OKM z anamnezo agresivnega vedenja, saj lahko poveča

Učinek triptofana za anksioznost (zelo verjetno pomaga)

✅✅Triptofan (ali 5-HTP), predhodnik nevrotransmiterja serotonina, ki povzroča spanje, ima tudi sproščujoč in pomirjujoč učinek. Ravni serotonina so pogosto nizke pri ljudeh z anksioznimi motnjami. Nedavna študija je pokazala, da 44 % alkoholikov trpi zaradi tesnobe. Lahko ste skoraj prepričani, da vam primanjkuje triptofana, če ste kdaj izgubili zavest zaradi pitja. Ugotovljeno je bilo, da nizke zaloge triptofana sprožijo izpade zavesti.

Kombinirani izdelek, imenovan Amoryn, vsebuje šentjanževko, 5HTP in majhne količine B6, B12 in folne kisline. Ta izdelek lahko pomaga pri tesnobi.

Učinek triptofana na depresijo (zelo verjetno pomaga)

✅✅ Triptofan je predhodnik serotonina, nevrotransmiterja, ki pri depresiji pogosto postane neuravnotežen. Običajni antidepresivi povečajo raven nevrotransmiterjev tako, da blokirajo njihovo razgradnjo. Depresija, povezana z menstrualnim ciklom, in poporodna depresija se včasih zelo dobro odzivata na dodatek triptofana. Ženske po porodu imajo običajno visoke ravni estrogena in ugotovljeno je bilo, da visoke ravni estrogena povečajo pretvorbo triptofana v niacin. Progesteron in hidrokortizon zmanjšata pretvorbo. Ženske, ki jemljejo kontracepcijske tablete, običajno bolj normalno presnavljajo triptofan, ko prejemajo vitamin B6 in triptofan.

Terapevtska učinkovitost triptofana in tirozina pri zdravljenju depresije je nedosledna. Glede na ta pregledni članek so študije pokazale, da je mogoče ločiti dve podskupini depresivnih bolnikov. Prva podskupina (skupina A) ima v urinu nizke vrednosti metabolita norepinefrina MHPG (3-metoksi-4-hidroksifenetilen glikola). Ta skupina se ne odziva na amitriptilin, kaže pa ugoden odziv na dezipramin ali imipramin (ki povečata raven norepinefrina namesto ravni serotonina). Prav tako kažejo izboljšanje razpoloženja po prejemu dekstroamfetamina.

Druga skupina (skupina B) ima normalno ali visoko raven MHPG v urinu, ne odziva se na imipramin, temveč na amitriptilin (ki poveča raven serotonina v možganih namesto dopamina ali norepinefrina). Ti bolniki po dekstroamfetaminu ne občutijo izboljšanja razpoloženja. Skupina A naj bi se odzvala na L-tirozin (prekurzor norepinefrina), skupina B pa naj bi se odzvala na L-triptofan (prekurzor serotonina). Biokemijsko ločevanje teh podskupin lahko poveča terapevtsko predvidljivost tako L-triptofana kot L-tirozina.

Komentar: Po mojih izkušnjah je L-triptofan učinkovitejši proti depresiji kot L-tirozin. Vendar pa lahko natančna anamneza pomaga prepoznati tiste primere, v katerih bi bila L-tirozin ustrezna aminokislina za predpisovanje. Običajno vprašam depresivne bolnike, katera zdravila so prejeli in katera so bila koristna. Sprašujem tudi, ali so jemali amfetamine in kako so nanje reagirali. Kot je predlagal Buist, lahko informacije, pridobljene s temi vprašanji, pomagajo napovedati, kdo se bo odzval na katero aminokislino. Vir:Prsi RA. Terapevtska predvidljivost triptofana in tirozina pri zdravljenju depresije. Int Clin Nutr Rev. 1983; 3 (2): 1-3.

Učinek triptofana, če obstaja nagnjenost k poporodni depresiji (lahko je nekoliko v pomoč)

✅ Triptofan v količini od 1 do 3 g na dan se lahko uporablja za zdravljenje različnih depresivnih sindromov. Še posebej je učinkovit pri zdravljenju depresije, ki jo spremlja nespečnost. Depresija, povezana z menstrualnim ciklom, in poporodna depresija se včasih zelo dobro odzivata na dodatek triptofana. Ženske po porodu imajo običajno visoko raven estrogena in ugotovljeno je bilo, da visok estrogen poveča pretvorbo triptofana v niacin. Progesteron in hidrokortizon zmanjšata pretvorbo. Ženske, ki jemljejo kontracepcijske tablete, običajno bolj normalno presnavljajo triptofan, ko prejemajo vitamin B6 in triptofan.

Naše priporočilo: (povezava odstranjena)

Triptofan za presnovne težave

Učinek triptofana za nespečnost (zelo priporočljivo)

✅✅✅ Ker je sinteza serotonina in melatonina v možganih odvisna od razpoložljivosti aminokisline triptofan, lahko dopolnitev prehrane s triptofanom pred spanjem daje dobre rezultate pri lajšanju nespečnosti. Triptofan deluje bolje pri akutni nespečnosti (nespečnost) kot pri kroničnih motnjah spanja, saj najizraziteje skrajša čas, ki je potreben, da zaspimo po spanju.

