L Triptofāns - efekts, pieredze, blakusparādības, pielietojums, 5HTP

L Triptofāns - efekts, pieredze, blakusparādības, pielietojums, 5HTP

Triptofāns ir neaizstājama aminoskābe un vismazāk sastopamā aminoskābe pārtikā. Smadzenes to izmanto serotonīna ražošanai; Tas ir dabisks relaksants, palīdz mazināt bezmiegu, mazina trauksmi un depresiju, kā arī palīdz ārstēt migrēnas galvassāpes.

Tā kā šī tēma ir ļoti sarežģīta, mēs apkoposim savu ziņojumu 3 rakstos, no kuriem šis ir pirmais un satur visvienkāršāko informāciju un brīdinājumus, kā arī piemērotākās pielietošanas jomas.

Bagātākie pārtikas avoti ir zivis, gaļa, piena produkti, olas, rieksti un kviešu dīgļi, taču triptofāns mēdz pieķerties lielākajai daļai olbaltumvielu. Augstas kukurūzas diētas ir saistītas ar pilnīga deficīta simptomiem. Triptofāna RDA ir 0,2 g dienā, savukārt vidējā dienas deva ir 1–1,5 g dienā. Terapeitiskais diapazons ir līdz 4 g dienā, un medicīniska ārstēšanas uzraudzība var būt noderīga.

Triptofāns bieži tiek ievadīts kopā ar nelielu daudzumu ogļhidrātu ar B6 vitamīnu un magniju, lai atvieglotu uzsūkšanos smadzenēs. Lai atbalstītu miegu, lielākā daļa devas tiek ievadīta pirms gulētiešanas. Ja tiek meklēta vairāk dienas darbības, lielāko daļu var veikt no rīta. Triptofāns tiek pārveidots par niacīnu, melatonīnu un serotonīnu, un tam ir relaksējoša un nomierinoša iedarbība.

Daudzi uzskata, ka 5HTP (5-hidroksi-triptofāns) depresijas gadījumā ir efektīvāks par triptofānu. L-triptofāns (vēlamā forma) tiek pārveidots par 5HTP, pirms kļūst par serotonīnu; Izmantojot 5HTP, šis procesa pirmais solis tiek apiets. 5HTP efektivitāti var palielināt ar Gingko Biloba, asinszāli, B kompleksa vitamīniem ar magniju, tirozīnu, linsēklu eļļu un ingveru.

B6 vitamīns un folijskābe var veicināt pārvēršanos serotonīnā. Ekvivalenta 5-HTP deva (salīdzinot ar 1 g triptofāna) ir aptuveni 100 mg. Ir lietotas 100 mg devas 3 reizes dienā, taču vislabāk ir sākt ar mazāku devu un lēnām palielināt, jo, lietojot lielākas devas, var rasties slikta dūša. Mazāka deva samazina sliktas dūšas iespējamību, kas parasti izzūd mazāk nekā 2 nedēļu laikā.

Hroma pikolināts palīdz veicināt triptofāna pārvēršanu serotonīnā. Tas tiek panākts, atvieglojot aminoskābju uzsūkšanos muskuļu audos, kas konkurē ar triptofānu par piekļuvi smadzenēm.

Depresijas gadījumā 1000–1500 mg deva paaugstina serotonīna līmeni, taču var paiet 2 nedēļas, lai iegūtu rezultātus. Ja pacientam ir bezmiegs un depresija, triptofāns šķiet vēl efektīvāks, iespējams, tāpēc, ka abi apstākļi ir šī trūkuma dēļ. Ieteicams ievērot piesardzību, vienlaikus lietojot vairāk nekā vienu antidepresantu. Ja apsverat iespēju mainīt vai kombinēt depresijas medikamentus, jums jākonsultējas ar ārstu.

Triptofāna un 5HTP pieredze un ārstēšana

Triptofāns autoimūno slimību gadījumā

Triptofāna efekts lupus gadījumā (nav ieteicams)

❌ Daži ārsti brīdina par triptofāna lietošanu pacientiem ar SLE (sistēmisku sarkano vilkēdi). Sakarā ar patoloģisku triptofāna metabolismu un potenciālu veicināt autoantivielu veidošanos, SLE pacientiem jāizvairās no triptofāna vai 5HTP papildināšanas, ja vien to nav lūdzis pacients.

