L Tryptofan - effekt, erfaring, bivirkninger, påføring, 5HTP

L Tryptofan - effekt, erfaring, bivirkninger, påføring, 5HTP

Tryptofan er en essensiell aminosyre og den minst rikelig med aminosyren i matvarer. Det brukes av hjernen til å produsere serotonin; Det er et naturlig avslappende middel, hjelper til med å lindre søvnløshet, reduserer angst og depresjon, og hjelper til med å behandle migrenehodepine.

Siden dette emnet er svært komplekst, vil vi oppsummere rapporten vår i 3 artikler, hvorav denne er den første og inneholder den mest grunnleggende informasjonen og advarslene, samt de mest egnede bruksområdene.

De rikeste matkildene er fisk, kjøtt, meieri, egg, nøtter og hvetekim, men tryptofan har en tendens til å feste seg i de fleste proteiner. Høye maisdietter har vært knyttet til fullstendige mangelsymptomer. RDA for tryptofan er 0,2 g per dag, mens gjennomsnittlig daglig inntak er 1-1,5 g per dag. Det terapeutiske området er opptil 4 g per dag, og medisinsk tilsyn med behandlingen kan være nyttig.

Tryptofan gis ofte sammen med en liten mengde karbohydrater med vitamin B6 og magnesium for å lette absorpsjonen i hjernen. For å støtte søvnen gis det meste av dosen før leggetid. Dersom det søkes mer av en handling på dagtid, kan flertallet gis om morgenen. Tryptofan omdannes til niacin, melatonin og serotonin og virker avslappende og beroligende.

5HTP (5-Hydroxy-Tryptofan) anses av mange for å være mer effektivt enn tryptofan mot depresjon. L-tryptofan (ønsket form) omdannes til 5HTP før det blir serotonin; Å ta 5HTP omgår dette første trinnet i prosessen. Effektiviteten til 5HTP kan økes med Gingko Biloba, johannesurt, B-komplekse vitaminer med magnesium, tyrosin, linfrøolje og ingefær.

Vitamin B6 og folsyre kan støtte omdanningen til serotonin. En ekvivalent dose av 5-HTP (sammenlignet med 1 g tryptofan) er omtrent 100 mg. Doser på 100 mg 3 ganger daglig har blitt brukt, men det kan være best å starte med en lavere dose og øke sakte ettersom bivirkningen av kvalme kan oppstå ved høyere doser. En lavere dose reduserer sannsynligheten for kvalme, som vanligvis forsvinner på mindre enn 2 uker.

Chromium Picolinate bidrar til å fremme omdannelsen av tryptofan til serotonin. Dette oppnås ved å lette opptaket i muskelvevet av aminosyrene som konkurrerer med tryptofan om tilgang til hjernen.

For depresjon øker en dose på 1000–1500 mg serotoninnivået, men det kan ta 2 uker å gi resultater. Hvis en pasient har søvnløshet og depresjon, ser tryptofan ut til å være enda mer effektivt, muligens fordi begge tilstandene skyldes denne mangelen. Forsiktighet anbefales ved bruk av mer enn ett antidepressivum samtidig. Hvis du vurderer å bytte eller kombinere depresjonsmedisiner, bør du oppsøke lege.

Tryptofan & 5HTP opplevelser og behandlinger

Tryptofan ved autoimmune sykdommer

Tryptofan-effekt ved lupus (anbefales ikke)

❌ Noen leger advarer mot bruk av tryptofan hos pasienter med SLE (systemisk lupus erytromatose). På grunn av unormal tryptofanmetabolisme og potensialet for å fremme autoantistoffproduksjon, bør SLE-pasienter unngå tryptofan- eller 5HTP-tilskudd med mindre en pasient ber om det.