Približno 1000 do 2000 mg L-triptofana je potrebnih za zvišanje ravni v krvi dovolj, da povzroči spanec. Vendar pa je treba ohraniti najnižji odmerek (pogosto samo 500 mg), ki deluje kot pomoč pri spanju, da se bodo koristi nadaljevale. Odmerek lahko ponovite, če se ponoči zbudite. Zdravniki pogosto priporočajo, da začnete z 1 g L-triptofana 30-45 minut pred spanjem, kar bo skrajšalo čas, potreben, da zaspite. Če 1000 mg ni dovolj, lahko odmerek povečate za 500 mg vsako noč, dokler ne dosežete želenih učinkov ali dokler ne dosežete skupnega odmerka 3000 mg.

Rezultati zdravljenja nespečnosti s triptofanom so mešani. Študija iz leta 1986 je pokazala, da je L-triptofan učinkovito hipnotično sredstvo samo za ljudi s težavami s spanjem, za katere je značilno 3-6 diskretnih prebujanj ponoči. [ Spanje 1983; 6: str. 247-256 ]

SAN DIEGO, Kalifornija, 28. april 2014 – Jutranji in večerni ritual kislega češnjevega soka vam lahko pomagata bolje spati ponoči, kaže nova študija, predstavljena danes na srečanju Experimental Biology 2014. Raziskovalci z univerze Louisiana State University so ugotovili, da je pitje češnjevega soka Montmorency dvakrat na dan dva tedna pomagalo podaljšati čas spanja za 84 minut pri starejših odraslih z nespečnostjo. [28. aprila 2014 v sekciji »Bioaktivne prehranske sestavine: antioksidativni in protivnetni učinki bioaktivnih prehranskih sestavin« na letnem srečanju Ameriškega združenja za prehrano, ki je potekalo v povezavi s srečanjem eksperimentalne biologije 2014 v San Diegu. Rezultati so bili predloženi v objavo v recenzirani reviji.]]

Naše priporočilo: (povezava odstranjena)

Učinek triptofana na anoreksijo in nagnjenost k lakoti (zelo verjetno pomaga)

✅✅Plazemske aminokisline po obroku pri 13 bolnicah z anoreksijo nervozo (povprečna starost 24 let), ki predstavljajo 72 % idealne telesne teže, so primerjali s tistimi pri zdravih kontrolnih osebah. Podatki kažejo, da se je razpoložljivost tirozina v možganih verjetno izboljšala po obroku, medtem ko se je triptofan zmanjšal v možganih po obroku, zlasti po dieti z visoko vsebnostjo beljakovin.

To bi lahko pojasnilo nizek metabolizem serotonina pri anoreksičnih bolnikih. Ker je serotonin vključen v nadzor apetita in izbiro makrohranil, je to lahko samoohranljiv mehanizem. [Metabolizem 35 (10): str. 938-43, 1986]

Raven triptofana v možganih se lahko zmanjša pri bolnikih, ki imajo znatno premajhno telesno težo, kar se po povečanju telesne mase normalizira. [Biol Psychiatry 23: str. 102-5, 1988]

Ocena metabolizma serotonina in triptofana kaže, da lahko biološke razlike prispevajo k večji razširjenosti motenj hranjenja pri ženskah. [Psychol Med 17 (4): str. 839-42, 1987]

Učinek triptofana, če imate prekomerno telesno težo (lahko je nekoliko koristen)

✅Čeprav se uporablja predvsem kot antidepresiv, predhodni dokazi treh majhnih dvojno slepih, s placebom nadzorovanih kliničnih preskušanj kažejo, da lahko 5-HTP pomaga tudi pri izgubi teže. Menijo, da deluje tako, da poveča raven serotonina, kar lahko vpliva na prehranjevalno vedenje. Običajni terapevtski odmerek 5-HTP je 100 do 300 mg trikrat na dan.

Naše priporočilo: (povezava odstranjena)

Triptofan v živčnem sistemu

Učinek triptofana pri Tourettovem sindromu (lahko je nekoliko koristen)

✅ Nizke ravni serotonina in triptofana v krvi, opažene pri Tourettovem sindromu (TS), so skladne s širokim spektrom vedenjskih motenj, pričakovanih v takih primerih [Am J Med Genet, avgust 1990; 36 (4): str. 418-30]. Kolikor vemo, terapija s triptofanom ni bila raziskana za Tourettov sindrom. Vendar je TS v mnogih pogledih precej podoben obsesivno/kompulzivni motnji, ki se odziva na dodajanje triptofana. Ta ugotovitev ponuja kanček upanja za posameznike, ki se poskušajo spopasti s simptomi TS.

Naše priporočilo: (povezava odstranjena)

Učinek triptofana pri težavah s hranili (zelo priporočljivo)

✅✅✅ Tej temi bomo v naslednjih dneh posvetili poseben članek. Pridružite se naši skupini na Facebooku ali (povezava odstranjena), da boste na tekočem. Glasila še ne ponujamo. Tudi spama ne maramo =)

Triptofan za težave z dihali

Učinek triptofana pri astmi (ni priporočljivo)

❌ Živila z visoko vsebnostjo triptofana in dodaten triptofan je treba izločiti iz prehrane, saj imajo nekateri otroci z astmo okvaro v presnovi triptofana in zmanjšan transport serotonina zaradi trombocitov – znanega bronho-restriktivnega sredstva pri astmatikih. Druga možnost je, da se vitamin B6 uporablja kot prehransko dopolnilo, saj podpira presnovo triptofana.