L Triptofano - efeito, experiência, efeitos colaterais, aplicação, 5HTP

L Triptofano - efeito, experiência, efeitos colaterais, aplicação, 5HTP

O triptofano é um aminoácido essencial e o aminoácido menos abundante nos alimentos. É usado pelo cérebro para produzir serotonina; É um relaxante natural, ajuda a aliviar a insônia, reduz a ansiedade e a depressão e ajuda a tratar enxaquecas.

Dado que este tema é muito complexo, resumiremos o nosso relatório em 3 artigos, dos quais este é o primeiro e contém as informações e avisos mais básicos, bem como as áreas de aplicação mais adequadas.

As fontes alimentares mais ricas são peixe, carne, laticínios, ovos, nozes e gérmen de trigo, mas o triptofano tende a aderir à maioria das proteínas. Dietas ricas em milho têm sido associadas a sintomas de deficiência completa. A RDA para triptofano é de 0,2g por dia, enquanto a ingestão média diária é de 1-1,5g por dia. A faixa terapêutica é de até 4g por dia e a supervisão médica do tratamento pode ser útil.

O triptofano é frequentemente administrado junto com uma pequena quantidade de carboidratos com vitamina B6 e magnésio para facilitar a absorção pelo cérebro. Para apoiar o sono, a maior parte da dose é administrada antes de dormir. Se for desejada uma ação mais diurna, a maioria pode ser dada pela manhã. O triptofano é convertido em niacina, melatonina e serotonina e tem efeito relaxante e calmante.

O 5HTP (5-Hidroxi-Triptofano) é considerado por muitos como mais eficaz do que o triptofano para a depressão. O L-triptofano (a forma desejada) é convertido em 5HTP antes de se tornar serotonina; Tomar 5HTP ignora esta primeira etapa do processo. A eficácia do 5HTP pode ser aumentada com Gingko Biloba, Erva de São João, vitaminas do complexo B com magnésio, tirosina, óleo de linhaça e gengibre.

A vitamina B6 e o ​​ácido fólico podem apoiar a conversão em serotonina. Uma dose equivalente de 5-HTP (em comparação com 1g de triptofano) é de cerca de 100mg. Foram utilizadas doses de 100 mg 3 vezes ao dia, mas pode ser melhor começar com uma dose mais baixa e aumentar lentamente, pois o efeito colateral de náusea pode ocorrer com doses mais altas. Uma dose mais baixa reduz a probabilidade de náusea, que geralmente desaparece em menos de 2 semanas.

O picolinato de cromo ajuda a promover a conversão do triptofano em serotonina. Isto é conseguido facilitando a absorção no tecido muscular dos aminoácidos que competem com o triptofano pelo acesso ao cérebro.

Para a depressão, uma dose de 1.000-1.500 mg aumenta os níveis de serotonina, mas pode levar 2 semanas para produzir resultados. Se um paciente tiver insônia e depressão, o triptofano parece ser ainda mais eficaz, possivelmente porque ambas as condições resultam dessa deficiência. Aconselha-se cautela ao usar mais de um antidepressivo ao mesmo tempo. Se você está pensando em mudar ou combinar medicamentos para depressão, consulte um médico.

Experiências e tratamentos com triptofano e 5HTP

Triptofano em doenças autoimunes

Efeito do triptofano no lúpus (não recomendado)

❌Alguns médicos alertam contra o uso de triptofano em pacientes com LES (lúpus eritromatose sistêmico). Devido ao metabolismo anormal do triptofano e ao potencial de promover a produção de autoanticorpos, os pacientes com LES devem evitar a suplementação de triptofano ou 5HTP, a menos que solicitado pelo paciente.

