L Tryptofán - účinok, skúsenosti, vedľajšie účinky, aplikácia, 5HTP

L Tryptofán - účinok, skúsenosti, vedľajšie účinky, aplikácia, 5HTP

Tryptofán je esenciálna aminokyselina a najmenej zastúpená aminokyselina v potravinách. Používa ho mozog na produkciu serotonínu; Je to prírodný relaxant, pomáha zmierniť nespavosť, znižuje úzkosť a depresiu a pomáha pri liečbe migrénových bolestí hlavy.

Keďže táto téma je veľmi zložitá, zhrnieme našu správu do 3 článkov, z ktorých tento je prvý a obsahuje najzákladnejšie informácie a upozornenia, ako aj najvhodnejšie oblasti použitia.

Najbohatšími zdrojmi potravy sú ryby, mäso, mliečne výrobky, vajcia, orechy a pšeničné klíčky, no tryptofán má tendenciu držať sa vo väčšine bielkovín. Diéty s vysokým obsahom kukurice sú spojené s príznakmi úplného nedostatku. RDA pre tryptofán je 0,2 g za deň, zatiaľ čo priemerný denný príjem je 1 až 1,5 g za deň. Terapeutický rozsah je do 4 g denne a môže byť nápomocný lekársky dohľad nad liečbou.

Tryptofán sa často podáva spolu s malým množstvom uhľohydrátov s vitamínom B6 a horčíkom, aby sa uľahčila absorpcia v mozgu. Na podporu spánku sa väčšina dávky podáva pred spaním. Ak sa požaduje viac dennej akcie, väčšinu možno podať ráno. Tryptofán sa premieňa na niacín, melatonín a serotonín a má relaxačný a upokojujúci účinok.

5HTP (5-Hydroxy-Tryptofán) mnohí považujú za účinnejší ako tryptofán na depresiu. L-tryptofán (požadovaná forma) sa premení na 5HTP predtým, ako sa stane serotonínom; Prijatie 5HTP obchádza tento prvý krok procesu. Účinnosť 5HTP je možné zvýšiť pomocou Gingko Biloba, ľubovníka bodkovaného, ​​vitamínov B-komplexu s horčíkom, tyrozínu, ľanového oleja a zázvoru.

Vitamín B6 a kyselina listová môžu podporiť premenu na serotonín. Ekvivalentná dávka 5-HTP (v porovnaní s 1 g tryptofánu) je približne 100 mg. Používali sa dávky 100 mg 3-krát denne, ale môže byť najlepšie začať s nižšou dávkou a pomaly ju zvyšovať, pretože pri vyšších dávkach sa môže objaviť vedľajší účinok nauzey. Nižšia dávka znižuje pravdepodobnosť nevoľnosti, ktorá zvyčajne vymizne za menej ako 2 týždne.

Pikolinát chrómu pomáha podporovať premenu tryptofánu na serotonín. Dosahuje sa to uľahčením vstrebávania aminokyselín do svalového tkaniva, ktoré súťažia s tryptofánom o prístup do mozgu.

Pri depresii dávka 1 000 – 1 500 mg zvyšuje hladiny serotonínu, ale výsledky môžu trvať 2 týždne. Ak má pacient nespavosť a depresiu, tryptofán sa zdá byť ešte účinnejší, možno preto, že oba stavy sú výsledkom tohto nedostatku. Pri súčasnom užívaní viac ako jedného antidepresíva sa odporúča opatrnosť. Ak uvažujete o zmene alebo kombinácii liekov na depresiu, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Tryptofán a 5HTP skúsenosti a liečby

Tryptofán pri autoimunitných ochoreniach

Tryptofánový efekt pri lupus (neodporúča sa)

❌ Niektorí lekári varujú pred užívaním tryptofánu u pacientov so SLE (systémový lupus erythromatosis). Vzhľadom na abnormálny metabolizmus tryptofánu a potenciál podporovať produkciu autoprotilátok by sa pacienti so SLE mali vyhýbať suplementácii tryptofánom alebo 5HTP, pokiaľ to pacient nepožiada.

