L Triptofan - efect, experiență, efecte secundare, aplicare, 5HTP

L Triptofan - efect, experiență, efecte secundare, aplicare, 5HTP

Triptofanul este un aminoacid esențial și cel mai puțin abundent în alimente. Este folosit de creier pentru a produce serotonină; Este un relaxant natural, ajută la ameliorarea insomniei, reduce anxietatea și depresia și ajută la tratarea durerilor de cap migrenoase.

Deoarece acest subiect este foarte complex, vom rezuma raportul nostru în 3 articole, dintre care acesta este primul și conține cele mai elementare informații și avertismente, precum și cele mai potrivite domenii de aplicare.

Cele mai bogate surse de hrană sunt peștele, carnea, lactatele, ouăle, nucile și germenii de grâu, dar triptofanul tinde să se lipească în majoritatea proteinelor. Dietele bogate în porumb au fost legate de simptome de deficiență completă. RDA pentru triptofan este de 0,2 g pe zi, în timp ce aportul zilnic mediu este de 1-1,5 g pe zi. Intervalul terapeutic este de până la 4 g pe zi și supravegherea medicală a tratamentului poate fi de ajutor.

Triptofanul este adesea administrat împreună cu o cantitate mică de carbohidrați cu vitamina B6 și magneziu pentru a facilita absorbția de către creier. Pentru a sprijini somnul, cea mai mare parte a dozei este administrată înainte de culcare. Dacă se caută mai multă acțiune în timpul zilei, majoritatea poate fi dată dimineața. Triptofanul este transformat în niacină, melatonină și serotonină și are un efect relaxant și calmant.

5HTP (5-hidroxi-triptofan) este considerat de mulți ca fiind mai eficient decât triptofanul pentru depresie. L-triptofanul (forma dorită) este transformat în 5HTP înainte de a deveni serotonină; Luarea 5HTP ocolește acest prim pas al procesului. Eficacitatea 5HTP poate fi crescută cu Gingko Biloba, Sunătoare, vitamine din complexul B cu magneziu, tirozină, ulei din semințe de in și ghimbir.

Vitamina B6 și acidul folic pot sprijini conversia în serotonină. O doză echivalentă de 5-HTP (comparativ cu 1 g de triptofan) este de aproximativ 100 mg. Au fost utilizate doze de 100 mg de 3 ori pe zi, dar poate fi cel mai bine să începeți cu o doză mai mică și să creșteți încet, deoarece efectul secundar al greață poate să apară la doze mai mari. O doză mai mică reduce probabilitatea de greață, care de obicei dispare în mai puțin de 2 săptămâni.

Picolinatul de crom ajută la promovarea conversiei triptofanului în serotonină. Acest lucru se realizează prin facilitarea absorbției în țesutul muscular a aminoacizilor care concurează cu triptofanul pentru accesul la creier.

Pentru depresie, o doză de 1000-1500 mg crește nivelul serotoninei, dar poate dura 2 săptămâni pentru a produce rezultate. Dacă un pacient are insomnie și depresie, triptofanul pare să fie și mai eficient, posibil pentru că ambele condiții rezultă din această deficiență. Se recomandă prudență atunci când utilizați mai mult de un antidepresiv în același timp. Dacă vă gândiți să schimbați sau să combinați medicamentele pentru depresie, ar trebui să consultați un medic.

Experiențe și tratamente cu triptofan și 5HTP

Triptofanul în bolile autoimune

Efectul triptofanului în lupus (nu este recomandat)

❌ Unii medici avertizează împotriva utilizării triptofanului la pacienții cu LES (lupus eritromatoză sistemic). Din cauza metabolismului anormal al triptofanului și a potențialului de a promova producția de autoanticorpi, pacienții cu LES ar trebui să evite suplimentarea cu triptofan sau 5HTP, cu excepția cazului în care este solicitat de un pacient.