Triptofano no meio ambiente e toxicidade

Efeito do triptofano no transtorno afetivo sazonal (TAS) (muito provável que ajude)

✅✅Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) – Pesquisas mostraram que o triptofano é tão eficaz quanto a fototerapia no tratamento do TAS (Lam et al. 1997). O uso clínico de L-triptofano também demonstrou melhorar especificamente a resposta à fototerapia (Ghadirian et al. 1998). Em estudos clínicos, os pacientes com TAS que foram privados de triptofano foram suscetíveis a uma recaída do TAS mesmo nos meses de verão (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

Um estudo que tentou separar a eficácia da fototerapia versus o triptofano descobriu que a fototerapia por si só não proporcionava alívio sem níveis suficientes de triptofano no sistema.

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Triptofano e hormônios

Efeito triptofano quando os níveis de serotonina estão baixos (altamente recomendado)

✅✅✅O triptofano é o aminoácido precursor da produção de serotonina no corpo. Primeiro é convertido em 5HTP e depois em serotonina. Ambos os suplementos estão disponíveis, mas o triptofano pode exigir receita médica. Recomenda-se tomá-los sob supervisão médica.

Efeito do triptofano na síndrome da alimentação noturna (muito provavelmente ajuda)

✅✅A ingestão oral de triptofano ou 5-HTP leva a um aumento da serotonina no cérebro. Está provado que mais de 70% da alimentação noturna envolve carboidratos – alimentos que aumentam a quantidade de triptofano disponível para conversão em serotonina, o neurotransmissor calmante do cérebro.

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Triptofano para problemas mentais

Efeito do triptofano no transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) (muito provável que ajude)

✅✅ O TOC pode estar relacionado a um distúrbio central do metabolismo da serotonina, uma hipótese que parece explicar a eficácia dos agentes bloqueadores da recaptação da serotonina. L-triptofano e 5-HTP são precursores da serotonina.

Os efeitos colaterais incluíram principalmente sonolência e dores de cabeça em pacientes cujas doses diárias de L-triptofano excederam 6.000 mg. [ Notícias de psiquiatria clínica, setembro de 1981] A suplementação pode ser contraindicada em pacientes com TOC com histórico de comportamento agressivo, pois pode aumentar

Efeito triptofano para ansiedade (muito provavelmente ajuda)

✅✅O triptofano (ou 5-HTP), o precursor do neurotransmissor serotonina, indutor do sono, também tem um efeito relaxante e calmante. Os níveis de serotonina costumam ser baixos em pessoas com transtornos de ansiedade. Um estudo recente descobriu que 44% dos alcoólatras sofrem de ansiedade. Você pode ter certeza de que está com pouco triptofano se já desmaiou por causa da bebida. Descobriu-se que reservas baixas de triptofano provocam apagões.

Um produto combinado chamado Amoryn contém erva de São João, 5HTP e pequenas quantidades de B6, B12 e ácido fólico. Este produto pode ajudar com a ansiedade.

Efeito do triptofano na depressão (muito provavelmente ajuda)

✅✅ O triptofano é um precursor da serotonina, um neurotransmissor que muitas vezes fica desequilibrado na depressão. Os antidepressivos convencionais aumentam os níveis de neurotransmissores, bloqueando a sua degradação. A depressão relacionada aos ciclos menstruais e a depressão pós-parto às vezes respondem muito bem à suplementação de triptofano. As mulheres no pós-parto geralmente apresentam níveis elevados de estrogênio e descobriu-se que níveis elevados de estrogênio aumentam a conversão de triptofano em niacina. A progesterona e a hidrocortisona reduzem a conversão. Mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais geralmente tendem a metabolizar o triptofano mais normalmente quando recebem vitamina B6 e triptofano.

A eficácia terapêutica do triptofano e da tirosina no tratamento da depressão tem sido inconsistente. De acordo com este artigo de revisão, estudos demonstraram que dois subgrupos de pacientes deprimidos podem ser distinguidos. O primeiro subgrupo (Grupo A) apresenta baixos níveis urinários do metabólito da norepinefrina MHPG (3-metoxi-4-hidroxifenetilenoglicol). Este grupo não responde à amitriptilina, mas apresenta uma resposta favorável à desipramina ou à imipramina (que aumentam os níveis de noradrenalina em vez dos níveis de serotonina). Eles também mostram um aumento no humor após receberem dextroanfetamina.