Tryptofán v životnom prostredí a toxicite

Vplyv tryptofánu na sezónnu afektívnu poruchu (SAD) (veľmi pravdepodobne pomôže)

✅✅Sezónna afektívna porucha (SAD) – Výskum ukázal, že tryptofán je pri liečbe SAD rovnako účinný ako svetelná terapia (Lam et al. 1997). Klinické použitie L-tryptofánu tiež špecificky zlepšuje odpoveď na svetelnú terapiu (Ghadirian et al. 1998). V klinických štúdiách boli pacienti so SAD, ktorí boli zbavení tryptofánu, náchylní na recidívu SAD aj v letných mesiacoch (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

Štúdia, ktorá sa pokúšala oddeliť účinnosť svetelnej terapie od tryptofánu, zistila, že samotná svetelná terapia neposkytla úľavu bez dostatočných hladín tryptofánu v systéme.

Naše odporúčanie: (odkaz odstránený)

Tryptofán a hormóny

Účinok tryptofánu, keď sú hladiny serotonínu nízke (vysoko odporúčané)

✅✅✅Tryptofán je aminokyselinový prekurzor na tvorbu serotonínu v tele. Najprv sa premení na 5HTP a potom na serotonín. Oba doplnky sú dostupné, ale tryptofán môže vyžadovať lekársky predpis. Odporúča sa užívať ich pod lekárskym dohľadom.

Vplyv tryptofánu na syndróm nočného jedenia (veľmi pravdepodobne pomáha)

✅✅Perorálny príjem tryptofánu alebo 5-HTP vedie k zvýšeniu serotonínu v mozgu. Je dokázané, že viac ako 70 % nočného jedenia zahŕňa sacharidy – potraviny, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú množstvo tryptofánu dostupného na premenu na serotonín, upokojujúci neurotransmiter v mozgu.

Naše odporúčanie: (odkaz odstránený)

Tryptofán pri psychických problémoch

Účinok tryptofánu pri obsedantno-kompulzívnej poruche (OCD) (veľmi pravdepodobne pomôže)

✅✅ OCD môže súvisieť s centrálnou poruchou metabolizmu serotonínu, čo je hypotéza, ktorá zrejme vysvetľuje účinnosť látok blokujúcich spätné vychytávanie serotonínu. L-tryptofán a 5-HTP sú prekurzory serotonínu.

Vedľajšie účinky zahŕňali predovšetkým ospalosť a bolesti hlavy u pacientov, ktorých denné dávky L-tryptofánu presiahli 6 000 mg. [ Novinky z klinickej psychiatrie, september 1981] Suplementácia môže byť kontraindikovaná u pacientov s OCD s anamnézou agresívneho správania, pretože sa môže zvýšiť

Tryptofánový efekt na úzkosť (veľmi pravdepodobne pomáha)

✅✅Tryptofán (alebo 5-HTP), prekurzor neurotransmiteru serotonínu navodzujúceho spánok, má tiež relaxačné a upokojujúce účinky. Hladiny serotonínu sú často nízke u ľudí s úzkostnými poruchami. Nedávna štúdia zistila, že 44 % alkoholikov trpí úzkosťou. Môžete si byť celkom istí, že máte málo tryptofánu, ak ste niekedy stratili vedomie z pitia. Zistilo sa, že nízke zásoby tryptofánu spúšťajú výpadky prúdu.

Kombinovaný produkt s názvom Amoryn obsahuje ľubovník bodkovaný, 5HTP a malé množstvá B6, B12 a kyseliny listovej. Tento produkt môže pomôcť pri úzkosti.

Vplyv tryptofánu na depresiu (veľmi pravdepodobne pomáha)

✅✅ Tryptofán je prekurzorom serotonínu, neurotransmiteru, ktorý sa pri depresii často stáva nevyváženým. Konvenčné antidepresíva zvyšujú hladinu neurotransmiterov tým, že blokujú ich rozklad. Depresia súvisiaca s menštruačnými cyklami a popôrodná depresia niekedy veľmi dobre reagujú na suplementáciu tryptofánom. Ženy po pôrode majú zvyčajne vysoké hladiny estrogénu a zistilo sa, že vysoké hladiny estrogénu zvyšujú premenu tryptofánu na niacín. Progesterón a hydrokortizón znižujú konverziu. Ženy užívajúce antikoncepčné tabletky majú vo všeobecnosti tendenciu metabolizovať tryptofán normálnejšie, keď dostávajú vitamín B6 a tryptofán.

Terapeutická účinnosť tryptofánu a tyrozínu pri liečbe depresie je nekonzistentná. Podľa tohto prehľadového článku štúdie ukázali, že možno rozlíšiť dve podskupiny pacientov s depresiou. Prvá podskupina (skupina A) má v moči nízke hladiny metabolitu norepinefrínu MHPG (3-metoxy-4-hydroxyfenetylénglykol). Táto skupina nereaguje na amitriptylín, ale vykazuje priaznivú odpoveď na desipramín alebo imipramín (ktoré zvyšujú hladiny norepinefrínu skôr ako hladiny serotonínu). Tiež vykazujú zvýšenie nálady po podaní dextroamfetamínu.

