L Tryptofan – działanie, doświadczenie, skutki uboczne, zastosowanie, 5HTP

L Tryptofan – działanie, doświadczenie, skutki uboczne, zastosowanie, 5HTP

Tryptofan jest aminokwasem niezbędnym i najmniej występującym w żywności. Jest wykorzystywany przez mózg do produkcji serotoniny; Jest naturalnym środkiem rozkurczającym, pomaga złagodzić bezsenność, zmniejsza stany lękowe i depresję oraz pomaga w leczeniu migrenowych bólów głowy.

Ponieważ temat ten jest bardzo złożony, podsumowamy nasz raport w 3 artykułach, z których jest to pierwszy i zawiera najbardziej podstawowe informacje i ostrzeżenia, a także najbardziej odpowiednie obszary zastosowań.

Najbogatszym źródłem pożywienia są ryby, mięso, nabiał, jaja, orzechy i kiełki pszenicy, ale tryptofan ma tendencję do osadzania się w większości białek. Dietę bogatą w kukurydzę powiązano z występowaniem objawów całkowitego niedoboru.  RDA dla tryptofanu wynosi 0,2 g dziennie, podczas gdy średnie dzienne spożycie wynosi 1–1,5 g dziennie. Zakres terapeutyczny wynosi do 4 g dziennie i pomocny może być nadzór lekarza nad leczeniem.

Tryptofan często podaje się w połączeniu z niewielką ilością węglowodanów, a także witaminą B6 i magnezem, aby ułatwić wchłanianie przez mózg. Aby ułatwić zasypianie, większość dawki podaje się przed snem. Jeśli pożądane jest działanie bardziej dzienne, większość można podać rano. Tryptofan przekształca się w niacynę, melatoninę i serotoninę i działa relaksująco i uspokajająco.

5HTP (5-hydroksytryptofan) jest przez wielu uważany za skuteczniejszy w leczeniu depresji niż tryptofan. L-tryptofan (pożądana forma) przekształca się w 5HTP, zanim stanie się serotoniną; Przyjmowanie 5HTP omija ten pierwszy etap procesu. Skuteczność 5HTP można zwiększyć za pomocą miłorzębu japońskiego, dziurawca zwyczajnego, witamin z grupy B z magnezem, tyrozyną, oleju lnianego i imbiru.

Witamina B6 i kwas foliowy mogą wspierać konwersję do serotoniny. Równoważna dawka 5-HTP (w porównaniu do 1 g tryptofanu) wynosi około 100 mg. Stosowano dawki 100 mg 3 razy na dobę, ale najlepiej zacząć od mniejszej dawki i powoli ją zwiększać, ponieważ przy wyższych dawkach może wystąpić efekt uboczny w postaci nudności. Mniejsza dawka zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nudności, które zwykle ustępują w czasie krótszym niż 2 tygodnie.

Pikolinian chromu pomaga promować konwersję tryptofanu do serotoniny. Osiąga się to poprzez ułatwienie wchłaniania do tkanki mięśniowej aminokwasów, które konkurują z tryptofanem o dostęp do mózgu.

W przypadku depresji dawka 1000–1500 mg zwiększa poziom serotoniny, ale uzyskanie wyników może zająć 2 tygodnie. Jeśli pacjent cierpi na bezsenność i depresję, tryptofan wydaje się jeszcze skuteczniejszy, prawdopodobnie dlatego, że oba schorzenia wynikają z tego niedoboru. Zaleca się ostrożność podczas jednoczesnego stosowania więcej niż jednego leku przeciwdepresyjnego. Jeśli rozważasz zmianę lub łączenie leków na depresję, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Doświadczenia i zabiegi z użyciem tryptofanu i 5HTP

Tryptofan w chorobach autoimmunologicznych

Efekt tryptofanu w toczniu (niezalecany)

❌ Niektórzy lekarze przestrzegają przed stosowaniem tryptofanu u chorych na SLE (erytromatoza tocznia układowego). Ze względu na nieprawidłowy metabolizm tryptofanu i możliwość promowania produkcji autoprzeciwciał, pacjenci z SLE powinni unikać suplementacji tryptofanem lub 5HTP, chyba że pacjent sobie tego życzy.