O segundo grupo (Grupo B) tem níveis normais ou elevados de MHPG na urina, responde não à imipramina, mas à amitriptilina (que aumenta os níveis de serotonina no cérebro em vez de dopamina ou norepinefrina). Esses pacientes não apresentam aumento de humor após a dextroanfetamina. Espera-se que o grupo A responda à L-tirosina (um precursor da norepinefrina) e o grupo B responda ao L-triptofano (um precursor da serotonina). A separação bioquímica destes subgrupos pode aumentar a previsibilidade terapêutica tanto do L-triptofano como da L-tirosina.

Comentário: Na minha experiência, o L-triptofano é mais eficaz contra a depressão do que a L-tirosina. No entanto, uma história cuidadosa pode ajudar a identificar os casos em que a L-tirosina seria o aminoácido apropriado a ser prescrito. Costumo perguntar aos pacientes deprimidos quais medicamentos eles receberam e quais foram úteis. Pergunto também se tomaram anfetaminas e como reagiram a elas. Como sugeriu Buist, as informações obtidas com essas perguntas podem ajudar a prever quem responderá a qual aminoácido. Fonte:Busto RA. A previsibilidade terapêutica do triptofano e da tirosina no tratamento da depressão. Int Clin Nutr Rev. 3(2): 1-3.

Efeito triptofano se houver tendência à depressão pós-parto (pode ser de alguma forma útil)

✅ O triptofano na quantidade de 1 a 3g por dia pode ser usado para tratar uma variedade de síndromes de depressão. É particularmente eficaz no tratamento da depressão acompanhada de insônia. A depressão relacionada aos ciclos menstruais e a depressão pós-parto às vezes respondem muito bem à suplementação de triptofano. As mulheres no pós-parto geralmente apresentam níveis elevados de estrogênio e descobriu-se que níveis elevados de estrogênio aumentam a conversão de triptofano em niacina. A progesterona e a hidrocortisona reduzem a conversão. Mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais geralmente tendem a metabolizar o triptofano mais normalmente quando recebem vitamina B6 e triptofano.

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Triptofano para problemas metabólicos

Efeito triptofano para insônia (altamente recomendado)

✅✅✅ Como a síntese de serotonina e melatonina no cérebro depende da disponibilidade do aminoácido triptofano, complementar a dieta com triptofano antes de dormir pode dar bons resultados no alívio da insônia. O triptofano funciona melhor na insônia aguda (insônia) do que nos distúrbios crônicos do sono porque reduz significativamente o tempo que leva para adormecer depois de ir para a cama.

Cerca de 1.000 a 2.000 mg de L-triptofano são necessários para aumentar os níveis sanguíneos o suficiente para induzir o sono. No entanto, a dose mais baixa (muitas vezes apenas 500 mg) que funciona como um auxílio para dormir deve ser mantida para continuar os benefícios. A dose pode ser repetida se acordar durante a noite. Os médicos geralmente recomendam começar com 1g de L-triptofano 30-45 minutos antes de dormir, o que reduzirá o tempo necessário para adormecer. Se 1.000 mg não forem suficientes, a dose pode ser aumentada em 500 mg todas as noites até que os efeitos desejados sejam alcançados ou um total de 3.000 mg seja alcançado.