Druhá skupina (skupina B) má normálne alebo vysoké hladiny MHPG v moči, nereaguje na imipramín, ale na amitriptylín (ktorý zvyšuje hladiny serotonínu v mozgu skôr ako dopamín alebo norepinefrín). U týchto pacientov sa po dextroamfetamíne nezvýši nálada. Očakáva sa, že skupina A bude reagovať na L-tyrozín (prekurzor norepinefrínu) a skupina B by mala reagovať na L-tryptofán (prekurzor serotonínu). Biochemická separácia týchto podskupín môže zvýšiť terapeutickú predvídateľnosť L-tryptofánu aj L-tyrozínu.

Komentár: Podľa mojich skúseností je L-tryptofán proti depresii účinnejší ako L-tyrozín. Avšak starostlivá anamnéza môže pomôcť identifikovať prípady, v ktorých by L-tyrozín bol vhodnou aminokyselinou na predpis. Zvyčajne sa pacientov s depresiou pýtam, aké lieky dostali a ktoré im pomohli. Tiež sa pýtam, či užili amfetamíny a ako na ne reagovali. Ako naznačil Buist, informácie získané z týchto otázok môžu pomôcť predpovedať, kto bude reagovať na ktorú aminokyselinu. Zdroj:Busta RA. Terapeutická predvídateľnosť tryptofánu a tyrozínu pri liečbe depresie. Int Clin Nutr Rev. 1983; 3(2): 1-3.

Tryptofánový efekt, ak existuje tendencia k popôrodnej depresii (môže byť trochu nápomocná)

✅ Tryptofán v množstve 1 až 3 g denne možno použiť na liečbu rôznych depresívnych syndrómov. Je obzvlášť účinný pri liečbe depresie, ktorá je sprevádzaná nespavosťou. Depresia súvisiaca s menštruačnými cyklami a popôrodná depresia niekedy veľmi dobre reagujú na suplementáciu tryptofánom. Ženy po pôrode majú zvyčajne vysoké hladiny estrogénu a zistilo sa, že vysoký estrogén zvyšuje premenu tryptofánu na niacín. Progesterón a hydrokortizón znižujú konverziu. Ženy užívajúce antikoncepčné tabletky majú vo všeobecnosti tendenciu metabolizovať tryptofán normálnejšie, keď dostávajú vitamín B6 a tryptofán.

Naše odporúčanie: (odkaz odstránený)

Tryptofán na metabolické problémy

Tryptofánový efekt pri nespavosti (vysoko odporúčané)

✅✅✅ Vzhľadom na to, že syntéza serotonínu a melatonínu v mozgu závisí od dostupnosti aminokyseliny tryptofánu, doplnenie stravy o tryptofán pred spaním môže priniesť dobré výsledky pri zmierňovaní nespavosti. Tryptofán funguje lepšie pri akútnej nespavosti (nespavosti) ako pri chronických poruchách spánku, pretože najvýraznejšie skracuje čas potrebný na zaspanie po spaní.

Asi 1000 až 2000 mg L-tryptofánu je potrebných na to, aby sa hladina v krvi dostatočne zvýšila na navodenie spánku. Najnižšia dávka (často len 500 mg), ktorá funguje ako pomôcka pri spánku, by sa však mala udržiavať, aby sa výhody pokračovali. Dávka sa môže opakovať, ak sa v noci zobudíte. Lekári často odporúčajú začať s 1g L-tryptofánu 30-45 minút pred spaním, čo skráti čas potrebný na zaspávanie. Ak 1 000 mg nestačí, dávka sa môže každú noc zvyšovať o 500 mg, kým sa nedosiahnu požadované účinky alebo sa nedosiahne celková dávka 3 000 mg.