Triptofan în mediu și toxicitate

Efectul triptofanului asupra tulburării afective sezoniere (TAS) (foarte probabil să ajute)

✅✅Tulburare afectivă sezonieră (SAD) – Cercetările au arătat că triptofanul este la fel de eficient ca terapia cu lumină în tratarea SAD (Lam et al. 1997). S-a demonstrat, de asemenea, că utilizarea clinică a L-triptofanului îmbunătățește răspunsul la terapia cu lumină (Ghadirian și colab. 1998). În studiile clinice, pacienții cu SAD care au fost privați de triptofan au fost susceptibili la o recidivă a SAD chiar și în lunile de vară (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

Un studiu care a încercat să separe eficacitatea terapiei cu lumină de triptofan a constatat că terapia cu lumină în sine nu oferă o ușurare fără niveluri suficiente de triptofan în sistem.

Recomandarea noastră: (link eliminat)

Triptofan și hormoni

Efectul triptofanului când nivelul serotoninei este scăzut (foarte recomandat)

✅✅✅Triptofanul este precursorul aminoacizilor pentru producerea de serotonină în organism. Mai întâi este transformat în 5HTP și apoi în serotonină. Ambele suplimente sunt disponibile, dar triptofanul poate necesita prescripție medicală. Se recomandă administrarea acestora sub supraveghere medicală.

Efectul triptofanului asupra sindromului de alimentație nocturnă (foarte probabil ajută)

✅✅Aportul oral de triptofan sau 5-HTP duce la o creștere a serotoninei din creier. S-a dovedit că peste 70% din mâncatul pe timp de noapte implică carbohidrați - alimente despre care se crede că măresc cantitatea de triptofan disponibilă pentru conversia în serotonină, neurotransmițătorul calmant din creier.

Recomandarea noastră: (link eliminat)

Triptofan pentru probleme mentale

Efectul triptofanului în tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) (foarte probabil să ajute)

✅✅ TOC poate fi legat de o tulburare centrală a metabolismului serotoninei, o ipoteză care pare să explice eficacitatea agenților de blocare a recaptării serotoninei. L-triptofanul și 5-HTP sunt precursori ai serotoninei.

Efectele secundare au inclus în principal somnolență și dureri de cap la pacienții ale căror doze zilnice de L-triptofan au depășit 6.000 mg. [ Clinical Psychiatry News, septembrie 1981] Suplimentarea poate fi contraindicată la pacienții cu TOC cu antecedente de comportament agresiv, deoarece poate crește

Efectul triptofanului pentru anxietate (foarte probabil ajută)

✅✅Triptofanul (sau 5-HTP), precursorul serotoninei, neurotransmițătorul care induce somnul, are și un efect relaxant și calmant. Nivelurile serotoninei sunt adesea scăzute la persoanele cu tulburări de anxietate. Un studiu recent a constatat că 44% dintre alcoolici suferă de anxietate. Poți fi destul de sigur că ești fără triptofan dacă ai pierdut vreodată băutură. S-a descoperit că depozitele scăzute de triptofan declanșează întreruperi.

Un produs combinat numit Amoryn conține sunătoare, 5HTP și cantități mici de B6, B12 și acid folic. Acest produs poate ajuta cu anxietatea.

Efectul triptofanului asupra depresiei (foarte probabil ajută)

✅✅ Triptofanul este un precursor al serotoninei, un neurotransmițător care devine adesea dezechilibrat în depresie. Antidepresivele convenționale cresc nivelul de neurotransmițători blocând descompunerea acestora. Depresia legată de ciclurile menstruale și depresia postpartum răspund uneori foarte bine la suplimentarea cu triptofan. Femeile postpartum au de obicei niveluri ridicate de estrogen și s-a descoperit că nivelurile ridicate de estrogen cresc conversia triptofanului în niacină. Progesteronul și hidrocortizonul reduc conversia. Femeile care iau pilule contraceptive tind, în general, să metabolizeze triptofanul mai normal atunci când primesc vitamina B6 și triptofan.

Eficacitatea terapeutică a triptofanului și a tirozinei în tratamentul depresiei a fost inconsecventă. Conform acestui articol de revizuire, studiile au arătat că se pot distinge două subgrupuri de pacienți cu depresie. Primul subgrup (Grupa A) are niveluri urinare scăzute ale metabolitului norepinefrină MHPG (3-metoxi-4-hidroxifenetilen glicol). Acest grup nu răspunde la amitriptilină, dar prezintă un răspuns favorabil la desipramină sau imipramină (care cresc nivelurile de norepinefrină mai degrabă decât cele de serotonine). De asemenea, ei arată o creștere a dispoziției după ce au primit dextroamfetamina.