Triptofāns vidē un toksicitātē

Triptofāna ietekme uz sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD) (ļoti iespējams, ka tas palīdzēs)

✅✅Sezonāli afektīvi traucējumi (SAD) – pētījumi liecina, ka triptofāns SAD ārstēšanā ir tikpat efektīvs kā gaismas terapija (Lam et al. 1997). Ir arī īpaši pierādīts, ka L-triptofāna klīniskā lietošana uzlabo reakciju uz gaismas terapiju (Ghadirian et al. 1998). Klīniskajos pētījumos VAD pacienti, kuriem tika atņemts triptofāns, bija uzņēmīgi pret SAD recidīvu pat vasaras mēnešos (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

Pētījumā, kurā tika mēģināts nošķirt gaismas terapijas efektivitāti no triptofāna, atklājās, ka tikai gaismas terapija nesniedza atvieglojumu bez pietiekama triptofāna līmeņa sistēmā.

Mūsu ieteikums: (saite noņemta)

Triptofāns un hormoni

Triptofāna efekts, ja serotonīna līmenis ir zems (ļoti ieteicams)

✅✅✅Triptofāns ir aminoskābes prekursors serotonīna ražošanai organismā. Vispirms tas tiek pārveidots par 5HTP un pēc tam par serotonīnu. Ir pieejami abi uztura bagātinātāji, taču triptofānam var būt nepieciešama ārsta recepte. Ieteicams tos lietot ārsta uzraudzībā.

Triptofāna ietekme uz nakts ēšanas sindromu (ļoti iespējams, palīdz)

✅✅Perorāla triptofāna vai 5-HTP uzņemšana izraisa serotonīna līmeņa paaugstināšanos smadzenēs. Ir pierādīts, ka vairāk nekā 70% nakts ēšanas ir saistīti ar ogļhidrātiem - pārtikas produktiem, kas, domājams, palielina triptofāna daudzumu, kas pieejams pārvēršanai serotonīnā, nomierinošā neirotransmiterā smadzenēs.

Mūsu ieteikums: (saite noņemta)

Triptofāns garīgām problēmām

Triptofāna efekts obsesīvi-kompulsīvo traucējumu (OCD) gadījumā (ļoti iespējams, ka tas palīdzēs)

✅✅ OCD var būt saistīts ar centrāliem serotonīna metabolisma traucējumiem — hipotēze, kas, šķiet, izskaidro serotonīna atpakaļsaistes bloķējošo līdzekļu efektivitāti. L-triptofāns un 5-HTP ir serotonīna prekursori.

Blakusparādības galvenokārt bija miegainība un galvassāpes pacientiem, kuriem L-triptofāna dienas deva pārsniedza 6000 mg. [ Clinical Psychiatry News, 1981. gada septembris] Papildinājumi var būt kontrindicēti OKT pacientiem ar agresīvu uzvedību anamnēzē, jo tas var palielināties

Triptofāna efekts pret trauksmi (ļoti iespējams, palīdz)

✅✅Triptofānam (jeb 5-HTP), kas ir miegu izraisošā neirotransmitera serotonīna prekursors, ir arī relaksējoša un nomierinoša iedarbība. Serotonīna līmenis cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem bieži ir zems. Nesen veikts pētījums atklāja, ka 44% alkoholiķu cieš no trauksmes. Jūs varat būt diezgan pārliecināts, ka jums ir maz triptofāna, ja kādreiz esat zaudējis miegu no dzeršanas. Ir konstatēts, ka zems triptofāna krājums izraisa aptumšošanu.

Kombinētais produkts Amoryn satur asinszāli, 5HTP un nelielu daudzumu B6, B12 un folijskābes. Šis produkts var palīdzēt tikt galā ar trauksmi.

Triptofāna iedarbība uz depresiju (ļoti iespējams, palīdz)

✅✅Triptofāns ir serotonīna, neirotransmitera, priekštecis, kas depresijas gadījumā bieži kļūst nelīdzsvarots. Tradicionālie antidepresanti palielina neirotransmiteru līmeni, bloķējot to sadalīšanos. Depresija, kas saistīta ar menstruālo ciklu un pēcdzemdību depresija, dažreiz ļoti labi reaģē uz triptofāna papildināšanu. Sievietēm pēc dzemdībām parasti ir augsts estrogēna līmenis, un ir konstatēts, ka augsts estrogēna līmenis palielina triptofāna pārvēršanos par niacīnu. Progesterons un hidrokortizons samazina konversiju. Sievietēm, kuras lieto kontracepcijas tabletes, parasti ir tendence normālāk metabolizēt triptofānu, saņemot vitamīnu B6 un triptofānu.

Triptofāna un tirozīna terapeitiskā efektivitāte depresijas ārstēšanā ir bijusi pretrunīga. Saskaņā ar šo pārskata rakstu pētījumi ir parādījuši, ka var izdalīt divas depresijas pacientu apakšgrupas. Pirmajā apakšgrupā (A grupa) ir zems norepinefrīna metabolīta MHPG (3-metoksi-4-hidroksifenetilēnglikola) līmenis urīnā. Šī grupa nereaģē uz amitriptilīnu, bet uzrāda labvēlīgu reakciju uz desipramīnu vai imipramīnu (kas palielina norepinefrīna līmeni, nevis serotonīna līmeni). Tie arī liecina par garastāvokļa paaugstināšanos pēc dekstroamfetamīna saņemšanas.