Tryptofan i miljø og toksisitet

Tryptofan-effekt på sesongmessig affektiv lidelse (SAD) (svært sannsynlig å hjelpe)

✅✅Seasonal Affective Disorder (SAD) – Forskning har vist at tryptofan er like effektiv som lysterapi ved behandling av SAD (Lam et al. 1997). Klinisk bruk av L-tryptofan har også vist seg spesifikt å forbedre responsen på lysterapi (Ghadirian et al. 1998). I kliniske studier var SAD-pasienter som ble fratatt tryptofan utsatt for tilbakefall av SAD selv i sommermånedene (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

En studie som forsøkte å skille effektiviteten av lysterapi versus tryptofan fant at lysterapi alene ikke ga lindring uten tilstrekkelige nivåer av tryptofan i systemet.

Vår anbefaling: (lenke fjernet)

Tryptofan og hormoner

Tryptofan-effekt når serotoninnivået er lavt (anbefales på det sterkeste)

✅✅✅Tryptofan er aminosyreforløperen for produksjonen av serotonin i kroppen. Først omdannes det til 5HTP og deretter til serotonin. Begge kosttilskuddene er tilgjengelige, men tryptofan kan kreve resept fra lege. Det anbefales å ta disse under medisinsk tilsyn.

Tryptofan-effekt på nattspisesyndrom (hjelper svært sannsynlig)

✅✅Oralt inntak av tryptofan eller 5-HTP fører til en økning i serotonin i hjernen. Det er bevist at mer enn 70 % av nattspisingen involverer karbohydrater - matvarer som antas å øke mengden tryptofan som er tilgjengelig for omdannelse til serotonin, den beroligende nevrotransmitteren i hjernen.

Vår anbefaling: (lenke fjernet)

Tryptofan for psykiske problemer

Tryptofan-effekt ved tvangslidelser (OCD) (svært sannsynlig å hjelpe)

✅✅ OCD kan være relatert til en sentral forstyrrelse i serotoninmetabolismen, en hypotese som ser ut til å forklare effektiviteten til serotoninreopptaksblokkerende midler. L-tryptofan og 5-HTP er serotonin-forløpere.

Bivirkninger inkluderte først og fremst døsighet og hodepine hos pasienter hvis daglige doser av L-tryptofan oversteg 6000 mg. [ Clinical Psychiatry News, september 1981] Tilskudd kan være kontraindisert hos OCD-pasienter med en historie med aggressiv atferd, da det kan øke

Tryptofan-effekt for angst (hjelper svært sannsynlig)

✅✅Tryptofan (eller 5-HTP), forløperen til den søvninduserende nevrotransmitteren serotonin, har også en avslappende og beroligende effekt. Serotoninnivået er ofte lavt hos personer med angstlidelser. En fersk studie fant at 44 % av alkoholikere lider av angst. Du kan være ganske sikker på at du har lite tryptofan hvis du noen gang har blitt svart på å drikke. Lave tryptofanlagre har vist seg å utløse strømbrudd.

Et kombinasjonsprodukt kalt Amoryn inneholder johannesurt, 5HTP og små mengder B6, B12 og folsyre. Dette produktet kan hjelpe mot angst.

Tryptofan effekt på depresjon (hjelper svært sannsynlig)

✅✅ Tryptofan er en forløper til serotonin, en nevrotransmitter som ofte blir ubalansert ved depresjon. Konvensjonelle antidepressiva øker nevrotransmitternivåene ved å blokkere nedbrytningen. Depresjon relatert til menstruasjonssykluser og postpartum depresjon reagerer noen ganger veldig bra på tryptofantilskudd. Postpartum kvinner har vanligvis høye østrogennivåer og høye østrogennivåer har vist seg å øke omdannelsen av tryptofan til niacin. Progesteron og hydrokortison reduserer omdannelsen. Kvinner som tar p-piller har vanligvis en tendens til å metabolisere tryptofan mer normalt når de får vitamin B6 og tryptofan.

Den terapeutiske effekten av tryptofan og tyrosin i behandlingen av depresjon har vært inkonsekvent. Ifølge denne oversiktsartikkelen har studier vist at to undergrupper av deprimerte pasienter kan skilles. Den første undergruppen (gruppe A) har lave urinnivåer av noradrenalin-metabolitten MHPG (3-metoksy-4-hydroksyfenetylenglykol). Denne gruppen reagerer ikke på amitriptylin, men viser en gunstig respons på desipramin eller imipramin (som øker noradrenalinnivåene i stedet for serotoninnivåene). De viser også en økning i humøret etter å ha fått dekstroamfetamin.