Výsledky liečby nespavosti tryptofánom sú zmiešané. Štúdia z roku 1986 naznačila, že L-tryptofán je účinným hypnotikom len pre ľudí s problémami so spánkom, ktoré sa vyznačujú 3-6 samostatnými prebudeniami počas noci. [ Sleep 1983; 6: str. 247-256 ]

SAN DIEGO, Kalifornia, 28. apríla 2014 – Ranný a večerný rituál čerešňovej šťavy vám môže pomôcť lepšie spať v noci, naznačuje nová štúdia, ktorá bola dnes predstavená na stretnutí Experimental Biology 2014. Vedci z Louisianskej štátnej univerzity zistili, že pitie čerešňového džúsu Montmorency dvakrát denne počas dvoch týždňov pomohlo predĺžiť čas spánku o 84 minút u starších ľudí s nespavosťou. [28. apríla 2014 v sekcii „Bioaktívne zložky stravy: Antioxidačné a protizápalové účinky bioaktívnych zložiek stravy“ na výročnom stretnutí Americkej spoločnosti pre výživu, ktoré sa konalo v súvislosti so stretnutím experimentálnej biológie 2014 v San Diegu. Výsledky boli predložené na publikovanie v recenzovanom časopise.]]

Naše odporúčanie: (odkaz odstránený)

Vplyv tryptofánu na anorexiu a sklony k hladu (veľmi pravdepodobne pomôže)

✅✅Aminokyseliny v plazme po jedle u 13 pacientok s mentálnou anorexiou (priemerný vek 24 rokov), ktoré predstavujú 72 % ideálnej telesnej hmotnosti, boli porovnané s tými zdravými kontrolami. Údaje naznačujú, že dostupnosť tyrozínu v mozgu sa pravdepodobne zlepšila po jedle, zatiaľ čo tryptofán sa po jedle v mozgu znížil, najmä po diéte s vysokým obsahom bielkovín.

To by mohlo vysvetliť nízky metabolizmus serotonínu zistený u anorektických pacientov. Keďže serotonín sa podieľa na kontrole chuti do jedla a výbere makroživín, môže to byť samočinne sa udržiavajúci mechanizmus. [Metabolism 35 (10): str. 938-43, 1986]

Hladiny tryptofánu v mozgu môžu byť znížené u pacientov s výraznou podváhou, ktorá sa normalizuje po zvýšení hmotnosti. [Biol Psychiatry 23: str. 102-5, 1988]

Hodnotenie metabolizmu serotonínu a tryptofánu naznačuje, že biologické rozdiely môžu prispieť k vyššej prevalencii porúch príjmu potravy u žien. [Psychol Med 17 (4): str. 839-42, 1987]

Tryptofánový efekt, ak máte nadváhu (môže byť trochu nápomocný)

✅Hoci sa primárne používa ako antidepresívum, predbežné dôkazy z troch malých dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných klinických štúdií naznačujú, že 5-HTP môže tiež pomôcť pri chudnutí. Predpokladá sa, že funguje tak, že zvyšuje hladiny serotonínu, čo zase môže ovplyvniť stravovacie návyky. Typická terapeutická dávka 5-HTP je 100 až 300 mg trikrát denne.

Naše odporúčanie: (odkaz odstránený)

Tryptofán v nervovom systéme

Tryptofánový efekt pri Tourettovom syndróme (môže byť trochu nápomocný)

✅ Nízke hladiny serotonínu a tryptofánu v krvi pozorované pri Tourettovom syndróme (TS) sú v súlade so širokým spektrom porúch správania, ktoré sa v takýchto prípadoch očakávajú [Am J Med Genet, august 1990; 36 (4): str. 418-30]. Pokiaľ vieme, terapia tryptofánom nebola skúmaná pre Tourettov syndróm. TS je však v mnohých ohľadoch dosť podobný obsedantno-kompulzívnej poruche, ktorá reaguje na suplementáciu tryptofánom. Toto pozorovanie ponúka záblesk nádeje pre jednotlivcov, ktorí sa snažia vyrovnať sa s príznakmi TS.

Naše odporúčanie: (odkaz odstránený)

Tryptofánový efekt pri problémoch s živinami (vysoko odporúčané)

✅✅✅ Tejto téme budeme v najbližších dňoch venovať samostatný článok. Neváhajte sa pripojiť k našej skupine na Facebooku alebo (odkaz odstránený), aby ste zostali v obraze. Newsletter zatiaľ neponúkame. Ani my nemáme radi spam =)

Tryptofán na dýchacie problémy

Účinok tryptofánu pri astme (neodporúča sa)

❌ Potraviny s vysokým obsahom tryptofánu a doplnkového tryptofánu by sa mali vylúčiť zo stravy, pretože niektoré deti s astmou majú poruchu metabolizmu tryptofánu a znížený transport sérotonínu krvnými doštičkami – známeho broncho-reštrikčného činidla u astmatikov. Alternatívne môže byť vitamín B6 použitý ako doplnok stravy, pretože podporuje metabolizmus tryptofánu.