Al doilea grup (Grupa B) are niveluri normale sau ridicate de MHPG în urină, nu răspunde la imipramină, ci la amitriptilină (care mărește nivelul serotoninei în creier mai degrabă decât dopamină sau norepinefrină). Acești pacienți nu prezintă o creștere a dispoziției după dextroamfetamina. Se așteaptă ca grupul A să răspundă la L-tirozină (un precursor al noradrenalinei), iar grupul B ar trebui să răspundă la L-triptofan (un precursor al serotoninei). Separarea biochimică a acestor subgrupuri poate crește predictibilitatea terapeutică atât a L-triptofanului, cât și a L-tirozinei.

Comentariu: Din experiența mea, L-triptofanul este mai eficient împotriva depresiei decât L-tirozina. Cu toate acestea, un istoric atent poate ajuta la identificarea acelor cazuri în care L-tirozina ar fi aminoacidul potrivit pentru prescripție. De obicei, îi întreb pe pacienții cu depresie ce medicamente au primit și care au fost de ajutor. De asemenea, întreb dacă au luat amfetamine și cum au reacționat la ele. După cum a sugerat Buist, informațiile obținute din aceste întrebări pot ajuta la prezicerea cine va răspunde la ce aminoacid. Sursă:Bust RA. Previzibilitatea terapeutică a triptofanului și a tirozinei în tratamentul depresiei. Int Clin Nutr Rev. 1983; 3(2): 1-3.

Efectul triptofanului dacă există o tendință de depresie postpartum (poate fi oarecum de ajutor)

✅ Triptofanul în cantitate de 1 până la 3 g pe zi poate fi folosit pentru a trata o varietate de sindroame depresive. Este deosebit de eficient în tratarea depresiei care este însoțită de insomnie. Depresia legată de ciclurile menstruale și depresia postpartum răspund uneori foarte bine la suplimentarea cu triptofan. Femeile postpartum au de obicei niveluri ridicate de estrogen și s-a descoperit că estrogenul ridicat crește conversia triptofanului în niacină. Progesteronul și hidrocortizonul reduc conversia. Femeile care iau pilule contraceptive tind, în general, să metabolizeze triptofanul mai normal atunci când primesc vitamina B6 și triptofan.

Recomandarea noastră: (link eliminat)

Triptofan pentru probleme metabolice

Efectul triptofan pentru insomnie (foarte recomandat)

✅✅✅ Datorita faptului ca sinteza serotoninei si melatoninei in creier depinde de disponibilitatea aminoacidului triptofan, completarea dietei cu triptofan inainte de culcare poate da rezultate bune in ameliorarea insomniei. Triptofanul funcționează mai bine pentru insomnia acută (insomnie) decât pentru tulburările cronice de somn, deoarece reduce cel mai semnificativ timpul necesar pentru a adormi după culcare.

Aproximativ 1000 până la 2000 mg de L-triptofan sunt necesare pentru a crește nivelul de sânge suficient pentru a induce somnul. Cu toate acestea, cea mai mică doză (de multe ori doar 500 mg) care funcționează ca ajutor pentru somn ar trebui menținută pentru a continua beneficiile. Doza poate fi repetată dacă te trezești noaptea. Medicii recomandă adesea să începeți cu 1 g de L-triptofan cu 30-45 de minute înainte de culcare, ceea ce va scurta timpul necesar pentru a adormi. Dacă 1000 mg nu sunt suficiente, doza poate fi crescută cu 500 mg în fiecare noapte până când fie se obțin efectele dorite, fie se atinge un total de 3000 mg.