Den andre gruppen (gruppe B) har normale eller høye nivåer av MHPG i urin, reagerer ikke på imipramin, men på amitriptylin (som øker serotoninnivået i hjernen i stedet for dopamin eller noradrenalin). Disse pasientene opplever ikke økt humør etter dekstroamfetamin. Gruppe A forventes å reagere på L-tyrosin (en noradrenalin-forløper) og gruppe B bør svare på L-tryptofan (en serotonin-forløper). Biokjemisk separasjon av disse undergruppene kan øke den terapeutiske forutsigbarheten til både L-tryptofan og L-tyrosin.

Kommentar: Etter min erfaring er L-tryptofan mer effektivt mot depresjon enn L-tyrosin. Imidlertid kan en nøye historikk bidra til å identifisere de tilfellene der L-tyrosin ville være den riktige aminosyren å foreskrive. Jeg pleier å spørre deprimerte pasienter hvilke medisiner de har fått og hvilke som har vært til hjelp. Jeg spør også om de har tatt amfetamin og hvordan de reagerte på det. Som Buist foreslo, kan informasjonen fra disse spørsmålene bidra til å forutsi hvem som vil svare på hvilken aminosyre. Kilde:Byste RA. Den terapeutiske forutsigbarheten av tryptofan og tyrosin i behandlingen av depresjon. Int Clin Nutr Rev. 1983; 3(2): 1-3.

Tryptofan-effekt hvis det er en tendens til fødselsdepresjon (kan være noe nyttig)

✅ Tryptofan i en mengde på 1 til 3 g per dag kan brukes til å behandle en rekke depresjonssyndromer. Det er spesielt effektivt i behandling av depresjon som er ledsaget av søvnløshet. Depresjon relatert til menstruasjonssykluser og postpartum depresjon reagerer noen ganger veldig bra på tryptofantilskudd. Postpartum kvinner har vanligvis høye østrogennivåer og høyt østrogen har vist seg å øke omdannelsen av tryptofan til niacin. Progesteron og hydrokortison reduserer omdannelsen. Kvinner som tar p-piller har vanligvis en tendens til å metabolisere tryptofan mer normalt når de får vitamin B6 og tryptofan.

Vår anbefaling: (lenke fjernet)

Tryptofan for metabolske problemer

Tryptofan-effekt for søvnløshet (anbefales på det sterkeste)

✅✅✅ På grunn av det faktum at syntesen av serotonin og melatonin i hjernen avhenger av tilgjengeligheten av aminosyren tryptofan, kan å supplere dietten med tryptofan før sengetid gi gode resultater for å lindre søvnløshet. Tryptofan fungerer bedre for akutt søvnløshet (insomni) enn ved kroniske søvnforstyrrelser fordi det reduserer tiden det tar å sovne etter å ha lagt seg mest betydelig.

Omtrent 1000 til 2000 mg L-tryptofan er nødvendig for å øke blodnivået nok til å indusere søvn. Imidlertid bør den laveste dosen (ofte bare 500 mg) som fungerer som søvnhjelp opprettholdes for å fortsette fordelene. Dosen kan gjentas hvis du våkner om natten. Leger anbefaler ofte å starte med 1 g L-tryptofan 30-45 minutter før sengetid, noe som vil forkorte tiden det tar å sovne. Hvis 1000 mg ikke er nok, kan dosen økes med 500 mg hver natt til enten ønsket effekt er oppnådd eller totalt 3000 mg er nådd.