Os resultados do tratamento da insônia com triptofano são mistos. Um estudo de 1986 sugeriu que o L-triptofano é um agente hipnótico eficaz apenas para pessoas com problemas de sono caracterizados por 3-6 despertares discretos durante a noite. [ Sono 1983; 6: páginas 247-256 ]

SAN DIEGO, Califórnia, 28 de abril de 2014 - Um ritual matinal e noturno de suco de cereja azedo pode ajudá-lo a dormir melhor à noite, sugere um novo estudo apresentado hoje na reunião Experimental Biology 2014. Pesquisadores da Louisiana State University descobriram que beber suco de cereja Montmorency duas vezes ao dia durante duas semanas ajudou a aumentar o tempo de sono em 84 minutos em idosos com insônia. [28 de abril de 2014 na seção “Componentes dietéticos bioativos: efeitos antioxidantes e antiinflamatórios dos componentes dietéticos bioativos” na Reunião Anual da Sociedade Americana de Nutrição realizada em conjunto com a Reunião de Biologia Experimental de 2014 em San Diego. Os resultados foram submetidos para publicação em uma revista revisada por pares.]]

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Efeito do triptofano na anorexia e nas tendências à fome (muito provável que ajude)

✅✅Aminoácidos plasmáticos pós-refeição em 13 pacientes do sexo feminino com anorexia nervosa (idade média de 24 anos), representando 72% do peso corporal ideal, foram comparados com aqueles de controles saudáveis. Os dados sugerem que a disponibilidade de tirosina no cérebro provavelmente melhorou após a refeição, enquanto o triptofano foi reduzido no cérebro após a refeição, particularmente após uma dieta rica em proteínas.

Isto poderia explicar o baixo metabolismo da serotonina encontrado em pacientes anoréxicos. Como a serotonina está envolvida no controle do apetite e na seleção de macronutrientes, este pode ser um mecanismo que se autoperpetua. [Metabolismo 35 (10): pp. 938-43, 1986]

Os níveis de triptofano no cérebro podem ser reduzidos em pacientes com peso significativamente abaixo do peso, o que normaliza após o ganho de peso. [Biol Psiquiatria 23: pp. 102-5, 1988]

A avaliação do metabolismo da serotonina e do triptofano sugere que diferenças biológicas podem contribuir para a maior prevalência de transtornos alimentares em mulheres. [Psychol Med 17 (4): pp.]

Efeito triptofano se você estiver acima do peso (pode ser útil)

✅Embora usado principalmente como antidepressivo, evidências preliminares de três pequenos ensaios clínicos duplo-cegos controlados por placebo sugerem que o 5-HTP também pode ajudar na perda de peso. Acredita-se que atue aumentando os níveis de serotonina, o que por sua vez pode influenciar o comportamento alimentar. Uma dosagem terapêutica típica de 5-HTP é de 100 a 300 mg três vezes ao dia.

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Triptofano no sistema nervoso

Efeito do triptofano na síndrome de Tourett (pode ser um pouco útil)

✅ Os baixos níveis sanguíneos de serotonina e triptofano observados na síndrome de Tourette (ST) são consistentes com o amplo espectro de distúrbios comportamentais esperados nesses casos [Am J Med Genet, agosto de 1990; 36 (4): pp.]. Até onde sabemos, a terapia com triptofano não foi estudada para a síndrome de Tourette. No entanto, a ST é, em muitos aspectos, bastante semelhante ao transtorno obsessivo/compulsivo, que responde à suplementação de triptofano. Esta observação oferece um vislumbre de esperança para os indivíduos que tentam lidar com os sintomas da ST.

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Efeito triptofano para problemas nutricionais (altamente recomendado)

✅✅✅ Estaremos dedicando um artigo separado a este tópico nos próximos dias. Sinta-se à vontade para entrar em nosso grupo no Facebook ou (link removido) para se manter atualizado. Ainda não oferecemos newsletter. Também não gostamos de spam =)

Triptofano para problemas respiratórios

Efeito do triptofano na asma (não recomendado)

❌ Alimentos ricos em triptofano e triptofano adicional devem ser eliminados da dieta, pois algumas crianças com asma apresentam defeito no metabolismo do triptofano e redução do transporte plaquetário de serotonina - um conhecido agente bronco-restritivo em asmáticos. Alternativamente, a vitamina B6 pode ser usada como suplemento dietético, pois apoia o metabolismo do triptofano.