Rezultatele tratării insomniei cu triptofan sunt mixte. Un studiu din 1986 a sugerat că L-triptofanul este un agent hipnotic eficient doar pentru persoanele cu o problemă de somn caracterizată prin 3-6 treziri discrete în timpul nopții. [ Somn 1983; 6: p. 247-256 ]

SAN DIEGO, California, 28 aprilie 2014 -- Un ritual de dimineață și seara cu suc de cireșe tartă te poate ajuta să dormi mai bine noaptea, sugerează un nou studiu prezentat astăzi la reuniunea Experimental Biology 2014. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana au descoperit că consumul de suc de cireșe Montmorency de două ori pe zi timp de două săptămâni a ajutat la creșterea timpului de somn cu 84 de minute la adulții în vârstă cu insomnie. [28 aprilie 2014 în secțiunea „Componente dietetice bioactive: efecte antioxidante și antiinflamatorii ale componentelor dietetice bioactive” la reuniunea anuală a Societății Americane de Nutriție, organizată împreună cu Reuniunea de biologie experimentală din 2014 din San Diego. Rezultatele au fost trimise spre publicare într-un jurnal evaluat de colegi.]]

Recomandarea noastră: (link eliminat)

Efectul triptofanului asupra anorexiei și tendințelor de foame (foarte probabil să ajute)

✅✅Aminoacizii plasmatici post-masă la 13 paciente de sex feminin cu anorexie nervoasă (vârsta medie 24 de ani), reprezentând 72% din greutatea corporală ideală, au fost comparați cu cei de la martori sănătoși. Datele sugerează că disponibilitatea tirozinei în creier a fost probabil îmbunătățită după masă, în timp ce triptofanul a fost redus în creier după masă, în special după o dietă bogată în proteine.

Acest lucru ar putea explica metabolismul scăzut al serotoninei găsit la pacienții anorexici. Deoarece serotonina este implicată în controlul apetitului și selecția macronutrienților, acesta poate fi un mecanism de auto-perpetuare. [Metabolism 35 (10): pp. 938-43, 1986]

Nivelurile de triptofan din creier pot fi reduse la pacienții care sunt semnificativ subponderali, ceea ce se normalizează după creșterea în greutate. [Biol Psychiatry 23: p. 102-5, 1988]

Evaluarea metabolismului serotoninei și triptofanului sugerează că diferențele biologice pot contribui la prevalența mai mare a tulburărilor de alimentație la femei. [Psychol Med 17 (4): pp. 839-42, 1987]

Efectul triptofanului dacă sunteți supraponderal (poate fi oarecum util)

✅Deși este folosit în principal ca antidepresiv, dovezile preliminare din trei mici studii clinice dublu-orb, controlate cu placebo, sugerează că 5-HTP poate ajuta și la pierderea în greutate. Se crede că funcționează prin creșterea nivelului de serotonină, care, la rândul său, poate influența comportamentul alimentar. O doză terapeutică tipică de 5-HTP este de 100 până la 300 mg de trei ori pe zi.

Recomandarea noastră: (link eliminat)

Triptofan în sistemul nervos

Efectul triptofanului în sindromul Tourett (poate fi oarecum util)

✅ Nivelurile scăzute ale serotoninei și triptofanului din sânge observate în sindromul Tourette (TS) sunt în concordanță cu spectrul larg de tulburări de comportament așteptate în astfel de cazuri [Am J Med Genet, august 1990; 36 (4): p. 418-30]. Din câte știm, terapia cu triptofan nu a fost studiată pentru sindromul Tourette. Cu toate acestea, TS este în multe privințe destul de asemănătoare cu tulburarea obsesivă/compulsivă, care răspunde la suplimentarea cu triptofan. Această observație oferă o licărire de speranță pentru persoanele care încearcă să facă față simptomelor TS.

Recomandarea noastră: (link eliminat)

Efectul triptofanului pentru probleme de nutrienți (foarte recomandat)

✅✅✅ Vom dedica un articol separat acestui subiect în zilele următoare. Simțiți-vă liber să vă alăturați grupului nostru de Facebook sau (link eliminat) pentru a fi la curent. Încă nu oferim un buletin informativ. Nici noua nu ne place spamul =)

Triptofan pentru probleme respiratorii

Efectul triptofanului în astm (nu este recomandat)

❌ Alimentele bogate în triptofan și triptofan suplimentar ar trebui eliminate din alimentație, întrucât unii copii cu astm bronșic au un defect în metabolismul triptofanului și transportul trombocitelor redus al serotoninei - un agent bronho-restrictor cunoscut la astmatici. Alternativ, vitamina B6 poate fi folosită ca supliment alimentar, deoarece aceasta susține metabolismul triptofanului.