Otrajai grupai (B grupai) ir normāls vai augsts MHPG līmenis urīnā, reaģē nevis uz imipramīnu, bet uz amitriptilīnu (kas palielina serotonīna līmeni smadzenēs, nevis dopamīna vai norepinefrīna līmeni). Pēc dekstroamfetamīna šiem pacientiem garastāvoklis nepaaugstinās. Paredzams, ka A grupa reaģēs uz L-tirozīnu (norepinefrīna prekursoru), un B grupai jāreaģē uz L-triptofānu (serotonīna prekursors). Šo apakšgrupu bioķīmiskā atdalīšana var palielināt gan L-triptofāna, gan L-tirozīna terapeitisko paredzamību.

Komentārs: Pēc manas pieredzes L-triptofāns ir efektīvāks pret depresiju nekā L-tirozīns. Tomēr rūpīga vēsture var palīdzēt noteikt tos gadījumus, kad L-tirozīns būtu piemērota aminoskābe, ko izrakstīt. Es parasti jautāju depresijas pacientiem, kādus medikamentus viņi ir saņēmuši un kādi ir bijuši noderīgi. Jautāju arī, vai viņi ir lietojuši amfetamīnu un kā uz tiem reaģējuši. Kā ierosināja Buists, informācija, kas iegūta no šiem jautājumiem, var palīdzēt paredzēt, kurš atbildēs uz kuru aminoskābi. Avots:Krūtis RA. Triptofāna un tirozīna terapeitiskā paredzamība depresijas ārstēšanā. Int Clin Nutr Rev. 1983; 3(2): 1-3.

Triptofāna efekts, ja ir tendence uz pēcdzemdību depresiju (var būt nedaudz noderīga)

✅Triptofānu 1 līdz 3g dienā var lietot dažādu depresijas sindromu ārstēšanai. Tas ir īpaši efektīvs depresijas ārstēšanā, ko pavada bezmiegs. Depresija, kas saistīta ar menstruālo ciklu un pēcdzemdību depresija, dažreiz ļoti labi reaģē uz triptofāna papildināšanu. Sievietēm pēc dzemdībām parasti ir augsts estrogēna līmenis, un ir konstatēts, ka augsts estrogēna līmenis palielina triptofāna pārvēršanos par niacīnu. Progesterons un hidrokortizons samazina konversiju. Sievietēm, kuras lieto kontracepcijas tabletes, parasti ir tendence normālāk metabolizēt triptofānu, saņemot vitamīnu B6 un triptofānu.

Mūsu ieteikums: (saite noņemta)

Triptofāns vielmaiņas problēmām

Triptofāna iedarbība pret bezmiegu (ļoti ieteicams)

✅✅✅ Sakarā ar to, ka serotonīna un melatonīna sintēze smadzenēs ir atkarīga no aminoskābes triptofāna pieejamības, uztura papildināšana ar triptofānu pirms gulētiešanas var dot labus rezultātus bezmiega mazināšanā. Triptofāns labāk darbojas akūtas bezmiega (bezmiega) gadījumā nekā hronisku miega traucējumu gadījumā, jo tas visvairāk samazina laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu pēc gulētiešanas.

Apmēram 1000 līdz 2000 mg L-triptofāna ir nepieciešami, lai palielinātu līmeni asinīs pietiekami, lai izraisītu miegu. Tomēr, lai turpinātu gūt labumu, jāsaglabā mazākā deva (bieži tikai 500 mg), kas darbojas kā miega līdzeklis. Devu var atkārtot, ja pamostaties naktī. Ārsti bieži iesaka sākt ar 1g L-triptofāna 30-45 minūtes pirms gulētiešanas, kas saīsinās laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu. Ja ar 1000 mg nepietiek, devu var palielināt par 500 mg katru nakti, līdz tiek sasniegta vēlamā iedarbība vai tiek sasniegta kopējā 3000 mg.