Tryptofan w środowisku i toksyczności

Wpływ tryptofanu na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) (bardzo prawdopodobne, że pomoże)

✅✅Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) – Badania wykazały, że tryptofan jest tak samo skuteczny jak terapia światłem w leczeniu SAD (Lam i in. 1997). Wykazano również, że kliniczne zastosowanie L-tryptofanu poprawia odpowiedź na terapię światłem (Ghadirian i wsp. 1998). W badaniach klinicznych pacjenci z SAD pozbawieni tryptofanu byli podatni na nawrót SAD nawet w miesiącach letnich (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

Badanie, w którym próbowano oddzielić skuteczność terapii światłem od tryptofanu, wykazało, że sama terapia światłem nie zapewniła ulgi bez wystarczającego poziomu tryptofanu w organizmie.

Nasza rekomendacja: (link usunięty)

Tryptofan i hormony

Działanie tryptofanu przy niskim poziomie serotoniny (wysoce zalecane)

✅✅✅Tryptofan jest prekursorem aminokwasu do produkcji serotoniny w organizmie. First it is converted into 5HTP and then into serotonin. Oba suplementy są dostępne, ale tryptofan może wymagać recepty. Zaleca się przyjmowanie ich pod nadzorem lekarza.

Wpływ tryptofanu na zespół nocnego jedzenia (bardzo prawdopodobne, że pomaga)

✅✅Doustne spożycie tryptofanu lub 5-HTP prowadzi do wzrostu poziomu serotoniny w mózgu. Udowodniono, że ponad 70% posiłków nocnych składa się z węglowodanów – pokarmów, o których uważa się, że zwiększają ilość tryptofanu przekształcanego w serotoninę, uspokajający neuroprzekaźnik w mózgu.

Nasza rekomendacja: (link usunięty)

Tryptofan na problemy psychiczne

Działanie tryptofanu w zaburzeniach obsesyjno-kompulsyjnych (OCD) (bardzo prawdopodobne, że pomoże)

✅✅ OCD może być związane z centralnym zaburzeniem metabolizmu serotoniny, co jest hipotezą, która wydaje się wyjaśniać skuteczność środków blokujących wychwyt zwrotny serotoniny. L-tryptofan i 5-HTP są prekursorami serotoniny.

Działania niepożądane obejmowały przede wszystkim senność i bóle głowy u pacjentów, których dzienne dawki L-tryptofanu przekraczały 6000 mg. [ Wiadomości z psychiatrii klinicznej, wrzesień 1981] Suplementacja może być przeciwwskazana u pacjentów z OCD, u których w przeszłości występowały agresywne zachowania, ponieważ może się ona nasilić

Efekt tryptofanu na stany lękowe (bardzo prawdopodobne, że pomaga)

✅✅Tryptofan (lub 5-HTP), prekursor serotoniny, neuroprzekaźnika wywołującego sen, ma również działanie relaksujące i uspokajające. Poziom serotoniny jest często niski u osób cierpiących na zaburzenia lękowe. Niedawne badania wykazały, że 44% alkoholików cierpi na stany lękowe. Jeśli kiedykolwiek straciłeś przytomność po piciu, możesz być pewien, że masz mało tryptofanu. Stwierdzono, że niski poziom tryptofanu powoduje utratę przytomności.

Produkt złożony o nazwie Amoryn zawiera dziurawiec zwyczajny, 5HTP oraz niewielkie ilości B6, B12 i kwasu foliowego. Ten produkt może pomóc w stanach lękowych.

Wpływ tryptofanu na depresję (bardzo prawdopodobne, że pomaga)

✅✅ Tryptofan jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika, który często traci równowagę w depresji. Konwencjonalne leki przeciwdepresyjne zwiększają poziom neuroprzekaźników, blokując ich rozpad. Depresja związana z cyklami menstruacyjnymi i depresja poporodowa czasami bardzo dobrze reagują na suplementację tryptofanem. Kobiety po porodzie zazwyczaj mają wysoki poziom estrogenów i stwierdzono, że wysoki poziom estrogenów zwiększa konwersję tryptofanu do niacyny. Progesteron i hydrokortyzon zmniejszają konwersję. Kobiety stosujące pigułki antykoncepcyjne zazwyczaj metabolizują tryptofan w normalny sposób, gdy otrzymują witaminę B6 i tryptofan.

Skuteczność terapeutyczna tryptofanu i tyrozyny w leczeniu depresji jest niespójna. Jak wynika z tego artykułu przeglądowego, badania wykazały, że można wyróżnić dwie podgrupy pacjentów z depresją. Pierwsza podgrupa (grupa A) charakteryzuje się niskim poziomem w moczu metabolitu noradrenaliny MHPG (glikol 3-metoksy-4-hydroksyfenetylenowy). Grupa ta nie reaguje na amitryptylinę, ale wykazuje korzystną reakcję na dezypraminę lub imipraminę (które zwiększają poziom noradrenaliny, a nie serotoniny). Wykazują także wzrost nastroju po przyjęciu dekstroamfetaminy.