Resultater fra behandling av søvnløshet med tryptofan er blandede. En studie fra 1986 antydet at L-tryptofan er et effektivt hypnotisk middel bare for personer med søvnproblemer preget av 3-6 diskrete oppvåkninger i løpet av natten. [ Sleep 1983; 6: s. 247-256 ]

SAN DIEGO, California, 28. april 2014 - Et morgen- og kveldsritual med syrlig kirsebærjuice kan hjelpe deg med å sove bedre om natten, antyder en ny studie presentert i dag på møtet for eksperimentell biologi 2014. Forskere ved Louisiana State University fant at å drikke Montmorency kirsebærjuice to ganger daglig i to uker bidro til å øke søvntiden med 84 minutter hos eldre voksne med søvnløshet. [28. april 2014 i avsnittet "Bioactive Dietary Components: Antioxidant and Anti-inflammatory Effects of Bioactive Dietary Components" på American Society of Nutrition årsmøte holdt i forbindelse med 2014 Experimental Biology Meeting i San Diego. Resultatene er sendt inn for publisering i et fagfellevurdert tidsskrift.]]

Vår anbefaling: (lenke fjernet)

Tryptofan-effekt på anoreksi og sulttendenser (svært sannsynlig å hjelpe)

✅✅Plasma-aminosyrer etter måltid hos 13 kvinnelige pasienter med anorexia nervosa (gjennomsnittsalder 24 år), som representerte 72 % av ideell kroppsvekt, ble sammenlignet med de hos friske kontroller. Dataene tyder på at tyrosintilgjengeligheten i hjernen sannsynligvis ble forbedret etter måltidet, mens tryptofan ble redusert i hjernen etter måltidet, spesielt etter en diett med høyt proteininnhold.

Dette kan forklare den lave serotoninmetabolismen som finnes hos anorektiske pasienter. Siden serotonin er involvert i appetittkontroll og seleksjon av makronæringsstoffer, kan dette være en selvopprettholdende mekanisme. [Metabolism 35 (10): s. 938-43, 1986]

Tryptofannivået i hjernen kan reduseres hos pasienter som er betydelig undervektige, noe som normaliseres etter vektøkning. [Biol Psychiatry 23: s. 102-5, 1988]

Vurdering av serotonin- og tryptofanmetabolismen antyder at biologiske forskjeller kan bidra til høyere forekomst av spiseforstyrrelser hos kvinner. [Psychol Med 17 (4): s. 839-42, 1987]

Tryptofan-effekt hvis du er overvektig (kan være litt nyttig)

✅Selv om det først og fremst brukes som et antidepressivt middel, tyder foreløpige bevis fra tre små dobbeltblinde, placebokontrollerte kliniske studier at 5-HTP også kan hjelpe med vekttap. Det antas å virke ved å øke serotoninnivået, som igjen kan påvirke spiseatferd. En typisk terapeutisk dose av 5-HTP er 100 til 300 mg tre ganger daglig.

Vår anbefaling: (lenke fjernet)

Tryptofan i nervesystemet

Tryptofan-effekt ved Tourett syndrom (kan være noe nyttig)

✅ De lave blodnivåene av serotonin og tryptofan sett i Tourettes syndrom (TS) stemmer overens med det brede spekteret av atferdsforstyrrelser som forventes i slike tilfeller [Am J Med Genet, august 1990; 36 (4): s. 418-30]. Så vidt vi vet har tryptofanbehandling ikke blitt studert for Tourettes syndrom. Imidlertid er TS på mange måter ganske lik tvangslidelse, som reagerer på tryptofantilskudd. Denne observasjonen gir et glimt av håp for individer som prøver å takle symptomene på TS.

Vår anbefaling: (lenke fjernet)

Tryptofan-effekt for næringsproblemer (anbefales på det sterkeste)

✅✅✅ Vi vil dedikere en egen artikkel til dette emnet i løpet av de kommende dagene. Bli gjerne med i vår Facebook-gruppe eller (lenke fjernet) for å holde deg oppdatert. Vi tilbyr ennå ikke nyhetsbrev. Vi liker heller ikke spam =)

Tryptofan for luftveisproblemer

Tryptofan effekt ved astma (anbefales ikke)

❌ Mat med mye tryptofan og ekstra tryptofan bør elimineres fra kosten, da noen barn med astma har en defekt i tryptofanmetabolismen og redusert blodplatetransport av serotonin – et kjent bronko-restriktivt middel hos astmatikere. Alternativt kan vitamin B6 brukes som et kosttilskudd da dette støtter metabolismen av tryptofan.