Bezmiega ārstēšanas ar triptofānu rezultāti ir dažādi. 1986. gada pētījums liecina, ka L-triptofāns ir efektīvs hipnotisks līdzeklis tikai cilvēkiem ar miega problēmām, ko raksturo 3-6 atsevišķas pamošanās nakts laikā. [ Miegs 1983; 6: 247.–256. lpp ]

Sandjego, Kalifornija, 2014. gada 28. aprīlis. Rīta un vakara ķiršu sulas rituāls var palīdzēt jums labāk gulēt naktī, liecina jauns pētījums, kas šodien tika prezentēts 2014. gada Eksperimentālās bioloģijas sanāksmē. Luiziānas štata universitātes pētnieki atklāja, ka Montmorency ķiršu sulas dzeršana divas reizes dienā divas nedēļas palīdzēja palielināt miega laiku par 84 minūtēm gados vecākiem pieaugušajiem ar bezmiegu. [2014. gada 28. aprīlī sadaļā “Bioaktīvie uztura komponenti: Bioaktīvo uztura komponentu antioksidanti un pretiekaisuma iedarbība” Amerikas Uztura biedrības ikgadējā sanāksmē, kas notika saistībā ar 2014. gada Eksperimentālās bioloģijas sanāksmi Sandjego. Rezultāti ir iesniegti publicēšanai recenzējamā žurnālā.]]

Mūsu ieteikums: (saite noņemta)

Triptofāna ietekme uz anoreksiju un bada tieksmēm (ļoti iespējams, ka tas palīdzēs)

✅✅Plazmas aminoskābes pēc ēšanas 13 pacientēm ar anorexia nervosa (vidējais vecums 24 gadi), kas veido 72% no ideālā ķermeņa svara, tika salīdzinātas ar veselām kontrolēm. Dati liecina, ka tirozīna pieejamība smadzenēs, visticamāk, uzlabojās pēc ēdienreizes, savukārt triptofāns smadzenēs samazinājās pēc ēšanas, īpaši pēc diētas ar augstu olbaltumvielu saturu.

Tas varētu izskaidrot zemo serotonīna metabolismu, kas konstatēts anoreksijas pacientiem. Tā kā serotonīns ir iesaistīts apetītes kontrolē un makroelementu atlasē, tas var būt pašpastāvošs mehānisms. [Metabolisms 35 (10): 938.-43.lpp., 1986. gads]

Triptofāna līmenis smadzenēs var samazināties pacientiem, kuriem ir ievērojami zems svars, kas normalizējas pēc svara pieauguma. [Biol Psychiatry 23: 102.-5.lpp., 1988]

Serotonīna un triptofāna metabolisma novērtējums liecina, ka bioloģiskās atšķirības var veicināt lielāku ēšanas traucējumu izplatību sievietēm. [Psychol Med 17 (4): 839.–42. lpp., 1987]

Triptofāna efekts, ja jums ir liekais svars (var būt nedaudz noderīgs)

✅Lai gan to galvenokārt izmanto kā antidepresantu, sākotnējie pierādījumi no trim maziem dubultmaskētiem, ar placebo kontrolētiem klīniskiem pētījumiem liecina, ka 5-HTP var arī palīdzēt svara zudumam. Tiek uzskatīts, ka tas darbojas, palielinot serotonīna līmeni, kas savukārt var ietekmēt ēšanas paradumus. Tipiskā 5-HTP terapeitiskā deva ir no 100 līdz 300 mg trīs reizes dienā.

Mūsu ieteikums: (saite noņemta)

Triptofāns nervu sistēmā

Triptofāna efekts Tourett sindroma gadījumā (var būt nedaudz noderīgs)

✅ Zemais serotonīna un triptofāna līmenis asinīs, kas novērots Tureta sindroma (TS) gadījumā, atbilst plašajam uzvedības traucējumu spektram, kas sagaidāms šādos gadījumos [Am J Med Genet, 1990. gada augusts; 36 (4): 418.–30. lpp]. Cik zināms, triptofāna terapija Tourette sindroma gadījumā nav pētīta. Tomēr TS daudzējādā ziņā ir diezgan līdzīgs obsesīviem/kompulsīviem traucējumiem, kas reaģē uz triptofāna papildināšanu. Šis novērojums sniedz cerības mirdzumu personām, kas cenšas tikt galā ar TS simptomiem.

Mūsu ieteikums: (saite noņemta)

Triptofāna iedarbība uzturvielu problēmām (ļoti ieteicams)

✅✅✅ Šai tēmai tuvāko dienu laikā veltīsim atsevišķu rakstu. Jūtieties brīvi pievienoties mūsu Facebook grupai vai (saite noņemta), lai būtu lietas kursā. Mēs vēl nepiedāvājam biļetenu. Mums arī nepatīk surogātpasts =)

Triptofāns elpošanas problēmām

Triptofāna efekts astmas gadījumā (nav ieteicams)

❌ Pārtikas produkti ar augstu triptofāna un papildu triptofāna saturu ir jāizslēdz no uztura, jo dažiem bērniem ar astmu ir defekts triptofāna metabolismā un samazināts serotonīna trombocītu transports, kas ir zināms bronhus ierobežojošs līdzeklis astmas slimniekiem. Alternatīvi B6 vitamīnu var izmantot kā uztura bagātinātāju, jo tas atbalsta triptofāna metabolismu.