Druga grupa (Grupa B) ma prawidłowy lub wysoki poziom MHPG w moczu, nie reaguje na imipraminę, ale na amitryptylinę (która zwiększa poziom serotoniny w mózgu, a nie dopaminy czy noradrenaliny). U tych pacjentów po dekstroamfetaminie nie występuje poprawa nastroju. Oczekuje się, że grupa A zareaguje na L-tyrozynę (prekursor noradrenaliny), a grupa B powinna zareagować na L-tryptofan (prekursor serotoniny). Biochemiczne rozdzielenie tych podgrup może zwiększyć przewidywalność terapeutyczną zarówno L-tryptofanu, jak i L-tyrozyny.

Komentarz: Z mojego doświadczenia wynika, że ​​L-tryptofan jest skuteczniejszy w walce z depresją niż L-tyrozyna. Jednakże dokładna historia może pomóc w zidentyfikowaniu przypadków, w których L-tyrozyna będzie właściwym aminokwasem do przepisywania. Zwykle pytam pacjentów z depresją, jakie leki przyjmowali i które okazały się pomocne. Pytam też, czy zażywali amfetaminę i jak na nią reagowali. Jak zasugerował Buist, informacje uzyskane z tych pytań mogą pomóc przewidzieć, kto zareaguje na który aminokwas. Źródło:Biust RA. Przewidywalność terapeutyczna tryptofanu i tyrozyny w leczeniu depresji. Int Clin Nutr wersja 1983; 3(2): 1-3.

Działanie tryptofanu przy skłonnościach do depresji poporodowej (może być nieco pomocne)

✅Tryptofan w ilości od 1 do 3g dziennie można stosować w leczeniu różnych zespołów depresyjnych. Jest szczególnie skuteczny w leczeniu depresji, której towarzyszy bezsenność. Depresja związana z cyklami menstruacyjnymi i depresja poporodowa czasami bardzo dobrze reagują na suplementację tryptofanem. Kobiety po porodzie zazwyczaj mają wysoki poziom estrogenu i stwierdzono, że wysoki poziom estrogenu zwiększa konwersję tryptofanu do niacyny. Progesteron i hydrokortyzon zmniejszają konwersję. Kobiety stosujące pigułki antykoncepcyjne zazwyczaj metabolizują tryptofan w normalny sposób, gdy otrzymują witaminę B6 i tryptofan.

Nasza rekomendacja: (link usunięty)

Tryptofan na problemy metaboliczne

Efekt tryptofanu na bezsenność (wysoce zalecane)

✅✅✅ Ze względu na to, że synteza serotoniny i melatoniny w mózgu zależy od dostępności aminokwasu tryptofanu, uzupełnienie diety tryptofanem przed snem może dać dobre efekty w łagodzeniu bezsenności. Tryptofan działa lepiej na ostrą bezsenność (bezsenność) niż na przewlekłe zaburzenia snu, ponieważ w najbardziej znaczący sposób skraca czas zasypiania po pójściu spać.

Aby zwiększyć poziom we krwi na tyle, aby wywołać sen, potrzebne jest około 1000 do 2000 mg L-tryptofanu. Aby jednak nadal przynosić korzyści, należy utrzymać najniższą dawkę (często zaledwie 500 mg), która działa jako środek nasenny. Dawkę można powtórzyć, jeśli obudzisz się w nocy. Lekarze często zalecają rozpoczęcie od 1 g L-tryptofanu na 30-45 minut przed snem, co skróci czas zasypiania. Jeśli 1000 mg nie wystarczy, dawkę można zwiększać o 500 mg każdej nocy, aż do uzyskania pożądanych efektów lub osiągnięcia całkowitej dawki 3000 mg.

Wyniki leczenia bezsenności tryptofanem są mieszane. Badanie z 1986 roku sugerowało, że L-tryptofan jest skutecznym środkiem nasennym tylko dla osób cierpiących na problemy ze snem, charakteryzujące się 3-6 dyskretnymi przebudzeniami w nocy. [ Sen 1983; 6: s. 247-256 ]

SAN DIEGO, Kalifornia, 28 kwietnia 2014 r. — Jak wynika z nowego badania zaprezentowanego dzisiaj na spotkaniu Experimental Biology 2014, poranny i wieczorny rytuał cierpkiego soku wiśniowego może pomóc Ci lepiej spać w nocy. Naukowcy z Louisiana State University odkryli, że picie soku z wiśni Montmorency dwa razy dziennie przez dwa tygodnie pomogło wydłużyć czas snu o 84 minuty u osób starszych cierpiących na bezsenność. [28 kwietnia 2014 r. w sekcji „Bioaktywne składniki diety: działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne bioaktywnych składników diety” na dorocznym spotkaniu Amerykańskiego Towarzystwa Żywienia zorganizowanym w związku ze spotkaniem biologii eksperymentalnej 2014 w San Diego. Wyniki przesłano do publikacji w recenzowanym czasopiśmie.]]

Nasza rekomendacja: (link usunięty)

Wpływ tryptofanu na anoreksję i skłonności do głodu (bardzo prawdopodobne, że pomoże)

✅✅Aminokwasy w osoczu poposiłkowe u 13 pacjentek z jadłowstrętem psychicznym (średni wiek 24 lata), reprezentujących 72% idealnej masy ciała, porównano ze zdrowymi kontrolami. Dane sugerują, że dostępność tyrozyny w mózgu prawdopodobnie poprawiła się po posiłku, podczas gdy poziom tryptofanu w mózgu uległ zmniejszeniu po posiłku, szczególnie po diecie wysokobiałkowej.

To może wyjaśniać niski metabolizm serotoniny obserwowany u pacjentów z anoreksją. Ponieważ serotonina bierze udział w kontroli apetytu i wyborze makroskładników odżywczych, może to być mechanizm samonapędzający się. [Metabolizm 35 (10): s. 938-43, 1986]

U pacjentów ze znaczną niedowagą poziom tryptofanu w mózgu może być obniżony, co normalizuje się po przybraniu na wadze. [Biol Psychiatry 23: s. 102-5, 1988]

Ocena metabolizmu serotoniny i tryptofanu sugeruje, że różnice biologiczne mogą przyczyniać się do częstszego występowania zaburzeń odżywiania u kobiet. [Psychol Med 17 (4): s. 839-42, 1987]

Efekt tryptofanu w przypadku nadwagi (może być nieco pomocny)

✅Chociaż stosowany jest głównie jako lek przeciwdepresyjny, wstępne dowody z trzech małych, podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badań klinicznych sugerują, że 5-HTP może również pomóc w utracie wagi. Uważa się, że działa poprzez zwiększenie poziomu serotoniny, co z kolei może wpływać na zachowania żywieniowe. Typowa dawka terapeutyczna 5-HTP wynosi 100 do 300 mg trzy razy dziennie.

Nasza rekomendacja: (link usunięty)

Tryptofan w układzie nerwowym

Działanie tryptofanu w zespole Touretta (może być nieco pomocne)

✅ Niski poziom serotoniny i tryptofanu we krwi obserwowany w zespole Tourette'a (TS) jest zgodny z szerokim spektrum zaburzeń zachowania spodziewanych w takich przypadkach [Am J Med Genet, sierpień 1990; 36 (4): s. 418-30] O ile nam wiadomo, nie badano terapii tryptofanem w leczeniu zespołu Tourette’a. Jednakże ZT pod wieloma względami przypomina zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, które reaguje na suplementację tryptofanem. Ta obserwacja daje promyk nadziei dla osób próbujących poradzić sobie z objawami ZT.

Nasza rekomendacja: (link usunięty)

Działanie tryptofanu na problemy żywieniowe (wysoce zalecane)

✅✅✅ W najbliższych dniach poświęcimy temu tematowi osobny artykuł. Zapraszamy do dołączenia do naszej grupy na Facebooku lub (link usunięty) aby być na bieżąco. Nie oferujemy jeszcze biuletynu. My też nie lubimy spamu =)

Tryptofan na problemy z oddychaniem

Działanie tryptofanu w astmie (niezalecane)

❌ Należy wyeliminować z diety produkty bogate w tryptofan i dodatkowy tryptofan, ponieważ u niektórych dzieci chorych na astmę występuje defekt w metabolizmie tryptofanu i zmniejszony transport serotoniny przez płytki krwi – znanego u astmatyków środka obkurczającego oskrzela. Alternatywnie witaminę B6 można stosować jako suplement diety, ponieważ wspomaga ona metabolizm tryptofanu.